一、仰卧起坐可以减肥吗？
仰卧起坐是可以减肥的，因为仰卧起坐能够起到锻炼腹部肌肉的作用，能加速新陈代谢，促进血液循环，以及加速脂肪消耗的作用但是，仰卧起坐这个方法减肥不是一蹴而就的，是要每天坚持才能达到一定的减肥效果而且，在做仰卧起坐的同时也要配合其他的有氧运动，如瑜伽、游泳等
二、仰卧起坐能否起到减肥的功效
仰卧起坐能否起到减肥的功效
你知道仰卧起坐能否起到减肥的功效吗？答案是肯定的，仰卧起坐能够很好地锻炼腹部的肌肉，因此对腹部塑形有很好的作用，能够帮助减肥我已经为大家搜集和整理好了仰卧起坐能否起到减肥的功效的相关信息，一起来了解一下吧
仰卧起坐能否起到减肥的功效1 错误观念一：做仰卧起坐、跳绳能减肥瘦身?No!
俯卧撑归属于肌肉锻炼，而不是消耗脂肪的有氧运动减肥换句话说，它能合理锻练腰部肌肉，可是并不会使肉肉降低仅有持续做20分钟以上的有氧运动减肥，才可以消耗脂肪除此之外，还理应留意，不正确的俯卧撑方式很容易造成腹部韧带拉伤跳绳既并不是肌肉健身运动，也不是有氧运动减肥，殊不知能够 具有刺激性人体脂肪的功效
错误观念二：只吃水果和蔬菜能减肥瘦身?No!
许多 人觉得水果和蔬菜没有人体脂肪，重量较轻，即便很多服用也不会发胖但水果和蔬菜发热量低可能造成营养不良此外，吃苹果和蔬菜水果沙拉时，调味品通常含较高热量食物，这不利减肥瘦身此外，晚上吃水果也会阻拦减肥瘦身新鲜水果带有糖份，会促使胰岛素分泌提升，进而促进碳水化合物化合物转换为人体脂肪在身体存储
错误观念三：只吃一种食材能减肥瘦身?No!
只吃一种食材，休重确实会缓解可是并并不是由于这一种食材，只是由于总体上摄入的发热量越来越少了可是因为营养成分摄取不平衡，又可能引起身心健康问题，如皮肤丧失弹性、脱发等并且一旦修复过去的饮食结构，休重又会提升因而，只吃一种食材尽管使休重在短期内内缓解，却会造成营养不良，伤害身心健康，不值倡导
网编提示这些一开始做仰卧起坐的情况下千万别开多，并且每一次做的情况下最好是不必超出10个，随后半途歇息一会在股票止损做，很少休息日在20分钟以上，那样可以确保你的腰部肌肉的释放压力，并且做仰卧起坐的情况下千万别过度强烈，那样可以避免你腰部肌肉出现挫伤
仰卧起坐能否起到减肥的功效2 引起腰颈受伤、诱发脑出血
此前，台湾的一家媒体报道称，一名 25 岁台湾男子在连续做了数个仰卧起坐后，觉得颈部以下无力，后四肢瘫痪、大小便失禁医生检查后诊断，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，进而导致颈部以下全身瘫痪《杭州日报》也曾报道，一名36岁的男子平时很少锻炼，某天应酬完回家，做仰卧起坐后口吐白沫昏迷，被诊断为脑出血
危害主要因为抱头姿势
在做仰卧起坐时，不少人常采用传统仰卧起坐动作――“抱头式”根据相关调查，在中国，无论是小学还是大学，仰卧起坐的训练和考试均要求受试学生两手交叉放于头后颈部，而这可能造成颈部损伤为避免颈部和脊椎受伤，做仰卧起坐时，不妨通过手贴耳朵、放置胸前或在体侧平行伸直的方式，以避免颈部不适加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学荣誉教授斯图尔特・麦吉尔教授认为，可能有效的.仰卧起坐动作需要身体平躺，膝盖弯曲，双手放在腰部用来支撑，脚部不需要固定利用腹部力量轻柔地提起头部和肩膀，使身体离地，并稍作停顿然后慢慢让身体恢复原位，千万别做得又快又猛
脊椎不堪重负、腰腹更易受伤
仰卧起坐的动作是全身平躺，依靠腰部力量将身体拉起，再落下这一过程，也让腰椎承受了巨大压力，使之更容易受伤根据美国职业安全健康研究所所述，直腿仰卧起坐会对脊柱施加 3500N 的压力，屈膝仰卧起坐会对脊柱施加3350N的压力，而下背部损伤的下限是3300N同时，经常做仰卧起坐会增加患腰椎间盘突出的危险对于腰部不好的人来说，想要锻炼腰腹，仰卧起坐并非最好的选择
更建议卷腹和平板支撑
美国军方以及哈佛医学院的研究报告均建议：想要锻炼核心肌群，可以用平板支撑运动代替仰卧起坐平板支撑堪称是近年最风靡的运动，它可以很好地锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力但体育专家也提醒，平板支撑的动作一定要规范，否则也可能引起颈椎或腰椎损伤
动作要点：俯卧，两肘支撑于地面，且距离与肩同宽，两脚尖并拢，上臂与躯干努力保持90°，尽量让头、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜
除平板支撑外，也可以试试卷腹相比于仰卧起坐，卷腹没有“起坐”的动作，能最大限度避免后腰受力卷腹时注意动作要慢，保持全程紧张，一节一节卷起，去感觉腹直肌的收缩与伸张，千万不要追求速度而忽视了动作卷腹有多种方法：半程卷腹、仰卧举腿、自行车卷腹、单腿反向卷腹
三、仰卧起坐可以减肚子吗？是不是一旦不做就反弹了呢？
只做一点仰卧起坐没有减腹部脂肪的效果，只是有一些锻炼腹肌的作用罢了经常运动可以减腹部赘肉，但是如果完全停止锻炼的话，却是容易再长胖的不过防止反弹的运动量比减肥的运动量要更少
瘦肚子的锻炼方法：
减肥可以仰卧起坐配合原地跳做一分钟仰卧起坐然后原地跳3分钟，如此持续20分钟到30分钟对于初练者来说，如果坚持不了20分钟可以适当减轻原地跳的幅度按照这套锻炼方法的减肥原理是长时间提高代谢率减脂
饮食注意：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂
仰卧起坐锻炼的是腹部的肌肉
并不能影响腹部的脂肪的分解
脂肪的分解是需要进入血液
也就是说是全身性的
锻炼什么部位会减什么部位
是没有道理的
当然仰卧起坐作为一种运动
对减肥有一定的促进作用
但是仰卧起坐不是一种很好的减肥运动方式
因为运动减肥的运动是需要消耗尽可能多的热量
为了达到这个目标
一定要采用尽可能的多肌肉群参与长时间中低强度的运动（这样不累 可以坚持）
仰卧起坐主要是腹部肌肉用力
且腹部肌肉群不是人体的大肌肉群
消耗热量有限
且会很累
减肥是一种积极健康的生活方式
是无所谓成功的
也就是说减肥不能一劳永逸
你停止了运动
生活中缺乏运动
肯定会重新长胖的
差不多，这些要坚持才会有效果哦
