一、每天消耗多少热量才能达到减肥效果
一个成熟和理性的瘦身者不会相信“一天少3斤、一周瘦8斤，一月减十几斤”之类的鬼话，减体重只是减肥的初级阶段，而减掉脂肪才是减肥的终极目标也就是说，你吃减肥药拉一天肚子，的确可能体重减少3斤，但这3斤只是肠道的垃圾和身体的水分而已，脂肪可是一两都没有减少，长期吃药或者节食，身体的瘦体重肌肉还会流失，新陈代谢整体下降，易胖体质就养成了，这也是大多数人减肥容易反弹的原因，因为你的脂肪从未真正动摇过
以下这道简单的计算题，将告诉你减掉一斤肥肉需要怎样的努力：
（1）脂肪的本质是身体摄入多余热量的堆积，1000g脂肪提供9000kcal热量，减掉1000g肥肉需要7700kcal的热量缺口；（肥肉中除了90%左右纯脂肪，还有少量水分和蛋白质）
（2）7700kcal的热量缺口用一周的时间完成，平均每天是1100kcal，正常成年女性每天热量摄入为1800kcal-2100kcal，基础代谢在1200kcal左右，每天热量摄入不能低于这个值以健康减肥为提前，把1100kcal的热量缺口分成两部分，饮食摄入减少550kcal，锻炼消耗550kcal
（3）一天热量摄入减少550kcal，意味着每天少吃一顿，或者每顿只吃原来的三分之一而且，这500kcal的热量缺口主要来自碳水化合物和脂肪，而不是蛋白质，这意味着你要减少主食的分量，如果不想饿肚子，用薯类或者粗粮粥是不错的选择至于脂肪，严格控制烹饪用油量，20克足够，蒸煮炖是优先选择的烹饪方式而且，这还是假设你不吃零食的前提下计算出的结果
（4）以下这个表将告诉你每天消耗550kcal的热量需要做多少运动
爬楼梯1500级（不计时）250卡
快走（一小时8公里） 555卡
快跑(一小时12公里）700卡
单车(一小时9公里)245卡
单车(一小时16公里)415卡
单车(一小时21公里)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
骑马350卡
网球 425卡
爬梯机680卡
手球600卡
桌球300卡
游泳(一小时3公里)550卡
有氧运动(轻度)275卡
有氧运动(中度)350卡
高尔夫球(走路自背球杆)270卡
锯木400卡
体能训练300卡
走步机(一小时6公里)345卡
轮式溜冰350卡
跳绳660卡
郊外滑雪(一小时8公里)600卡
练武术 790卡
以上为一个体重60kg的成年男性人运动1小时消耗的热量，如果你是体重不到60kg，肌肉含量也低，运动一小时消耗的热量还要再缩2、3层水，试问一下自己：一周七天可以做到，每天爬楼梯3000多阶、或者慢跑1个小时、或者跳健身操1个半小时、或者游泳1小时、或者跳绳45分钟你想试试时下十分NB又风靡的平板支撑吗？那你就每天撑两个小时吧，总之，你要清楚，每天消耗550kcal的热量不是你想象的那么EASY！！
也就是说，一周减掉两斤肥肉你需要每天比原来少吃三分之一，另加上述那些运动量如果感觉吃不消，也可以控制一周减掉1斤的速度，这样运动可以隔天进行，饮食上不会那么苛刻，身体比较容易接受千万不要小看这减掉的一斤体重，那可是货真价实的脂肪，含金量很高的！这样1个月就能减掉2-3斤毫不费劲，而且也不容易反弹，因为身体喜欢这个减肥节奏对于大多数不是很胖的人来说，减掉8-10斤肥肉就已经很完美了，我们所要做的就是戒骄戒躁，给身体足够长得时间去适应，踏踏实实地从饮食控制和锻炼两个方面着手，一定会有惊喜！
最后还是要乱槐椋灰捣钡爻铺逯兀刻斓奶逯叵肝⒈浠挥腥魏我庖澹艿绞澄铩⒁BB等多方面因素的干扰，多一些耐心，每周或者每两周早上空腹称一次足以天天称忽上忽下的体重容易让人产生沮丧情绪，严重影响减肥的积极性
我以前也见过肥
听教练说无轮你怎么运动都要在有氧运动40分钟以上才开始燃烧脂肪
以前我到健身房就是一顿瞎跑
后来有个教练告诉我像我
那样
跑一会歇
一会根本减不了肥
是在消耗水份只是在排汗而已
必须得持续40
分钟以上才开始燃烧脂肪呢
他说累了就快走也行但必须40分钟以上
后来我就按他说的跑觉得效果很不错
以前跑完是能减掉2斤但是回家吃点水果第二天一量还那样
可是改完之后就不一样了每天都会减1斤活2斤的
不过很不好坚持
我就没坚持住
40分钟啊像死了一样的感觉
并不是你消耗多少卡能减肥，还要取决于你每天摄入的含量，一般消耗的高于摄入的就会达到减肥效果！希望对你有帮助啦！
二、一天至少消耗多少卡路里可以起到减肥的效果？
3000卡一斤肉
三、一天吃多少大卡可以减肥
不知道你几岁哦,算你20岁,你的基础代谢应该是2000大卡左右,这是指不动躺着要消耗的热量,坐着玩电脑几乎是不怎么消耗热量的,算你一天需要消耗500大卡,也就是2500大卡,你要吃低于2500大卡的才不会继续胖,如果想瘦的话最好是低于2000,甚至1500,光靠节食是可以减下来点,不过很容易平台期的,还是要多动动吧,太胖对身体也不好捏
四、减肥1天可以减少多少脂肪和卡路里？
1500个卡路里左右
