一、男士如何做有氧运动才能快速消耗脂肪
1. 有氧运动都是比较简单的运动项目，尤其是以减脂为目的的有氧项目比如：慢跑、公路骑行、游泳、跳健身操这些都是非常适合减脂的有氧项目，而且很简单只是以减脂为目标的话，每次运动时间可能要求比较长，会让你觉得有点枯燥
2. 一般的运动时间安排大体上是这样：5~10分钟的热身、40~50分钟的锻炼之后是10分钟的放松现在天气渐凉、要是采取室外运动的话，你热身的时候一定要身体彻底的活动开，以免运动的时候抽筋甚至拉伤放松的时候要做些拉伸运动，避免肌肉酸痛
3. 晚上最好8点钟以前去锻炼，否者锻炼太晚，会影响睡眠质量的
4. 有条件可以在家里购置个家用跑步机、椭圆仪之类的设备也可以跳些适合男性减脂的健身操比如 P90X 这些都是很好的减脂运动
二、不伤膝盖的有氧减脂运动
1、游泳
快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小
2、划船机
划船机和其他设备的不同之处在于它是坐着滑行的，不会有很重的力量压迫膝关节，关节的屈伸角度也在安全范围内只不过划船机在目前的健身房和工作室中普及率还比较低
3、椭圆机
使用椭圆机时人的腿是随着椭圆机的运动轨迹运动的，而且这个运动轨迹是固定的「椭圆形」，其实椭圆形的运动轨迹是在模仿人自然走路时的样子，这种自然流畅的动作对膝关节的冲击较小所以只要动作不变形，脚放对位置，椭圆机对膝盖的伤害是非常小的
扩展资料：
游泳、平地走等都对膝盖的损伤很小，而爬山、跑步等则会导致膝盖磨损更快，至于是不是日走2万步一定会出现关节炎，要看不同个体的情况此外，膝盖注意保暖也能延长使用寿命
损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）喜欢爬山的市民，要注意控制运动量，借助拐杖等工具减少对膝盖的冲击
年轻人多运动，可以强健肌肉控制体重，不要在中年之后突然超大量运动，都是让膝盖更长寿的方法女性在更年期则不宜过量运动，这时期是雌激素快速下降时期，也是骨量丢失最快时期，膝盖最不耐磨，不要过量运动
参考资料来源：人民网-跑步到底伤不伤膝盖？专家建议重视“运动处方”
参考资料来源：人民网-一个动作判断膝关节好坏！坚持这事可延缓膝盖老化
三、减肥做哪些运动最有效
有氧运动是最有效的瘦身方式，慢跑，跳绳，游泳都可以
像哑铃，俯卧撑，仰卧起坐等等，这一系列的无氧运动并不能起到瘦身的作用，只能增肌，想要减脂就多进行有氧运动吧
近几年跳绳越来越被重视，运动的时候心率保持在150次每分，跳绳10分钟燃烧的卡路里等于慢跑半小时，当然只是理论数据，如果要有氧运动的话，不管跳绳还是慢跑，一次性最少也要保持半个小时一样，因为前三十分钟燃烧的大多是水分，三十分钟之后才能大量燃烧脂肪，我比较推荐跳绳，不受天气跟环境的影像，每天三十分钟，只要坚持就很有效果，运动完了记得一定要拉伸
四、怎样的运动有效减掉腿和腰上的多余赘肉
所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒及时补充水份以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了少吃高热、高油食品
千万不要做仰卧起坐，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的
五、肚子上的赘肉做什么运动能减下去？
你好！
腹部赘肉最好的减肥方法还是是全身的有氧运动，比如跑步，游泳，骑单车，爬山，
加上腹部的基本动作比如卷腹，仰卧起坐等，效果更好
减肥重在坚持，坚持就会有效果
