减脂期间应该怎么吃才能既不挨饿又减肥？
减肥期间大家都想吃歼雀斗饱肚子但又不摄入过多热量，其实这个要求还是可以达到的，只要大家多注意食材的选择，当然，暴饮暴食就没办法了，更重要的是自己要有抑制自己食欲的毅力那么如何吃得多一点，摄入的热量少一点呢？个人有几点经验可以和大家分享一下
①多搭配质粗、富含膳食纤维的食物食用
如果想要肚子不那么容易饥饿，那么要注意的就是让它的消化速度减缓，胃的排空速度没那么快，胃里面的存货能保留更久，自然我们就没那么快觉得饥饿消化起来缓慢的食物必然是那些质地粗糙一些，膳食纤维含量丰富的食物，膳食纤维本来还是不能被消化的物质，富含膳食纤维的食物能够很好的拖延消化速度减肥的时候我们便可以多选择一些这样的食物，例如蔬菜类、全谷物类食物，这些食物我们可以适当增加，比如粗粮杂豆，如我们的主食就可以用白米饭搭配一些糙米、小米、黑米、红绿豆、玉米粒等混合，如此一来能增加膳食纤维摄入，拖延食物消化速度
那些既容易消化，做工精细，热量还高的食物，我们最好就少吃一些了，比如糕点、糖果、巧克力、冷饮、加工类零食，这些都是更容易消化，添加了更多油脂、蔗糖，热量还带更多的食物
②吃好三餐，不节食，只要控好热量就行
很多朋友为了减肥都会对三餐草草了事，甚至夹几筷子就跑了，这样做必然会让我们损失大量营养和热量，身体可不是省油的灯，它会开启“节能模式”，让我们变得不想动，懒惰嗜睡，以保存能量；还会减少瘦素分泌，让我们对食物更有兴趣，看见好吃的就忍不住要扑上去；基础代谢耗能还会被降低，眼睁睁看着自己成了“易胖体质”而且肚子没吃饱自然就容易饿啊，在两餐之间没准我们还会忍不住去吃一些高热零食，或者下一餐没忍住暴饮暴食，岂不得不偿失
其实三餐认真吃没问题，尽量保证两餐之间不要摄入额外热量反而才是更好的事情我们的三餐中可以尽量避免高油高脂的食物，比如肥肉、五花肉，油炸食品、红烧、干煸的食物，多用禽肉、鱼虾肉代替畜肉，只要保证热量摄入适宜，并不会影响减肥
③不过度运动，适当运动即可
减肥的时候很多朋友会进行大量运动，有点运动过度的倾向，运动虽然能帮助我们消耗一些额外热量，但它消耗的热量可能并没有那么可观比如慢跑一小时消耗的热量可能只够我们吃一个炸鸡腿，吃一个大甜筒冰激凌，倒不如控制一下我们的馋嘴，反而办事效率更高运动过程中汗液会流失矿物质，大量的运动会让我们损失较多矿物质，让我们感到十分饥饿，可以吃下一头牛，很多剧烈运动后的朋友都会暴饮暴食，但这一顿没准就让这场运动白费了，而且还多吃了不少热量减肥的时候适当运动就好了，每周3~5天，每次1小时左右其实就能达到锻炼的效果
④不要过度压抑自己的喜好食物
有一些我们很喜欢的食物，例如蛋糕、奶油、炸鸡腿、巧克力、披萨等等，但它们油氏磨脂高，糖分多，热量足，如果开始减肥计划，并岁吵不代表这些食物我们就永远不能碰了，我们偶尔可以少吃一些这样的食物解解馋，不要过度压抑自己一定不能碰这些食物，如果过度压抑，大脑得不到满足感，很可能会导致暴饮暴食，反而无益减肥减肥的条件是摄入热量小于消耗热量，并不是抑制所有高热食物的摄入，比如我们忍不住吃了几块披萨，那么我们减少一下下一顿的热量就行了，比如我们吃了几块巧克力，那么主食的摄入量相应少吃一点就行了，灵活调整就好，而且减肥是动态下降，并不是直线下降，过度的压抑只会让我们情绪失控
⑤保证充足睡眠，劳逸结合
有研究发现，睡眠不足会减少瘦素（一种抑制食欲的激素）的分泌，大部分缺乏睡眠的人都更容易长胖，建议保证每日7~8小时的充足睡眠；另外，过度劳累而肥胖的人群也有不少，我们称为“过劳肥”，因为劳累的状态身体会判定为大幅消耗能量的状态，它帮不了我们什么缓解压力的忙，只能通过指引我们去补充食物来达到它认为的效果，所以，劳累没准会让我们食欲大开，吃更多的食物平时注意休息时间，注意劳逸结合
⑥选择两餐之间的健康零食
两餐之间如果实在饿得慌那就吃点“健康零食”，果蔬是首选，它们低脂低热，营养丰富，水分充足，还有很好的饱腹感，饿了可吃一个水果坚果也是很好的选择，坚果膳食纤维丰富，矿物质丰富，虽然油脂高，但大部分是不饱和脂肪酸，还有助于调整胆固醇浓度，只要适量食用，并不影响减肥；奶/奶制品也是很好选择，比如饿了可以喝一杯牛奶，它富含乳糖，有很好的饱腹感，还能提供丰富营养
减肥期间应该正常吃饭不要为了减肥刻意节食同时每天要坚持运动这样有利于减肥
减脂期间吃饭多吃些高蛋白的食物，这样饱腹感会比较强，饿得也不会特别的快
减肥期间最好吃雀敬一些杂粮，另外多吃一些蔬菜水果，当然岩磨还可以搭配一些鸡胸肉，鸭肉鱼肉等等另外少吃一点碳水化合顷枣慎物
多吃蔬菜，水果吃柚子、小番茄，代餐燃卡女王，拒绝高热量饮食
减肥期体重反而上升怎么回事
在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况帆凯燃叫减肥平台期这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制
减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小
在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐孙让心，放弃减肥其实这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强例如，现在的减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青态虚椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面每天喝水不少于2升此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶
总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了
你是怎么减的,不减反而渗兆橡增,说明你根本就没减下来!
消耗量肯定是小于摄入猜大量,换言之你根本就没有达到减肥的任何效果!
所丛旁以你还是考虑一下你的减肥方法是否正常.
就算遇到了瓶颈期,也只可能保持不动,不会反增的!
为什么孝山余运动减肥初期体重反而巧滚上升，原因竟是这样唯皮，这下小灵放心了
- 为什么有的人坚持减肥运动体重悄缺反而上升? 最近一个月坚持每天跳一小时减肥操,然后森顷体重上升了4、5斤的样启春辩子
减肥那么久闹租，液塌兆终于找到体重一衫腊直上升的原因了！
