一、我身高170cm.体重56kg健身时吃蛋白粉好还是吃增肌粉好？
需要减脂增肌的锻炼者更适合吃蛋白粉，偏瘦的健美锻炼者更适合吃增肌粉蛋白粉和增肌粉在运动训练后30分钟内服用，因为这个时候人体代谢最旺盛，消耗蛋白质最多，而且肠胃等消化系统的吸收能力强，补充高效增肌粉在其他国家都是被翻译成“增重粉”的，因为它主要含的是快速吸收的碳水化合物和一部分的蛋白质
二、我17岁，48KG，158cm练腹肌是先减脂还是增肌
是建议增肌训练，看体型是属于偏瘦的！除了运动，你还需要注意下饮食饮食方面尽量少吃油腻辛辣甜食，杜绝夜宵，多吃高蛋白食物训练方法可以提供一个：
动作1：倒立肩膀俯卧撑
1、锻炼方法
动作A
(1)踩在训练凳上，双手贴地，张开距离比肩膀稍宽，距离训练凳约30至60厘米
(2)臀部抬高，让身体尽量呈90度
动作B
(1)慢慢弯曲手臂，头部往下接近地板
(2)保持姿势不动，然后肩膀和肱三头肌用力，将身体推回到起始姿势
2、锻炼次数：10下
3、锻炼部位：三角肌、胸肌和肱二头肌
动作2：坐姿单脚站起
1、锻炼方法
(1)坐在训练凳上，背部挺直，双手向前伸直与肩膀同高，并且与地板平行;右脚抬离地板
(2)脚跟踩地板，把身体往上推，不可向前倾斜(如果动作太难，可把踩在地上的脚往后娜一点);坐下，重复以上动作
2、锻炼次数：双脚各4-6下
3、锻炼部位：股四头肌和小腿肌
动作3：爬山式
1、锻炼方法
动作A：呈俯卧撑标准姿势，双手放在肩膀下方，双腿伸直这是起始姿势
动作B
(1)单脚抬起，将膝盖向前靠向胸口
(2)把脚收回来，换另一只脚的膝盖靠近胸口，然后再收回来，回到起始姿势
(3)左、右、左、右轮流动作，保持姿势正确
2、锻炼次数：双脚各10下
3、锻炼部位：腿部和肺部
朋友你好！下面我来为你回答： 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量) ; 希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制！若采纳请评价！）
先减脂还是增肌，二者是同时进行的，具体如下： 首先进行有氧运动30分钟以上（个人建议45分钟），以充分燃烧脂肪（人先消耗糖，大约30分钟以上开始消耗脂肪）； 然后做专门的腰腹肌练习（最好腰肌和腹肌同时），建议3--4个动作，每个动作4组左右（体力好可以加量） 最后做拉伸练习 不一定每天都这样，但一定要做到每周3--4次！
可以同时进行
一般对健身来说，减脂和增肌是不能同时进行的但如果仅仅是腹肌的话，是没问题的，也是练腹肌的正确方法在练腹肌力量的同时，必须进行有氧运动减脂减脂的目的是为了减少腹部脂肪，让腹肌能在脂肪覆盖下露出来，而增肌是让腹肌变大，更加明显很多人练腹肌只练力量，不做有氧运动，导致腹部越来越大却看不见腹肌这是错误的也不需要将减脂和增肌分开练，这样会浪费更多时间
三、体重不高体脂却很高应该先增肌还是先减脂？
正常情况下，我还是建议咱们先减掉体脂比较科学脂肪确实可以在经过锻炼后，有一定程度的比例转化成为肌肉，但是如果我们在体脂很高的情况下去锻炼身体增加肌肉的话，那么就会让我们的体重增加的比较快了，可是我们如果先减掉脂肪之后，再通过锻炼增加肌肉的话，那么我们的体重肯定要比没有减掉脂肪时候锻炼要轻上许多，所以我建议大家还是应该先减掉脂肪之后再想办法锻炼增肌比较好一些除此之外，我根据自己的经验总结了几种快速减掉脂肪的方法分享给大家，希望对大家有所帮助：
1、游泳
不知道大家有没有注意过，经常有游泳习惯的人，身上都没有多少脂肪，也就是说经常游泳的人里面很少会出现胖子，所以我为大家推荐的第1个方法就是游泳，游泳可以锻炼全身的肌肉，对于减肥来说也是最好的项目，没有之一，不过这需要一定的专业技术支持，我建议有条件的朋友尽量到正规的游泳馆，在教练的帮助下学习
2、跑步
相信跑步减肥大家都比较熟悉了，确实除了游泳以外最快的减肥方式就是长期坚持跑步，所以我觉得大家如果真的有决心想要减肥的话，那么应该每天坚持一段时间跑步，并且根据自己的实际体重为自己定制一个合适跑步的时间，这样持续坚持的话，相信大概三个月到半年左右就会有非常明显的效果了
3、快走
除以上两种方法以外，快走也是一种减掉身上脂肪比较好的方式，虽说这种方法在效果上没有上面两种方法快，但是他的优点是很少会发生运动造成的伤害，尤其对于体重严重超标的人来说，快走再合适不过他们了不过想要通过这种方式减掉身上脂肪的话，那么锻炼的时候确实需要我们保持一定的速度，因为太慢的话，效果会大打折扣的
应该先减脂，当体脂量减到正常水平之后，才是肌肉增长的绝佳时机，如果不减脂就增肌，是没有多大效果的
那么应该先增加自己的肌肉，平时应该加强运动，要肌肉强壮起来，慢慢的才能够让脂肪下去，身体才能更强壮
可以在锻炼的时候进行适当的调整，将减脂与增肌同时进行，这样的话可能不会对身体造成一定的损害
[闲聊健身]EP.17 小白到底应该先增肌还是先减脂？导致新手在“先减脂”和“先增肌”这两个决定之间犹豫不决的主要原因是目标和现实情况出现较大差距的时候，心里出现的迷茫和不知所措今儿就聊聊这个问题
