减肥时怎么看包装上的营养成分表？
1、减肥时看包装上的营养成分表需要关注注意脂肪、碳水化合物：
预包装食品应当在标签上强制标示四种营养成分和能量的含量值及其占营养素参考值的百分比其中，这四种营养成分即核心营养素，指的是蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠
看碳水化合物：减肥的人需要严格限制糖的摄入量，尤其是蔗糖、糖浆这类精制糖分现在的营养成分表中没有专门标明糖的含量，都统一包含在碳水化合物中如果你手中的食物本身是非淀粉类食物，比如一瓶饮料，它每100 毫升中含有10克碳水化合物，其实就是含有10 克糖如果你吃的是饼干这类淀粉含量比较高的食物，那就建议适量减少主食的摄入量每天单纯摄入的糖最好能控制在20-30 克
看脂肪含量：营养标签上通常列出饱和脂肪和不饱和脂肪两类饱和脂肪摄入过多会增加人们患心血管病的风险,而含反式脂肪的食品也尽量不要买,这种人造脂肪非常不利健康
2、甜品、饮料是“含糖大户”，对于减肥的人是不利的，一罐330ml的可乐里，碳水化合物(含糖量)是35克，能量是594kJ，因为不含蛋白质和脂肪，所以能量值全部来自糖(35g)，这些热量需要散步一个小时才能消耗
脂肪和碳水化合物摄入过多对身体不好，不仅会导致身体肥胖，还是高血糖、高血压等很多疾病的元凶因此，日常饮食中应当尽量选择低糖低脂食品
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减肥过程中的饮食注意事项
减肥过程中可以素食为主，用体积大、热量低、含一定膳食纤维的果蔬或杂粮来增强饱腹感，进而减少因饥饿导致的暴饮暴食同时，也必须适当进食富含优质蛋白质的食物，如低脂牛奶、鸡蛋清、纯瘦肉、鱼肉、豆制品等来保住我们的肌肉，捍卫身体必需的微量元素
要确保食品丰富性，即每天吃的食物超过12种，每周超过25种必须减少高热量食物的摄入，例如油炸、肥腻、高糖、高脂的食品和饮料此外，适当减少主食摄入（每日4两-6两）且不宜多吃辛辣食物
塑形和减脂有啥区别？
1、目的不同
减脂是为了让自己身上的脂肪减少，让赘肉消失，达到瘦身的目的，而塑性的目的是使身材变得更加有弹性有质感更加的紧致
2、方法不同
减肥通常做有氧运动，有氧运动可以更多地消耗脂肪，但是有氧运动消耗脂肪后皮肤多数都会有松弛的情况，而塑形一般都是做简单的无氧运动，这些无氧运动可以锻炼身体的核心肌肉群，核心肌肉群形成后，之前脂肪堆积的部位就会被部位肌肉填充，这样皮肤看起来就会更加有弹性和质感
3、训练部位不同
减肥通常都是全身性的，而塑形通常都是腰腹和大腿，所以最终采用的方法也会有所区别，在减脂的时候，可以做跳绳运动，或者游泳跑步等运动，这些运动对于瘦全身都会有不错的效果，但是塑形主要锻炼的是腰腹和大腿的肌肉还有关节，可以做一些减肥操或者瑜伽之类的运动项目
4、对健康的影响不同
减脂：减肥的手段很多，未必都是健康的，有些药物减肥、机械减肥、节食减肥、手术减肥还会对健康造成严重伤害，有的女性甚至因为减肥而闭经，丧失生育能力，导致身体加速老化
塑身：塑身都是健康的，只有健康才能体型婀娜多姿，肌肤柔嫩靓丽
扩展资料：
塑形和减脂这两种健身目的其实是相依相存的，因为发胖后首先要减肥，减肥就要先减脂，但是皮下脂肪被减掉之后，皮肤很容易发生松弛的情况，这种情况就需要做塑形来进行改善
减脂是减掉你身体里多余的脂肪，从而达到瘦身目的塑形则是技术含量比较高的，例如：丰胸、丰臀、瘦腿、瘦肚子、瘦腰等
减脂是多关节、全身性训练，身体的每一块肌肉都在参与，会有很多的热量消耗，使身体的脂肪燃烧塑形是单关节和双关节动作，是身体某个部位参加运动，例如瘦腿，主要以腿部动作为主，锻炼腿部的线条，使身体曲线更完美
1、目的不同
减脂是为了让自己身上的脂肪减少，让赘肉消失，达到瘦身的目的，而塑性的目的是使身材变得更加有弹性有质感更加的紧致
这两种健身目的其实是相依相存的，因为发胖后首先要减肥，减肥就要先减脂，但是皮下脂肪被减掉之后，皮肤很容易发生松弛的情况，这种情况就需要做塑形来进行改善
2、方法不同
减肥通常都是做有氧运动，有氧运动可以更多的消耗脂肪，但是有氧运动消耗脂肪后皮肤多数都会有松弛的情况
而塑形一般都是做简单的无氧运动，这些无氧运动可以锻炼身体的核心肌肉群，核心肌肉群形成后，之前脂肪堆积的部位就会被部位肌肉填充，这样皮肤看起来就会更加有弹性和质感
3、训练部位不同
减肥通常都是全身性的，而塑形通常都是腰腹和大腿，所以最终采用的方法也会有所区别，在减脂的时候，可以做跳绳运动，或者游泳跑步等运动，这些运动对于瘦全身都会有不错的效果
但是塑形主要锻炼的是腰腹和大腿的肌肉还有关节，可以做一些减肥操或者瑜伽之类的运动项目
1、类型不同：塑形是利用身体的某个部位来参加运动，进-步的锻炼自己的体型，从而让身体的曲线变得更加完美减脂是身体各个部位的肌肉都要参与运动，姐还要消耗更多热量来减去多余的脂肪
2、目的不同：塑形是在身体处于正常范围的情况下进行的，并且需要先对整体的年龄、三围、身高、 体重等人体数据进行计算，然后通过针对性的制作训练计划，让身体的外形能够符合标准，并获得视觉上的外在美减脂是身体超过了正常范围的情况下进行的，主要是通过多种不同的运动来减少脂肪的含量,从而达到减少自身体重的目的
3、运动内容不同：塑形的运动内容包括健美操、瑜伽等，这些运动可以逐渐的降低身体内部的脂肪含量，雕刻表面的肌肉线条，从而一定程度的消除粗手臂、肥肚腩等身体部位减脂的运动内容包括俯卧撑、引体向上、 仰卧起坐等，在进行这些运动的过程中，可以有效的减少体内的脂肪含量，并且还有增强肌肉的效果
扩展资料：
注意事项：
不要减肥的速度过于快，因为如果减肥速度过快会造成体内大量脂肪的分解而产生过多的酮体，淤积在体内容易导致酮症酸中毒如果减肥速度过快，使疲劳感、饥饿感更加明显，不利于各项减肥措施的坚持，也容易危害到健康
不要过分的控制食物摄入，如果过于节食会导致最基本能量的供给欠缺，进而可能会导致明显的饥饿感和低血糖，不利于身体健康
减肥期间不要过于剧烈的运动，否则会产生大量的分解物质与脂肪的分解物质进行竞争性抑制，而产生肾脏负担加重的情况
参考资料来源：人民网-有氧运动才能减脂，无氧运动只能塑形？
参考资料来源：百度百科-塑形
参考资料来源：百度百科-减脂
