女生练杠铃有什么好处增强体质瘦身塑形

女生练杠铃的话其实是有很多好处的，比如强身健体、可以塑造完美的身体曲线，让身上的肉变的更加紧实，还可以提前预防骨质疏松等等毛病

女生练杠铃有什么好处

女生练杠铃的好处是可以锻炼肌肉、减肥瘦身、增强体质、预防骨质酥松等

1、健硕肌肉

长期坚持练习杠铃，能锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的杠铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力

2、提升臂力

通过举重训练，臂力的最大力量负荷可以增加30%D50%，女性的话不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤男性在陪女友逛街的时胡宴候，提再多包裹也不会感觉累了

3、增强体质

练习杠晌做码铃能增大肌肉和脂肪的比例，增强肌肉的新宴哪陈代谢，提高身体免疫力平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的人，可以经常练习举杠铃增强体质

4、预防骨质酥松

练习杠铃能增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率通过举杠铃训练，脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症

5、减肥瘦身

美国基督教青年会的韦恩博士研究发现，女性连续两个月每周进行2D3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的

女生练杠铃的好处

举杠铃属于力量训练，女人做力量训练的好处非常多，肌肉量的增多可以提高人体的基础代谢率，基础代谢率高了，人体的各种抵抗力、免疫力随之提高会神奇的发现，以前经常得的小感冒会少了很多，不那么容易得病了冬季时人体也比较抗冻，不是太怕冷了

练杠铃也是女性塑身打造身材线条的主要手段女性想要身材曲线优美，苗条好看，是必须练力量，提高肌肉量的肌肉量的增多，可以帮助女性更好更快，更健康的减脂，甚至肌肉量多到一定程度时，可以在减脂时不用太注意饮食，随意吃自己喜欢的东西也就是俗称的“吃不胖”女性S型曲线的翘臀，也是必须锻炼臀大肌才能出现的，马甲线也是必须减脂才会出现的杠铃的卧推还可以让女性的胸部更加挺拔

女生练杠铃动作

动作1：平板杠铃卧推(胸肌)

平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复

动作2：上斜杠铃卧推(胸肌上沿)

躺在上斜训练凳上，握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复

动作3：平板杠铃窄握推(手臂肱三头肌)

仰卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡两手握住横杠中间，两手窄握，间距为一掌宽固定肘，横杠置于胸前，然后两上臂靠近体侧内夹，用肱三头肌收缩力量将两臂完全伸直，两臂伸直持铃支撑在两肩上方两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部，然后向上推起至开始位置，重复练习

杠铃可以锻炼的位置

1，平板卧推，锻炼胸大肌，如果采用上斜板则主要刺激胸大肌上部，下斜板刺激胸大肌下沿

2，直立杠铃弯举，锻炼肱二头肌肉

3，窄握杠铃平板卧推，锻炼肱三头肌肉

4，杠铃颈上推举额，如果是在颈前，则是锻炼三角肌前束和中束，颈后则是后束与中束