一、减肥平台期一般有几个，如何突破减肥平台期？
您可以通过控制饮食和增加运动来突破减肥平台 饮食：减少食物摄入，同时饮食类型的比例比以前更严格 如：减少碳水化合物的摄入，减少高油，高盐和高糖食品的摄入，多喝水，多吃饱饱的食物 同时，三餐的卡路里摄入比例为3：4：3 运动：与以前增加的运动相比，协调减少脂肪和塑形的交替运动 同时，我们必须注意运动后的休息，使身体充分放松并尽快度过平台期
二、你们的减肥平台期都持续多久，什么时候出现的，又是怎么度过的呢？
其实减肥是一件非常个人化的事情别人的方法看起来再有效，放到你自己的身上，可能就失灵了，所以具体的方法并没有太大的价值，而是一套行之有效的瘦身模式对于平台期更是如此，个人化太强，所以也无法一概而论
首先，平台期出现的时间，因人而异有些人刚开始减了几斤，就会遭遇平台期，而有些人减掉10斤会遇到，但有些人甚至减掉了20斤甚至30斤才遇到平台期
通常来说，第一个平台期，一般出现在减肥开始的20天前后，或减掉了5-10斤左右
其次，问自己的平台期会持续多久，就相当于患者问医生，病情要多久才能康复一样，任何负责任的医生，一般是不会直接回答患者
平台期的持续时间，每个人的情况显著不同对于从未减肥过的小伙伴来说，可能一周半个月就过去了，而对于经常减肥失败又反弹的困难户而言，有些人半年了还在坚持，这都是正常的
关键是在减肥过程中，平台期并不止是一个以三个月期限，平台期一般会有4-5个，但第一个平台期是最煎熬的
而突破平台期，是需要一套体系化的方法和策略的，不是咬紧牙关拼命坚持就能有效希望对你有帮助
根据个人体质不同，还有基础代谢率不一样，如果没有用药物或者节食等减肥，一般正常体质第一次平台期为五天左右，第二次平台期约在21天以后，平台期较长，约10天左右，以后就时间长了
其实，平台期是好现象，是人体的自我保护功能启动，减肥人群应该感谢平台期，不要以为体重上涨或者没变化就丧矢信心
还有，减肥一定要注意：减体重不是目的，千万别一味的减水份和蛋白质，这是反弹的必要条件
减肥应该减内脂，而且必须增加蛋白质和水份增肌塑形减内脂才是关键而我们肥胖的原因，大部分都是营养不均衡导致的代谢系统紊乱
所以，我们要吃饱喝足睡好，戒除不良嗜好和作息，饮食习惯，才能有效减肥
每个人的体质不一样，每个人那个灵气会不太一样的，有的是时间长，有的是时间短，嗯，不用太着急，你要是傻的话能坚持问一下子，嗯，你得减肥，教练，你看他怎么说当然会持续一个月左右，有的人几天就过去了这都，嗯有可能，根据每个人的体质不一样
三个月吧，坚持啊坚持少油腻多运动，多吃水果晚上少吃饭
我自己在两个多月时间减了20多斤因为我50多岁，所以我要保证减脂的平稳和安全不盲目追求速度再坚持一段时间之后，确实会进入一个平台期因为，身体这时适应了你的低能量摄入的情况，像这种体重不掉的情况维持个四五天就说明你进入平台期了这时候要根据你的情况来调整你的饮食，测量你的尿酮情况，再来做出新的饮食方案，从而进行新一轮的减脂平台期过度好啦，然后最后经过一个脱敏期弄得好了，体脂率达到了一定的程度，以后你就是易瘦体质就不容易胖了
三、 健身房锻炼已7个半月了，现在平台期有3个多月了，现在体脂23%，一直降不下来，让人心灰意冷
在你问大家有没有什么办法的时候，先问问自己，有没有去学习、思考脂肪和体重降低的原因、原则、方式
了解之后，你就会知道你的训练方式要调整、饮食计划要调整
具体怎么调整，你要先把你现行的计划抛出来，别人才好帮到你
顺便说一句，前三个月体脂降了9，确实很不错！可以肯定的你执行力、毅力，但是你的问题提的晚了，如果一个月都没有变化就要马上寻找新的方案
现在需要更改训练方式，调整训练强度，重新让肌肉产生刺激，并获得新鲜感，这样能有效继续刺激肌肉，例如：可以选择先做有氧40分钟，可以换其他有氧器械锻炼，如椭圆机等，再进行器械训练，效果会比较明显
加大运动量和运动时间
健身的同时少吃油腻食物
目前的私教课估计没有什么效果了
可以考虑换其他的运动方法
减到一定程度很难在降了
也不要追求一直下降
健康最重要
这种现象属于瓶颈期
你之前的含脂高是因为没有过锻炼
只要你 运动+坚持+饮食 就可以减
你也从32%减到23%说明之前的效果是对的
但是你在23%的保持了一段时间说明你的训练量你已经被你的身体机能适应
你在怎么减也是保持23%你若还想减脂必须加大你的运动量
我猜你现在的运动量你完全可以适应吧
所以必须想减就加量
比较减值得运动我可以给你几个动作建议
平板支撑，考验核心力量全身减
跑步是最常见运动之一吧，也是特别减脂的
因为我也健身两年多了，这是我的个人经验
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四、一般减肥多久才到平台期?
这跟每个人的体质有和你本来的体重有关系,如果你不是那中很胖的人的话,可能减3_4公斤就到平台期了,但如果是比较胖的人的话,遇到平台期的就会晚一点,但平台期也会比较久.
这个时候尽量少称体重,饮食还是象减肥时的一样,规律生活,很快就可以过去了,加油!
二宝教你轻松度过平台期
减肥最重要的一点就是要坚持,找一种适合自己的方法并且坚持下去就一定会有成绩,尤其是节食减肥,一定要有规律,一旦有一餐被破坏就要重新开始了,一般一个月就有明显的效果
差不多减到十斤的时候就到了平台期
每个人体质不同，到平台期的时间也不同，有的人减了十斤就会到平台期，有的30斤，自己如果正常锻炼正常节食发现一段时间都一点没瘦，就是了
