有哪些减肥食谱

越吃越瘦的20种食物 1、冬瓜

具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低

2、黄瓜

内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低

3、丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质

4、白萝卜

含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积白萝卜也有通气和促进排便的作用

5、紫菜

纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能

6、韭菜

含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积

7、海带

含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能

8、绿豆芽

水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能

9、辣椒

具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低

10、苹果

含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便

11、柠檬

含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便

12、茶

普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用

13、醋

醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢

14、兔肉

脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积

15、赤小豆

是一种高蛋白,低脂肪的食物有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便

16、大蒜

对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)

18、木耳

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌

19、荷叶茶

每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶2 5克)煎汤代茶,连服3个月,能明显降低体重

20、鹌鹑

鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想肉

有效的减肥食谱有哪些？

1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆外加一个苹果，一小碟蔬菜

2.中午吃饱饭多吃蔬菜，人一天要吃至少三种蔬菜，(最好是能吃到7色蔬菜，建议去了解一下七彩膳食搭配)适当吃肉食不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛！吃完饭一段时间之后，运动半小时，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中把肚子吸着，但是保持正常呼吸，要在你走完后感觉微微出汗

3.晚饭少吃点吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳（嘿嘿，运动运动）千万别为了减肥速度，而选择晚餐不吃，就用水果代替，那样的话，你有没有感觉第二天会非常饿，然后食欲就膨胀了，那可就糟了！

4.减肥最重要的还是心态不要着急，不是一天两天就能见效，甚至不是一个星期就能看到明显成效的但是保证一个月就有明显效果不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食选择低热量低脂肪高营养的食物，少吃点，还有尽量让自己忙一点，不要太在意这个痛苦的减肥

5.把体重计扔到一边去，不要理它你瘦了，自然会有感觉，比如衣服宽松了，比如有人会惊叫“啊，你瘦了！”有了成就，不要忘了痛苦，不要又开始大吃大喝，安慰自己是“奖励”坚持，坚持！！！

6.我的一个朋友在体重控制教练的指导下，瘦了20斤，而且皮肤也比以前更好了，如果你有兴趣可以去咨询一下！她Q号是，六七四二三三九五三

7.如果你肯运动的话,配合跳绳,跑步等有氧运动，会让你有意想不到的收获

瘦身小贴士——

每天摄取1000-1500毫克钙，可以达到帮助减肥的目的！

每一口食物咀嚼50次！

低热量是指每100克（毫升）的产品少于40卡的热量

1克酒精=7cal热量酒精通过肝脏吸收并转化为脂肪贮存起来，容易形成腹部脂肪

水有助于分解体内的脂肪正常情况下，我们每天应至少饮用8杯水，减肥期间每天可以饮用12杯水（约2700毫升），减轻体重后仍坚持每天饮10杯水（约2250毫升）

以上全部是我总结下来的减肥办法，如果能帮到你，希望常来空间支持我！