一、减脂期碳水摄入多少？
一公斤体重不少于4g，最少每天也不能少于每公斤体重2g碳水
计算基础代谢（BMR）：
BMR有2个计算公式，优先选择计算公式（二）
基础代谢率（BMR）计算公式（一）：
BMR（男）=10×体重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年龄（岁）+5
BMR（女）=10×体重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年龄（岁）-161
基础代谢率（BMR）计算公式（二）：
BMR=370+21.6×体重×（1-体脂率）
扩展资料
1、根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量其中蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%
2、此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克以健康的成年女性为例,平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物，相当于10～12只黑芝麻汤圆、12～15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼
参考资料来源：百度百科-食物卡路里表
二、减肥所说的碳水是什么食物,减肥碳水的食物一般都有什么
1.减肥所说的碳水主要是指米饭、面食等主食，一般指的是含糖量比较高的食物，日常生活中常见的米饭、面条等食物之中含有的碳水化合物都比较多，第二，红薯、紫薯、芋头、山药等块根类食物之中也含有一定的碳水化合物
三、减肥的人要少吃碳水化合物，常吃的碳水化合物分别都有哪些？
基本上我们吃的食物里面都含有碳水化合物，调料除外（盐，油，之类），它对我们身体来说也是非常重要，我们的免疫系统，过滤，血凝，等其他功能都离不开他，碳水有很多种，纤维有利于消化健康，因为它有助于保持排便的规律吃完以后还可以让你感到饱腹饱满纤维来自植物性食品，这意味着牛奶，鸡蛋和肉等动物产品不含纤维
肉类含有少量的碳水化合物，非常少，主要是脂质和蛋白质，碳水化合物就是糖食品中除了甜的就是主食吃的淀粉有，淀粉就是大米白面啥的其中多糖中的淀粉占膳食中碳水化合物的绝大部分，也是人类最重要的糖的来源淀粉的主要的食物来源是粮谷类、薯类、豆类一般粮谷类含淀粉约70%～80%，干豆类约30%～60，薯类约15%～29%
碳水化合物的主要食物来源有：小麦、玉米、水稻、大麦、燕麦、高粱等但是很多人在用餐前对照食物热量表用餐，成效却并不明显，有的甚至越来越胖，营养专家指出，控制热量的摄入对健康有一定的帮助包括淀粉、小麦食物（如面包和面）中所含有的纤维以及其他的谷物（如黑麦、玉米）、大豆和有茎蔬菜（例如土豆）由于复合碳水化合物比简单碳水化合物分子量大
碳水化合物的主要食物来源有：糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）等膳食中淀粉的来源主要是粮谷类和薯类食物，粮谷类一般含碳水化合物60%-80%，薯类中含量为15%-29%，豆类中为40%-60%(主要为杂豆类)
大米，盐油，淀粉，山药，土豆，玉米，高粱，胡萝卜，香蕉，苹果，等等，这些食物里面都有或多或少的碳水化合物成分
常吃的碳水化合物通常有米饭，面条，馒头等一些主食，有些水果比如榴莲中的碳水也挺多的，如果是减肥期间的人，这些含糖量以及碳水比较高的食物尽量不吃
常吃的碳水化合物有：糖类，比如白糖，红糖，冰糖等；谷物，比如大米，小麦等；土豆，红薯等，喊碳水化合物很高，对于减肥的人来说也是需要少吃
馒头米饭，面条，莲藕，土豆，面包，蛋糕这些都是碳水化合物，所以在减肥的时候最好要少吃这些东西
四、减脂时应该吃哪些碳水化合物
根据每个人的体质搭配比如有的人胃不好，要搭配容易消化的食物，有的人特别怕饿，不建议吃甜食糕点之类的
五、低脂肪的碳水化合物有哪些？
碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，由于所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素碳水化合物中脂肪含量很低食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物，如纤维素，是人体必须的物质
碳水化合物的主要食物来源有：糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）等
