一、健身要怎么减脂 健身房正确健身减脂的方法
在健身房正确健身减脂的方法参考如下：
1、进行热身
在健身房进行减肥，那么就要进行相应的热身运动，大家可以先用用跑步机根据自己的身体情况，比如身高体重什么的来设置跑步机的速度，一般来说应该设置在六点五大七之间
随后你可以选择跑步十几分钟，走步几分钟的方式来使用跑步机，当然具体的时间你也可以根据自己的体能来增加
2、进行有氧运动
跑完步之后你可以做以下有氧运动，做这个运动可以让你更加顺利的完成呼吸过程，一般来说你可以使用健身车，登山机等健身器材
如果你是在家里的话，你可以做做健身操，跳神，或者是骑单车等进行完之后你可以做以下仰卧起坐，可根据你的自身情况来选择组数，做完一组之后可以休息一分钟在做一次，但要注意动作一定要做标准哦
3、进行力量训练
这个力量训练要让教练来陪着做哦，一般来说要根据教练的建议来使用器材一般来时是要根据体重的情种来继续训练的器材和训练的方式的，具体的还需听从教练根据你自己情况，给出的建议而定
二、怎样健身减肥最有效？
1，吃馒头和吃面包差距不大，不用天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行也不用非得西兰花，黄瓜也行吃不起牛肉可以吃鸡蛋和鸡胸肉，猪肉和羊肉也有不错的蛋白质含量，不要觉得相对牛肉和鸡肉，猪肉和羊肉的蛋白低就不吃了
2，有氧的方式有很多种，不用非得hiit，当初想玩比赛的时候，我们有氧都爬楼梯，都或者跑步机爬坡，也不用非得跑个几公里有人说爬楼梯伤膝盖，这么多年，我膝盖挺好的，我是爬楼，下楼坐电梯
3，想减肥的把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体不好
有氧加无氧才会瘦的更快
4，真要是馋了，一周可以吃两次高热的，多吃两口胖不起来的，不用怕
5，健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢健身房出出汗
6.小肚子是最难减掉的肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%
7、健身最基础的食物清单蛋白质（鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉）蔬菜（各种如西兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒红椒，西红柿）零食水果（杏仁，香蕉，草莓，蓝莓，橘子，葡萄等）记下了吗？采购的时候别忘了！
营养均衡才会相得益彰
8. 你看到的0脂食物，一般糖都会很高；同样，看到的0糖食物，一般脂肪都会很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃
9、果汁并不会更健康，反而热量密度会更大，更容易让你变胖
10、腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的，你体脂率低了，它自然就出来了
11、持续3分钟以上，就算是有氧运动，但持续时间在40-60分钟，相对性价比更高
12、健身瓶颈期对你来讲，应该没啥关系，一般瓶颈期是相对于专业运动员提高成绩来讲的
多种方式相结合效果更好
13、健身的人“百毒不侵”，不会感冒虽然健身可以提高个人的体质、免疫力，但是不代表不会生病，只是他们的抵抗力会比普通人更好一些如果健身的人有着不良的坏习惯，比如说健身后立马洗澡、立马光着膀子去吹风，那么他们也容易伤风感冒！
14、汗就是脂肪的眼泪？
其实我们在运动时，脂肪会转化成二氧化碳和水，二氧化碳通过呼吸排出，水则融入循环系统中，再通过尿液或汗水排出体外
所以，我们减掉的肉大都变成了水和二氧化碳！
而流汗则是因为运动体温增高，为了保持体温，身体需要通过排汗的方式来调节体温！
三、健身怎么才能瘦身
健身怎么才能瘦身
很多人一直在苦恼自己身体肥胖的问题，希望能够知道注重健康的减肥方法，那么下面要具体介绍的是，如何有效的健身帮助自己减肥先是关注自己要练习的部位，做好热身准备与放松，用健康的方式进行健身
健身怎么才能瘦身1 健身主要练习的部位
1、三角肌（肩膀）-----哑铃前平举，侧平举，还有坐姿俯身侧平举， 分别锻炼三角肌的`三束注意练的时候身体尽量不要晃动
在家练的话， 可以提一个重物来代替哑铃，左右手交替练 我在家经常用那个装有水的4L纯净水塑料水壶代替的
2、二头肌------杠铃， 哑铃弯举，也是要注意身体不要晃动， 全程用二头肌发力
在家我也是用一瓶水代替哑铃， 嫌一瓶水太轻再找别的
3、臀大肌、大腿肌肉群-----杠铃深蹲，这个是力量训练之王做的时候要抬头挺胸，屁股翘起来，这个动作会让你的屁股从平板电脑变得浑圆上翘
在家做的话， 可以不必用辅助器械， 刷牙的时候做就可以了，做2到3组， 每次20个 换成箭步蹲更棒效果杠杠的
健身怎么才能瘦身2 一、强化心肺活动
这份20分钟的锻炼计划是通过提高心率来增强心肺功能的因此在运动中要保持一定的运动强度你可以通过心率来控制运动强度先用220减去你的年龄数，然后用得出的数字(最大心率)分别乘以50%、60%和80%计算你的心率区域具体方法是：
2分钟：慢步行走，最大心率的50%;
5分钟：中速行走，同时前后甩动手臂，最大心率的60%;
7分钟：快速行走，明显感到呼吸加快，最大心率的80%;
4分钟：中速行走，最大心率的60%;
2分钟：慢步行走，最大心率的50%
二、超快力量塑体
这些动作可以使众多的肌肉得到锻炼，同时还可在最短的时间里消耗更多的热量先在原地踏步以热身，然后每个动作做12～15次动作之间不休息，全部做完后，稍事休息后再从头重复一遍
1、肩桥支撑
增强腹肌、背肌、臀肌和N绳肌
仰卧，双膝弯曲，双脚分开同髋宽，双脚平放在地板上手臂置于身体两侧收紧臀肌和腹肌，慢慢抬起臀部离开地面，直至你的双膝，双腿和双肩成一直线保持几秒钟后慢慢放松臀部回到地面若想提高难度，可将手臂交叉放在胸前
2、举铃下蹲
增强臀肌、N绳肌、斜方肌和肩部肌肉
站立，两脚分开与肩同宽双手各握一个哑铃，弯曲双肘把哑铃带至肩前身体重心移至脚后跟，然后下蹲，好像坐在椅子上，大腿与地面几乎平行(保持膝盖不要超过脚趾尖)同时，上推哑铃至头顶，保持双肘微屈放松，还原
3、箭步蹲提腿
增强N绳肌和臀肌
A、站立，两脚分开与肩同宽，双手叉腰右脚向前迈一步，脚跟先着地，保持膝盖与踝关节垂直同时左脚后跟翘起，左膝朝地面压低，右大腿几乎与地面平行
B、从这个位置开始，右脚用力蹬地，右大腿抬起、约与地面平行，左腿站稳保持平衡如果感受这样做难度太大，可站起后，再接着做抬腿动作右腿放下后，换侧重复
4、俯卧撑转体
增强胸肌、腹肌、背肩部肌肉
A、从俯卧撑的姿势开始，双手双脚撑地，双臂与双肩垂直，双腿与臀部、背部呈一直线(若感受难度太大可将双膝落地支撑)收缩腹部，背不要下陷，弯曲双肘，身体朝地板下压
B、撑起并向右转动身体，左脚外侧和右脚内侧接触地面以保持平衡，右手伸展至头顶，与左肩成一直线双臂应充分伸展，肘部不要弯曲右臂放回地面后，换侧重复
5、站立划船接臂屈伸
增强背肌、斜方肌和臂部
A、站立，双脚分开与臀同宽膝盖微屈，上体前弯，左手放在左大腿上右手握哑铃，右臂悬垂，保持腹部收紧，后背平直
B、先将哑铃拉起，然后慢慢朝身后伸展手臂还原时循原路线返回完成一组动作后，换侧重复
