你要是有充足的时间的话就合理的安排一下吧
早上早起:最迟不能超过6：30，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水（这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，）营养丰盛的早餐就换掉吧，该吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的），上班的公交或者是开车就不要啦，改骑自行车吧(老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿，其实都是冤枉自行车了，骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的）
到中午了：午餐要吃好的，不要因为要减肥要求快速就节食啦，那样子只会适得其反的午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了，以为养生前辈在120岁的时候说了一句话：我百年不知饱滋味了言外意思就是因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类的比较好，营养好不长膘但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了在4：00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿，为晚饭打个基础
晚上：饭要吃但不能多吃，喝一点汤比较好，紫菜汤好一点（紫菜减退的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的也不要把饭吃的太晚，最好的7：00之前就吃完八点是运动高峰期要是有时间的话可以报一个舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00点必须保证自己已经睡下，不一定睡着单一定是出于休息状态的，睡觉前做一下腹部按摩运动（很简单的，就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉，一般做15-20分钟就好了，但是需要长期的）11点钟必须要在睡眠中了，这个时期是皮肤休养生息自动恢复营养的最佳时期，你保证了这个睡眠比你使用的那些面膜保湿霜还有一大堆的护肤品要好得多（这个是个题外话，就是一个建议都是为了美丽嘛）
要是你不是很胖的话就不用使用减肥药了除非你是顽固性的肥胖或者是肌肉型的因为这样子的安排你的生活规律的话大概12天就可以瘦身体的12%-15%这样已经很有效果了最重要的是我们的健康啊
3个月减86斤！3大减肥法，想减多少减多少！
周减1―2公斤、月减28斤、一个夏天减86斤…羡慕吗？这是神话也是现实，网友用其亲身经历告诉我们，减肥神话可以这样谱写：""
No.1 僧侣式减肥法 1月减10斤！
这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦因为我们的身体每天大约5―6小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗
所谓僧侣式减肥法，就是遵循“过午不食”的原则，在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量切记，这个世界上没有减肥食品，只要吃进去的东西都会长肉，都有热量当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤
我是饼干狂人，五一期间每天至少吃掉3包饼干，体重反弹到98斤只实行了两天这个方法就回落到94斤，粉开心！所以要用这个方法的姐妹们千万不要打折扣，记得中午之后就封口早餐和午餐都正常吃，不过量就行，晚上一杯脱脂奶，我拿脑袋担保绝对有成效！！
No.2 生理周期减肥法 1个夏天减86斤！
即在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”，这一天里不吃所有含淀粉的食物，米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃，其他鸡鱼肉蛋随便当然晚饭还是要控制一下，临睡觉前4―6小时内禁食记得第2天早上吃饭前做一些局部运动，想瘦肚子就2组仰卧起做，想瘦手臂就举哑铃，想瘦腿就爬楼梯，总共15分钟即可按照这一天是星期几类推，此后每周的这一天都是不吃主食，第2天早上就坚持15分钟空腹运动，一周可以瘦1―2公斤配合好每周的常规运动，只要一直坚持，就会一直瘦瘦瘦！
我去年夏天靠这个方法瘦到86斤呢！最重要的是这个方法很轻松，基本上不用忌口，当然太罪恶的巧克力冰激凌什么的平时我不碰滴.
No.3生姜红茶断食法 1周瘦5斤！
我听同学说喝生姜红茶很有效果，她是一周瘦了5斤，结果我一试，居然一周瘦了8斤，嘿嘿，真的很激动！我一直在减肥中，但是一直没有瘦下来过，现在找到个这么好的方法一定要和姐妹们分享一下的啦
生姜红茶断食法
对于整整断食一天，会觉得有困难的mm来说，推荐此法排泄功能会因此加强哦而且可以在茶内加红塘和蜂蜜，习惯甜食的mm也很容易接受习惯的话，平时早饭只喝生姜红茶，减肥效果非常明显的
【适合人群
经常手脚冰凉的mm
减肥过程想吃甜食的mm
很难让自己休息2天的mm
整整断食一整天绝对无法忍耐的mm
【生姜红茶断食法时间表
第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上
第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水
第二天：早：胡萝卜+生姜红茶（400ml） 中：同上 晚：杂粮粥
一天下来你会发现小肚子变柔软了，精神也集中了
第三天：早：断食，喝生姜红茶2杯（400ml） 中：杂粮粥 晚：杂粮粥
第四天：早：生姜红茶 中：正常饮食 晚：同上
【生姜红茶的制作方法
从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外断食结束后，可以持续减肥的效果
材料：立顿红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量
做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡，等稍温后放入蜂蜜
要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量
一天饮用2至6杯就好
教你两个方法，都是我亲身试验有效果滴
第一个：早饭午饭都吃，就是晚餐不吃我用这个办法1个多月就瘦了12斤
第二个：不吃淀粉类和糖分就是主食不吃，比如米饭面条馒头，统统不吃，只吃蛋白质（肉，鱼，蛋之类的）和青菜水果 这样的方法也很能瘦只要你能忍住不碰淀粉，三餐照吃都没问题
我都试过哦，都有效果
至于反弹嘛，完全不反弹是不可能的关键就是你恢复正常饮食得慢慢来，不能一下子就恢复
教你保温杯减肥法
减肥不反弹是我们KK做得最自信的，如果在减肥过程中只是一味的少吃没有摄入全面均衡的营养，那么造成成反弹是必然的，使用KK期间还能帮你补充完整而均衡的营养，所以在停用KK后不会有缺乏营养的现象，也就不会报复性的吸收营养，而且它减的是纯脂肪，对肌肉和水份是重点保护的，所以不会降低体内的基础代谢率，相反它的草本精华更会提高您体内的基础代谢率，使你在停用产品后保持正常的代谢，让你以后吃下的东西更容易消耗转化为能量，而不容易转化为脂肪堆积才能让你的减肥成果有效的维持下去这一点每位使用过KK的用户都能深切的体会到，细胞营养专利技术使全身细胞获得均衡营养，改善新陈代谢，调节内分泌，使您减得更快速、精力更充沛、皮肤更光泽，完美的售后服务系统每周跟踪指导，根据您的减肥进展给予最合理的建议，让您的减肥计划只有成功没有失败，办法找我~
