一、都说减肥健身，三分练七分吃，是这样吗
应该是七分练三分吃，多运动少吃主食，用蔬菜水果代替部分主食，这样瘦身效果会好些
你好，如果想减肥，主要是通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果
合理减肥最重要，最好是少吃多锻炼
是的
二、《三分练七分吃：究竟怎么吃才可以减肥》
希望你喜欢！ 越吃越瘦16妙招 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法其他可以喝水和茶第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝其他用水分来补充 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯 5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食 6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用进食量为平常的三分之一 也可以加上麦芽和蜂蜜 7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天 8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多 9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半 10.黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维 11.饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等 12.早食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法 胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用 若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌 13.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品原来， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 人体就不会增加脂肪 14.要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果 15.饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点 16.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖 怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ [原料]苹果 100克 蜂蜜 适量柠檬汁 20克 秋梨 50克 [制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中 2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用 ...
三、健身真的三分练七分吃?
人体能承受的压力不是无限的 无论是精神压力还是身体压力 都会影响整体恢复 在一味提高压力的情况下 身体将没有足够的条件完全恢复
训练本身只有两个主要目的 一个是提升超量恢复的上限 也就是刺激身体增强 一个是熟悉技巧 通过动作让身体运动系统更懂得如何工作 那么拼命的强化训练 那只是在弱化恢复的余地 身体增强不进要“超量” 还要“恢复” 恢复的手段不外乎吃 减轻身体负载 外界辅助放松 如果把修车必做身体的恢复 那么吃就是提供零件 减载就是停车等待维修 外界辅助就是利用工具或者技巧 如果没有这几点 就好像要在没有零件和工具的情况下 去维修一辆狂奔的车
你要是增肌基虽然不能说是三分练七分吃但是也差不太多，因为增肌需要先增加体重然后再进行减脂训练把脂肪减轻依次来增加肌肉量所以吃也是占了不小的比重
四、我身高175 体重77.想快速减脂，求大神指点一下，做什么运动减脂最快
健康减肥就是要在饮食上和运动上合理搭配好，在饮食上，你就不能吃那些油腻的，辛辣的，要多蔬菜之类的，还有各种高热量的零食也是不能吃的，每天早晚都坚持出去锻炼一个小时 百合经典减肥 胶囊 瘦身快，而且健康，减体重很快
五、减肥三分靠练七分靠吃 这七分到底要怎么吃
都说“三分练七分吃”
健身就要整天水煮鸡胸吃到想吐
NONONO！
健身餐也可以“看起来”很好吃！
几款高颜值健身餐推荐给你们
MAX私房健身餐！
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咖喱鸡胸+粗粮窝头+水煮蛋+菠萝+黄瓜
减脂期间可以用粗粮代替细粮
材料：
粗粮窝头1个（买现成的）、鸡胸150g、菠萝100g、黄瓜半根、鸡蛋一枚；
做法：
鸡胸提前腌制半小时切丁，加入橄榄油，翻炒2分钟，加入咖喱酱，加水小火15分钟，至汤汁粘稠；
黄瓜去皮切片，菠萝切块，窝头切片摆盘；
卤鸡胸+玉米沙拉+胡萝卜+西瓜+柠檬水
减肥餐也要摆好凹造型
材料：
鸡胸250g、玉米粒、黄瓜、胡萝卜、西瓜、卤料（八角，桂皮，花椒，肉寇，香叶，沙姜，甘草、辣椒等）；
做法：
加水，放入卤料和鸡胸肉，小火25分钟；
将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合，加入沙拉酱，搅拌均匀；
黄瓜利用心形器切出形状，西瓜切成长三角，摆盘即可哦~
水煮鸡胸肉+全麦三明治+圣女果+猕猴桃+酸奶盆栽
鸡胸是健身神器
材料：
鸡胸肉200g、猕猴桃一个、圣女果10颗、草莓3颗、固体酸奶、奥利奥饼干、全麦三明治（买现成的）
做法：
鸡胸肉切丁，热水过一下，2分钟捞出；
猕猴桃切片，圣女果切掉底部后，切成两半；
酸奶盆栽：草莓切半，贴着杯壁摆成一圈，放入固体酸奶，固定草莓位置；
去掉奥利奥的夹心，用擀面杖压碎饼干，将碎末洒在酸奶上方0.5cm，插上绿叶即可；
牛排+玉米沙拉+西兰花+牛油果+柠檬汁
牛肉是增肌的好东西
材料：
西冷牛排250g、牛油果切片、西兰花、玉米粒、胡萝卜切丁、黄瓜切丁；
做法：
煎好牛排，撒上胡椒粉（具体做法可以参考男神女神都下厨Vol.1：李子峰）；
将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合，加入沙拉酱，搅拌均匀；
西兰花过一下沸水，摆盘即可；
鸡腿+蛋炒饭+火龙果+牛奶鸡腿+蛋炒饭+火龙果+牛奶
材料：
鸡腿肉200g、火龙果切片、隔夜米饭、香菇丁、萝卜丁、青椒丁、火腿丁、鸡蛋；
做法：
鸡蛋打散，搅拌均匀，放少许盐，锅里放油翻炒鸡蛋，盛出；
锅里放油，加入香菇丁、萝卜丁、青椒丁、火腿丁、米饭翻炒；
八分熟的时候加入之前的鸡蛋，出锅；
鸡腿去皮，撕成大块的鸡腿肉，用少许油煎一下；
剩下的就是摆盘喽~
煎银鳕鱼+鸡腿+芦笋+柠檬水
健身一定要吃银鳕鱼
材料：
银鳕鱼200g、鸡腿100g、芦笋6根；
做法：
解冻的银鳕鱼用盐和黑胡椒粉腌制，用小火煎3分钟；
鸡腿去皮，撕成大块的鸡腿肉，用少许油煎一下；
锅烧热后，放入橄榄油，油热后再放芦笋，翻炒1分钟，撒盐，继续翻炒2分钟，撒黑胡椒粉，出锅，摆盘
怎么样，这几款减肥餐是不是既美味又好看，赶紧做起来吧！
