一、去健身房怎样减脂？
很高兴回答你的问他，希望我的回答可以帮助到你，你的身高和体重能够想象你的体脂率是比较高的，体重比较大不建议单纯的跑步进行有氧运动，应为体重过大对膝盖的冲击很大，容易伤害膝盖根据你的情况，减脂可以主要两部分组成
有氧 开合跳
对于你的体重过大，可以选择连续1分钟的开合跳，休息20秒，不要休息过久
高抬腿
做高抬腿时大腿尽量抬高，脚尖落地，连续30秒，完成后休息20秒
俯身登山
俯身登山膝盖尽量往前踢时间30秒休息时间20秒
简易波比跳
每次做15个，休息10秒
在做有氧之前，在跑步机上慢跑10分钟，起到热身作用
提供以上4个动作：开合跳，高抬腿，俯身登山，简易波比跳
使用方法：每次减脂训练做5组，每组做以上4个动作轮询着按上面要求锻炼每组做完休息2分钟
在时间允许的情况下，可以做减脂有眼之前做半小时的力量训练，消耗体内部分糖原后再做有氧效果会更好，力量训练由于刚刚接触健身，为了安全，推举你以固定器械为主，以上就是你在健身房需要做的
饮食
二、老年人如何合理节食减肥？
节食减肥要有“度”，必须注意宜与忌，年老体弱者更应该注意
6个“宜”
摄取营养宜均衡鱼类、贝类、海藻类、蛋类、乳制品（无糖）、豆类、油类、蔬菜、瓜果，这9种食物营养均衡，才能发挥细胞新生的作用，否则不能达到健康减肥的目的
进食宜细嚼慢咽充分的咀嚼可以兴奋大脑饱食中枢，不至于过量摄入脂肪和糖类，防止饮食过量有专家建议，每口饭菜咀嚼30次左右，每餐至少咀嚼800次以上
每餐间隔宜大于6小时每次进餐后，应避免马上卧床休息，应积极从事各种日常活动，散步或做家务，但不宜剧烈活动不要拘泥于用餐时间，不饿不必勉强吃，吃也只吃八分饱
宜多吃含纤维素多的食物饮食应粗细搭配，蔬菜占食物的一半以上，这样不但可补充各种维生素、无机盐、也可防止便秘，有利于减肥
宜多喝水凉开水是很好的新陈代谢促进剂，如果没有肠胃病又想减肥的话，一天不妨尝试喝上10杯（每杯250毫升）水；或者每天喝1500-2000毫升茶水，用来“燃烧”体内的多余脂肪
饮食宜清淡烹调时应少放油、盐和味精，不要放糖少吃油炸食品要改变烹调方法，以煮、凉拌、蒸等方法为好
12个“忌”
忌在宴会中大吃大喝
忌偏食（喜欢吃的东西就多吃，不喜欢吃的东西就不吃或吃得少）
忌一边吃饭，一边看电视、读书报
忌身边总备零食，想吃就吃
忌贪吃美味佳肴
忌以大吃一顿来平复不良情绪
忌将剩下的菜汤一扫而光
忌经常嚼口香糖
忌不吃主食和不注意均衡饮食
忌吃鸡皮或猪皮
忌因减肥效果不好而丧失信心或自暴自弃
忌依赖减肥药
要有合理的运动，健康的饮食
减肥被称为成为“随着年龄而变得更容易”的类别事实却相反，体重下降往往比以往更难
毕竟，僵硬的背部可以让你在早上从床上爬起来，这样可以减少去健身房的时间，繁忙的时间可以让你在跑步时吃东西，而那些在40多岁的时候就能增加10磅 在50多岁的时候再多加20磅
随着年龄的增长，下丘脑（控制我们的饥饿和口渴）变得不敏感，消除了我们的渴望信号，许多老年人避免饮用水，这样他们就可以不停地跑到洗手间，对于前列腺问题的男性和膀胱受限的女性来说
因为水是消化和新陈代谢的关键，而且我们的身体很容易把饥饿感弄得饥渴，这导致我们吃得比实际需要的多 - 重要的是要确保你 已经够了 您可能会定期在手机上设置闹钟，以提醒您一整天都在喝水
老年人如果太肥胖的话，容易血糖高血压高，这对身体都是十分不利的，可以选择少吃多餐，吃点蔬菜水果，少吃肉，尤其是肥肉，肥肉，对于老年人来说真的没有一点好处
三、健身房如何减脂
先做力量训练，可以是器械，也可以是自由器械，都行一般是30分钟左右然后做有氧运动，比如跑步、动感单车、跳绳、椭圆机都可以，一般是30-40分钟
跑步机加有氧运动
跑步机40分钟+美丽芭蕾拉伸
每天跑步
没什么用
四、年龄大的人怎么有效的减肥？
减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹我告诉你我一直坚持的方法：1、【控制热量与脂肪要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽2、【饮食要清淡要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量3、【常吃蔬果要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包4、【平衡膳食每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟5、【热量负平衡请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量6、【建立良好的生活方式请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行 好处不用说了，非常有效； 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量； 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切！ 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)
1、减肥没有捷径，也没有什么一摸就能瘦的东西无论是哪种肥胖或者年龄大小，科学的减肥方法就是，锻炼加控制饮食
2、减肥最有效的办法就是运动加节食，节食不是说不能吃肉，少吃些主食就行
3 、每天只吃蔬菜再加上点肉食，不吃馒头跟米饭，在每天坚持锻炼，肯定能瘦下来
4、每周进行3―5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法
5、日常生活中能动就动，想要在2周内减掉3KG运动是必不可少的，不需要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好
6.食物至少咀嚼10―20次才吞咽
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好
***多吃以下食物***
● 紫菜
紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效
● 芝麻
芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多
● 香蕉
香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品
● 苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分
● 红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪
● 木瓜
木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积 聚
● 西瓜
西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也 ，多吃也不会致肥
首先，建议你不要考虑减肥药了没有哪个减肥药是对身体没副作用的
减肥药一般有4大类，
一类是兴奋类，主要是通过安非他命刺激人体神经，使全身肌肉整天处于兴奋状态，加速能量消耗达到减肥这个吃多了容易上瘾
一类是抑制类，通过罗氏鲜等抑制小肠吸收，活用酚妥拉明降低食欲酚妥拉明长期服用对心脏瓣膜有严重损伤；
还有神经类，用西布曲明阻隔神经传导，让人减少饥饿感，长期服用损伤记忆力；
还有一类泻药，这个会导致消化道疾病，女性月经失调、头晕呕吐等
肥胖是结果，不是原因是因为我们的身体机能出现不平衡导致的，所以贵在调理身体机能如果真要减肥，健康减肥只有这些方法:
1、运动：一部分获得了成功，前提是每天每次连续至少30分钟以上的有氧运动；这个90%以上的人都没有毅力长时间坚持
2、饮食：低脂肪低热量，高纤维；需要专门配餐，否则不适合自己体质或者配比有差池，效果也不明显
3、素食杂粮粥：这个比较适合懒人一族，如果没有毅力坚持运动可以尝试可以在某一段时间内代替饮食同时通气血、排毒素、补营养调理身体改善体质，同时顺便瘦身
对于老人来说，由于身体机能的比较弱，大运动量是不现实的吃减肥药也是有害的最现实的方法是调整自己的饮食结构，通过增加五谷杂粮等丰富营养的摄入，控制高热量、高脂肪食物摄入，改善身体脏腑功能，同时辅以适量的运动才能达到减肥的效果
我家老人，用素食杂粮粥来替代米饭，同时限制脂肪摄入，经过一段时间后体重也有了明显的下降，而且感觉不会辛苦建议尝试一下
一、饮食方面
多喝水，喝够水
水乃生命之源也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量具体的饮水必须是1800ml-2000ml夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品
合理安排三餐
早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物
睡前三小时禁食小时禁食
减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食这是最不好的一种生活习惯当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的
吸收适合身体生长的能量
对于减肥，吃合适的食物是很重要的然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量但你并不想饿死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作
二、运动方面
爱上运动，并且坚持
在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会反弹原因很简单，就是因为你没有坚持去做推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等
有氧运动
每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果即使有效果也不明显可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等
举重训练
燃烧脂肪的，有氧运动是方便易行的活动，但也应该做做举重训练，每周两次就可以了进行举重训练去健身房是比较有保证的方式，而且还有教练可以指导你但是如果你工作繁忙，也可以买举重器在家里锻炼举重锻炼能确保尽可能多进行肌肉训练，这将有利于你燃烧大部分吸收的热量
三、找志同道合的朋友
找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员与你一起减肥，将大大增加你减肥成功的机会你们可以相互激励，提醒对方不要懈怠，并给对方的新技巧而且也可以分享减肥的心得，尤其是这个过程中遇到的有趣的事情保持一个好心情，也可以促进减肥的进程
