从表面来看，普拉提与瑜伽有很多相似之处普拉提的基本练习动作与瑜伽的体位法练习都属于姿势练习；二者都强调姿势与呼吸的配合；练习环境都要求安静，赤足练习，等等 但是，普拉提和瑜伽有着本质的区别这主要体现在东西方运动理念的不同起源于古代印度的瑜伽注重通过身心合一的练习达到身体与自然 和谐的境界而起源于西方德国的普拉提则强调身体肌肉和机能的训练，体现出了西方人的健身理念瑜伽的体位法中有很多姿势是模仿动物的姿态，它的一些挤压扭转动作主要针对人体内脏进行练习；而普拉提则讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的练习目标集中于肌肉 从练习形式上讲，普拉提强调动作的连续流畅；瑜伽则是形成一个姿势后，注重保持一定的呼吸次数 从练习效果上讲，普拉提和瑜伽都属于身心兼修的健身方法只是普拉提的练习目标集中于肌肉，它在塑造形体方面的效果可能会更直接一些 曾经，普拉提是只属于舞者、影星、名流显贵的健身秘岌；今天，随着人们对健身方式的更高追求，普拉提正在以一种前所未有的速度从美国走向其他国家，并掀起了世界范围的普拉提热潮 瑜伽的练习方法： 1、站直，一边吐气一边把双手放到胸前合掌 2、吸气，手臂往后伸直，放在耳朵两侧，上半身向后仰，臀部往前推 3、吐气，手掌平放地面，让手指及脚趾成一直线头尽量贴近膝盖 4、吸气，右腿尽量往后伸，让右膝着地（下次改换左腿往后伸） 5、憋气，把左腿往后伸直，成伏地挺身姿势 6、吐气，膝盖弯曲，膝盖、胸、额头着地 7、吸气，臀部往前推，头向后仰并扩胸，成眼镜蛇式 8、吐气，手中运闷脚不动，臀部尽量往上推，成（倒V）姿势 9、吸气，跨出右脚并放在手中间，左膝着地，眼睛往上看（下次则改换左脚向前跨） 10、吐气，把左脚往前收，膝盖伸直，额头贴近膝盖 11、吸气，全身尽量向后伸展 12、吐气，回复站姿，两脚并拢，双手下垂于两侧，深吸一口气，回到动作1 放松技巧： 放松看起来好像只是身体放松，但其实它的效果可以延伸到星芒体，甚至深入因果体，这也是为什么光靠酒精及药物无法让心灵放松的原因唯有身、心、灵同时放松时，才能达到真正的放松 休息式：体位法需要身心同时配合，它运用专注力让肌肉重新学会放松有些休息式是在体位法练习前、中卖弯、后都要做的，确保体内的生命能量可以顺利地流通 婴孩式：跪坐在并拢的脚跟上，额头着地，手掌掌心朝上，置于脚旁用鼻子缓缓呼吸，身体尽量下沉 完全休息式：平躺，两脚至少相跟50公分再臂分放两则，与身体成45度角这个姿势不须用到任何力量，只要把注意力集中在呼吸上，并感觉横隔膜的升降 俯卧式：趴下，两手相叠垫在脸颊下方，头转向一边眼睛闭起来并深呼吸，腹部会因呼吸而规律地触碰到地面 调息法：瑜珈将呼吸视为一种辅助工具，用来加强心对身体的控制能力每天不妨花几次时间注意自己的身体，如果感觉某一部位特别紧张，试着利用自我暗示法命令它放松举例来说，每次吸气时，想像自己在将生命能量吸进来，并深入各个身体部位；吐气时，想像体内的紧张感都被排出如果呼吸不够深，脑部将是第一个受害者，而很容易紧张；不要忘记，当您面对压力时要尽量深呼吸 瑜珈完全呼吸法：此法需要用到肺所有容量，吸进充足的空气，以供身体所需；所有的细胞、组织及器官都能获得氧气而保持最佳状态，避免耗损及紧张这种完全呼吸法也能将体内废气尽可能排出 无压力饮食：身体的放松与紧张其实跟进餐的时间、地点及食物有很大的关系吃东西时要细嚼慢燕，不要过量，食物愈简单健康愈好悄戚无肉、高纤、富含蔬菜水果的饮食能避免为身体带来负担，而且又能提供必要的营养至于进食的时间，最好按三餐吃，尽量避免点心、宵夜 饮食勿过量：过量饮食是许多疾病的主因，特别是循环或消化系统方面的疾病，因此勿逞口腹之欲瑜珈饮食法主张八分饱，固体食物占胃一半空间，液体占三分，留一点空间让身体可以顺利地进行消化瑜珈认为要保持身体健康，就要让胃呈现有点饥饿的感觉 睡眠时的放松：许多人尽管每天睡了12个小时，醒来后还是觉得很累，这是因为他们没有进入深层睡眠状态如果您有失眠困扰或是不容易熟睡的情形，试着运用自我暗示法以及缓和和放松动作让肌肉及头脑放松 心理效应：别忘了，大部分的压力并不是来自于环境，而是自己透过体位法、调息法及静坐，您将可以控制头脑，并保持放松状态你还可籍由培养正念来让自己清楚面对问题，不被情绪牵引如果您能运用这些正确方法，就能处理各种压力状况，把压力转化成有意义或愉快的经验 安静就能放松：平常我们说话或跟人互动时，也会耗用不少能量；大部分人多半不了解这点，即使独处时也离不开电视，继续让感官接受刺激，不让身体充电休息当您面临日常生活压力或精神出现紧绷情况时，试着安静下来，没有什么比这招更有效的了 安静时刻：善待自己的身心，每天最好花点时间让自己独处，安静地坐着，仔细聆听内在声音；或者从事一些能让头脑专注但放松的活动 练习时，如果碰到你力不从心的动作，跳过去，继续下一个深呼吸是瑜伽练习的最重要部分因此，切记在做每一个动作时配合深度呼吸，并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间 普拉提的练习方法: 普拉提的练习方法是通过形体姿势的动作结合瑜伽呼吸进行练习,必须保持在冥想、安静、注意力集中的状态下进行以动作转、扭、伸、压、推等姿势逐个将一个或两个以上的动作结合完成用鼻孔深吸气将气存入胸腹的横隔模中间，用口呼气，呼气时将腹肌向内收缩力求在吸气和吐气时将所做的动作达到力度点状态注意动作不宜过于强猛，初学时要做到舒而缓慢、均匀当有一定的基础后可以增加节奏如动作太小太窄没有任何强度点的感受力，达不到效果但如果过于强大和重，会导致身体的伤害，关键是掌握好呼吸的节奏普拉提的要求侧重于质量，不求数量的多少，一般每个动作最少在5次以上反复练
Pilates糅合了东方和西方运动概念而成的西方人一向着重于身体肌肉能力的训练,例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练也就是冥想、瑜伽和太极就是个好例子 Pilates把东方的柔和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必需和呼吸协调，所以Pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士伸展也是Pilates中主重训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致发达，通过对身体核心部位（有腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变的柔软有韧性所以Pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓起到好的效果 Pilates的特点： 1、科学性：它吸收了古老的瑜伽和太极的动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，达到伸展脊椎拉长韧带的功能 2、安全性：它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用 3、全面有效：它借助于哑铃、体操棒、垫子交叉进行身体训练，虽然动作稳健，看起来并不火爆，但却是全方位的既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位可以得到充分绷紧和拉伸，因此全面有效 4、简单易学：动作相对瑜伽要简单，它没有复杂的动作组合，简单手闷易于掌握 5、挑战性与娱乐性相结合：由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度Pilates的练习环境，配合舒缓优美的音乐，可以使人充分放松，动作的转换则流畅自然，训练者在练习过程中惬意自在，没有过度劳累的感觉 6、随意性：可以在家中进行练习，不受场地的限制 Pilates的锻炼功效： 1、Pilates深受欢迎的原因和它的锻炼功效是分不开的Pilates强调静止中的控 制过程，使训练者在毕瞎弯增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的方式，令肌肉充满弹性而又不会加大围度它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助这点更适合女子在现实生活中对形体美的要求 2、伸拉练习是pilates训练的重要部分，它借助了瑜伽的一些姿势而把它进行了 操化处理，把节奏带入了不同的姿势和姿势的转换中，在美化形体的同时加强肌体器官的功能 Pilates和Yoga的区别： PilatesDD强调的是呼吸与运动的配合，是一种静力性的运动针对机能的恢复和锻炼，讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的集中点在肌肉，设计动作是根据肌肉运动进行的，神枝更容易塑造肌肉线条，健美形体 Pilates的基本原则： 1、呼吸的原则： 1）用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法 2）呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练 3）运动时注意呼气，静止时注意吸气这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内 部带来的压力 4）通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度 2、身体控制的原则： 1）动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能 量，达到减脂、塑形的目的 2）把握好身体的姿态，是会员能够长时间体会到训练带给身体的刺激 3）腹部和躯干的固定是Pilates训练的核心 瑜珈的好处 微妙的身体 瑜珈哲学认为，有形的身体只是内在的存在或灵魂的载体比它更重要的是“微妙”的身体（pranayamakosha），它通过许多气脉和能量中心，包围着有形的身体瑜珈哲学认为练习瑜珈可以激活身体的功能 柏坦加利之树的低级分枝注重有形身体，而高级分枝则注重微妙的身体对后者进行解剖，可以看到它由七个能量中心--轮（chakras）和七万多个气脉（nadis）组成通过学习控制呼吸和瑜珈姿势的身体训练，你能控制通过身体的能量流向，最终实现精神的圆满 七个轮chakras从梵文翻译过来是“轮”和“圈‘，它是把微妙身体与有形身体相连的能量中心脉轮储存人所有的能量或生命力（prana），通过呼吸来控制能量的释放每个轮与某种体能或情感相关联，通常也与一种元素相关联除了天顶轮以外的所脉轮，都有它们各自的咒语瑜珈与一般运动的不同 瑜珈：必须集中意识，使身体在某姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一使内分泌平衡，身体四肢均衡发展全身舒畅，心灵平静，内在充满能量；睡眠时间不需要太长 一般运动：使身体机械式的不停地动，无需用意识使肌肉发达，但不均衡体力易消耗，肌肉易疲劳，需要长时间睡眠以恢复体力 瑜珈的好处 瑜珈是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学它还能用于预防和治疗各种身心相关的疾病 瑜珈最大的特点是它严谨的实践性、科学性和逻辑性修炼瑜珈，男女老幼都可以练习，它对人体也没有特殊的要求，对防病健身的特点，主要表现在以下几个方面： 1、能消除烦恼，平静心境 2、能维持姿势平稳 3、能够净化血液、净化肉体、调节人的体重，有效的消除脂肪，而对过瘦 的人又能增！加体重，能维持饮食平衡 4、少能刺激内分泌系统，维持内分泌平衡，对内分泌的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有较好的疗效 一节课为宜 每天做不做看自己有没有时间咯
