在健身中进行合理的有氧运动 更能发挥减脂效果
现在很多人都会去健身房办健身卡了大家想一想，在健身房内，能做的有氧运动有哪一些?因为有氧运动不仅能增强心肺功能，还能减脂，最大化的增强肺活量
但是，更多人在想到减脂的时候会与“有氧运动”挂钩，第一时间把“跑步”当作最有效的 *** 其实不然，在健身中可以进行多项合理的有氧运动，更能发挥减脂效果除了上述说的，还有哪些呢?今天就给大家来看看除了上述之外，还有哪些有氧运动能让你一次学个够!
No. 1：搏击操
搏击操可谓是最近几年来逐渐成为健身房中最多人学习爱上的一项有氧运动其流行范围遍布全球，动作结合了摔跤、拳击、跆拳道、中国功夫等拳种中的一些肢体动作，再从中编排融合成为了新型拳击运动搏击操整体而言，其效果可谓是遍布全身不但运动量大，在搏击过程中还需调动全身肌肉完成训练，加速人体内脂肪燃烧，不仅如此，还能增强身体各部位协调能力，让你肢体更加灵活搏击操的有点还在于它不需要机械配合，只要学会简单的动作，加上双人配合便能自行训练，不需要等健身房器材位置，多么实用
搏击
No. 2：骑行
在以往我已经跟很多朋友说过骑行这项有氧运动的优点作为室外有氧运动，骑行可谓是最方便、快捷、省事的一项锻炼，其运动强度相对较小、对健身者体魄强度要求又不高，所以是非常高效且有效的有氧运动骑行除了提高心肺功搏基能之外，更是针对人体下肢肌肉的锻炼，排除了整体肌肉调动性，从局部锻炼下肢减少身体负担，提高人的身体耐力，不仅如此，骑行更可以让人习惯于长时间的训练，改善大脑中和运动有关的生理区域的活动情况，让身心越活越年轻
骑行
No. 3：战绳
又名力量绳，格斗绳，重绳等最早出现在格斗训练的专项训练中，不过因为其对人体综合能力提升有着显著效果，所以逐渐融入在健身项目中，其也是最近几年涌入国内的一项新兴健身项姿启目战绳的训练可以多样化，可以根据不同的动作让人体各个肌肉t都得到训练，并能有效消耗人体脂迹银如肪，增强心肺功能而且长期坚持力量绳训练还可以在一定程度上提高身体的柔韧性，扩大人体关节的活动范围在挥舞战绳的时候，晃动的过程中由于方向、节奏、波形的不同，会造成不一样的离心反应，而人体作为一个发力端，必须整个身体保持稳定来输出动力，协调身体的各个部分做出相对应的对抗再加上普遍以双臂上肢进行锻炼，所以战绳也是非常考验上肢灵活性与骑行相反，战绳普遍锻炼上半身，而骑行是下肢，两者相结合的话，对于自身锻炼而言极其有效
战绳
No. 4：游泳
夏天来了，作为最最最最最最最适合夏日的有氧运动那么游泳可谓是拯救你的最好运动了首先!有用是一种锻炼全身的有氧运动，与跑步相比它最大的优势在于不会使得肌肉t跟自身腰关节、膝关节压力变大久而久之让身体造成不可磨灭的永久性伤害，但是这种伤害确实一点点增加的而游泳可以完全避免这样的伤害，除了毫无损伤之外，其增加人体肺活量可谓是绝佳方式，再加上如此炎炎夏日，又能舒适的降温又能轻便做运动，游泳---你值得用拥有除去为了锻炼身体以外，定期游泳还能够增强自身的抵抗力和对疾病的免疫能力，提高人体适应温度的能力在夏日通过冷水环境下游泳，人体会消耗更多热量，长时间坚持的话，减肥效果非常显著“肥胖”人士们，夏天了还不抓紧机会?
游泳
No. 5：跳绳
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动所以你会看到现如今的跳绳可谓是最常见的有氧运动之一了方便、简单、易行都是跳绳的最直接的有点不仅如此，它还具备锻炼多种脏器的功能，好比如：增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能不仅如此，对于预防疾病效果都是相当显著，据研究表明：跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病而且不同的跳绳姿势，可以更好的训练我们的人体的弹跳力、平衡力以及耐力再加上它的方便性，只需要简单的一根跳绳，在空旷的地方便能轻易进行运动，一点都不像外面的无效又费劲还折腾的有氧运动呢!
跳绳
有氧运动减肥到底怎么样啊，能起到减肥的效果吗？
有氧运动减肥 对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动!
有氧运动减肥：例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴
有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤
在我们实行有氧运动减肥的过程中可以配合使用一些效果显著的减肥产品，如英国研发的厢格儿，是目前最好的减肥产品，配合有氧运动减肥的话，其减肥效果十分明显
有氧运动减肥，每种运动消耗的热量；以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟
骑脚踏车1小时~75分
步行1小时~l个半小时
游泳30~40分
打网球45分~1小时
跳绳30~40分
怎样掌握有氧运动的要领和尺度
●运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态
●接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准
●自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量
●持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的
●后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了
●循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼
