一、在家里跟着keep有用吗？
在家练keep虽然有用，但毕竟有局限性，如果你只是减肥或者保持健康那keep就够了，去了健身房也不一定能坚持浪费钱了，如果是要练肌肉，在家中很多器械的训练难以做到，训练气氛也很关键，在健身房还能有人指点下动作的标准，更具需求来
keep是可以在家跑的，keep上不止有跑步，还有很多很专业的方式方法，有专门的老师告诉你怎么去做，哪个环节要怎么做，你的每一个动作的精细化细节都会告知，连呼吸的频率都会说，这是动作其实应该吐气还是吸气，面面俱到的讲到细节，所以在家keep也可以带你跑
有用，keep上面的减脂运动都是一些比较专业的方案推荐，也非常实用
但是也需要看这一天总体的摄入和消耗情况，并根据自身身体的情况进行运动因为只有当消耗量（运动量）＞摄入量的时候才会消耗体内的脂肪
比如你白天吃得很多，而跟着KEEP做的减脂运动消耗量又低于这个摄入量的话，那么自然难以达到效果，还可能会更胖
二、用两个月的时间快速减脂，该怎么做呢？
因为既是再怎么健身运动，如果摄入的营养大于消耗掉的脂肪，那么减脂会失败，甚至还会反弹，越来越胖，所以必须从嘴上下功夫可以通过快速燃脂的减肥方法来快速减脂减脂也就是减少体内多余的脂肪，增加比例只有这样才能达到健康减脂不反弹的效果同时又能养成良好的饮食习惯和生活习惯补充膳食纤维，包括可溶性和不可溶性，满足饱腹感同时补充益生菌，调节肠道菌群，促进脂肪代谢
快速减肥或短期内因各种原因需要体重迅速下降的，一定别怕麻烦，去医院看看营养科，不建议去减肥中心，不是钱的事儿，是安全和后续麻烦从营养师的角度说，减脂就是减脂肪，首先减少高脂肪、高碳水的食物摄入，同时多吃高蛋白食物（如牛肉等），以控制摄入量；同时加上运动（运动量根据年龄、身体状态适当调整），以增大脂肪消耗量从身高体重这个方面来看，你已经超重很多了身材也如同你所说的情况，虎背熊腰，而且，肚子上的脂肪很多很多，那么根据你现在这个年龄，和你所说的从四年级就开始胖一直到现在都没有改变那么如果你想要在两个月的时间之内，改变很大，这个是很难的
我自己亲身经历，生完孩子后144斤，四个月开始锻炼，下了个运动APP，按照课程安排，每天跟着做，饮食注意控制，但是也不能完全不吃，清淡为主！下午七点以后不能吃东西！苏打水、酒精、运动饮料中含有多少能量？如果你知道的话，你会惊讶的更糟糕的是，研究表明，喝这些饮品并不能像食物一样解决你的饥饿，所以你很可能不会减少你的进食量扔掉那些碳酸饮料，用水代替它
可以去健身房找一个教练去帮助你减肥，其次，一定要管住自己的嘴，过了六点以后就不要吃饭了，也不要吃零食了，慢慢就会瘦下去的
一定要控制住自己的饮食，多吃膳食纤维的食物，少吃脂肪量高的，油腻的
首先吃的方面要注意，如果要快速就不要吃油腻热量高的食物，要补充蛋白质碳水化合物主要是运动，按规定的运动量来每天必须达标，想要减肥一定要坚持
三、两个月如何快速的减脂？
说在最前面的话：每个人都是不同的个体，基因不同，小肠直径不同，吸收能力不同别人减脂的经验方法不一定适合你举个例子：同样的两个人吃同样的东西，一个人吸收百分之90，一个人吸收百分之50，结果显然不同有的人对脂肪合成能力更强，有的人对蛋白质合成能力更强，同样的训练方式效果也不同那些说高蛋白饮食的，人对蛋白质的吸收能力有限，吸收不了会导致身体内环境状态改变，多余的氨根离子通过尿液才能排出，这不是照样对身体有害么？身体非常复杂，不是简单几句话就能说清的，体重偏大，苦恼于减肥的人大都是肠道吸收能力和脂肪合成能力不错的，想要两个月瘦下来，不改变饮食结构你觉得可行吗？
如果非要说非要快速的减脂，建议实行三分练七分吃的原理，健身沙拉现在很多，莎啦啦沙拉针对健身人群专门做的沙拉，每份沙拉都有热量标示，结合锻炼，效果还是很明显的
四、怎么样才能在两个月内减20斤？
减肥是很多人的终生目标，因为过胖可能会影响到自身的健康，而且过于肥胖也会影响一个形像不管是健康还是美丽你要想减肥，都不应该以伤害自己的身体而达到迅速瘦身的效果
我给的建议是我一个朋友减肥成功的经验，她是因为失恋被打击了，男朋友嫌弃她太胖然后让她下决心减下去瘦出美丽
她一开始是在健身房报名，因为太胖教练怕她直接会伤到身体关健，体重太重一开始就激烈的运动会伤害到身体，所以你如果要减可以问问教练如果经济不允许可以自己买些健身器材，网上买也不是很贵她报了健身房以后就先开始了减肥，她从网上下载了一个减肥的软件，这个软件对她的帮助很大，网上会根据她的体重身高给她按排每一顿要吃的东西，因为她食量比较大，吃的份量又小，很容易就饿所以她会吃一些西红柿黄瓜火龙来吃
有时候顶不住会吃点牛肉这些底脂肪的肉，减肥就是管住嘴迈开腿，在管住嘴这条上她做的特别好，出门吃个火锅都只吃烫青菜，而且还过一次水不吃零售不喝饮料早睡早起等到瘦了十斤左右她就去健身，健身教练根据他的情况给她安排课程
如果你想两个月减肥二十斤上可以多试点方法，早上起来喝一杯蜜蜂白醋水，可以软化血管也能排毒通便，如果有便秘可以试试，效果还是很不错的，有时候有些人胖就是因为便秘，可以试试这个方法帮助排便一开始可以一天喝三四次，后期如果排便顺了可以减少到一两次
练习瑜伽也可以纤体，而且可以给瘦下来的身体塑型，有些人会去拔罐，拔罐能去除人身体里的湿气毒素，有些人因为身体的原因不是吃的胖，可能身体里的垃圾太多才会肥胖当然拔罐找一些专业点的地方，别到时候伤害到自己的身体
坚持素食或者按减肥软件上的食谱吃，加上健身排毒身体会瘦下来的但是减肥切记不要过急，有些人会吃一些三无的减肥药，这些药品很多没有经过国家检测 ，吃了会很伤身体，有些药吃了会让人内分泌失调，脸上会出先斑点，有些会让人一直有饱腹感，就是没有饿的感觉，让你不吃饭从而达到减肥的效果，但是不吃东西身体肯定受不了，而且吃药减肥的人皮肤也会没有光泽，因为不吃饭可能会营养不良的面色发黄
如果你想减肥，最好不要以伤害身体的方式达到不防试试我说的方法
2个月减20斤还是有可能的，但是要看自身的饮食和运动计划
减肥主要由两个方面，运动、饮食
运动方面，
1.要有氧无氧结合，但90％以上都要是有氧运动
2.比较好的运动方式有：游泳、慢跑、跳绳、自行车
3.对减肥者，一次有氧运动的时间推荐40-80分钟
4.运动时要控制自己的心跳频率在110-160，这样减脂效率更高
5.要注意，减肥没有局部瘦身，一些人说的仰卧起坐瘦肚子是错误的
仰卧起坐是可以收紧腹部，但对减肥减脂没有帮助
6.无氧运动可以增加自身肌肉量，进而提高基础代谢速率，有助于体型的维持和减肥的容易程度
7.每天都要做有氧运动
8.注意多休息，帮助身体恢复
饮食方面，
1.要节食，但不能过度节食，
2.每一顿都少吃点，但不能有一顿完全不吃
3.运动前后两顿要吃好一点好，不是多
4.不要吃油腻、高热量的食物
5.鸡蛋牛奶牛肉蔬菜水果，可以适量多吃
6.减肥【肯定会饿，平时可以准备一下凉拌的青瓜果蔬，真的饿得慌，就可以吃一点饱腹，而又不摄入太多热量
你是学生，又在长身体的年龄，不能每天都不吃饭，不然会影响长个子的我上高中那会我同桌两个月没饿肚子健康的减下来了16斤左右，方法你可以参考一下，就是你需要有忍耐力：
1.早晨饭一定要吃好，尤其是鸡蛋一定要吃，保证你的脑力和体力；
2.如果上午容易饿就在九点半的课间喝袋酸奶；
3.中午饭多吃蔬菜类的，如果喜欢吃肉就少搭配些非油炸的肉类，米饭最多可以吃一碗哈；
4.下午四点左右时可以吃个香蕉或者苹果，垫垫肚子；
5.晚饭，注意，这是最重要的，如果你可以做到，那就只吃苹果（我家这苹果比较多而且便宜，如果你那贵可以换别的水果，比如香蕉，天热了可以吃黄瓜），如果做不到，那就加吃十片梳打饼干其实晚上不吃饭最容易瘦，可是对身体很不好！
6.可以买些乌龙茶泡着喝，我同桌家茶叶比较多，所以她每天都在班里泡茶喝，当然，比较麻烦的是每个课间都会上厕所，这也增加了她的锻炼机会！呵呵
如果我上面说的你都做到了，（除非你是肌肉型，那样估计最多掉十斤），不然两个月瘦15斤以上应该没有问题！呵呵 但是不敢保证一定就是二十斤哦
另外：这招对肚肚尤其有用！
1、一日三餐，只是早午两顿，晚上吃一个苹果或是一碗蔬菜汤代替
2、早餐前空腹进行瑜珈练习30分钟至1小时
3、晚上锻炼2小时锻炼时用保鲜膜缠住你的肚子和你觉得需要减的地方，然后还要穿上够厚的衣裤，（我减肥时都穿上毛裤的）坚持运动两小时锻炼完后不要马上进水，半小时后喝点点水然后再洗澡睡觉，这样又舒服又能减肥，也能帮助睡眠
4、能站的时候就不要坐，能坐着的时候千万别躺着坐的时候千万别半躺式，一定坐直（不要小看这些小细节，半躺状态最容易长小肚子）
坚持两个月一定行！！！！我一个朋友每天都这样锻炼，加上吃得少，瘦了不止20斤对了，她也是肚子有肉，减肥期间再热都穿了收腹裤的！
我是亲身经历的，每天喝大量的蜂蜜，其他的东西几乎不怎么吃，坚持5天，然后少吃一点，再过一星期再吃蜂蜜，减肥的速度非常快，祝你成功！！！
