一、减肥就一定要吃减脂餐？光运动没有用？
减肥如果想快速见效，那么就要运动加饮食控制并不是说光运动没有用，但是如果能控制饮食，每天吃减脂餐，那减肥肯定会事半功倍那么只是光运动而不去刻意地控制饮食能减肥吗，其实也是可以的，运动是最好的减肥方法
减肥无非就是管住嘴，迈开腿，消耗热量比摄入的热量高就可以
b 关于减脂，你要选择正确的科学方法
s 当初我也很胖，后来下定决心一定要减脂
y 首先期间我就先控制自己的食量，不吃高热量食物
0 其次就开始运动，燃脂消耗，运动要控制好呼吸频率
0 多喝水，可以提高新陈代谢
9 每日三餐按时吃，可以高蛋白，但不可以高热量
6 坚持努力下去，可以+卫交流
二、一直吃减脂餐会减脂吗 减脂餐怎样吃更有利于身体健康
一直吃减脂餐会减脂的，减脂餐这样吃更有利于身体健康：
1、吃饭前喝一杯水
在日常生活中你会发现在每次吃饭前总是感觉到非常的饥饿，特别是在忙了一上午或者下午的时候，饥饿感特别的强，就很想吃东西，如果有强烈的饥饿感，再去吃饭的时候，不知不觉的就摄入了更多的热量
如果在每次吃饭前先喝一杯水的话，不仅有利于肠胃的健康，还能降低饥饿感水是没有热量的，如果饭前喝一杯水的话，能够轻微的提升肠胃的饱腹感，降低食欲，从而减少热量的摄入，不会因为饥饿感而暴饮暴食
2、拒绝节食，三餐按时吃
有些人为了能够快速的达到减肥目的，就采取节食，或者是用水果代替正餐的减肥方式，这些做法都是不对的，健康的减肥一日三餐是不可缺少的，我们的身体机能需要营养物质供给，才能够保持身体的正常运转，如果摄入的营养能量比较少，就会影响我们身体代谢功能
在减肥期间，三餐一定要按时按量地吃，只要选择正确的食物，摄入的热量也刚刚好，这样做的目的也为了满足身体的基础代谢所需，给身体补充营养盲目的节食，只会降低身体的基础代谢，让你在减肥期间走错路！
3、主食放在每餐最后吃
在减肥期间，很多人都选择只吃蔬菜水果，不吃肉，觉得吃肉就会长过多的肉，如果只吃蔬菜水果的话，会引起营养不良，导致肌肉流失，基础代谢，功能降低，变成易胖体质，所以在减肥期间可以适当的吃一些肉类
在吃饭的时候可以调整一下食物的顺序，一开始我们可以先摄入一些高纤维低热量的蔬菜，减少对高热量食物的摄入，做到荤素搭配，在不知不觉中摄入的热量也就得到了控制
三、减肥为什么要吃水煮青菜，而不直接吃青菜？
提起减肥大家总能想到水煮菜，反正煮过也只是蔬菜本味儿，省略了煮直接吃可不可以？接下来我从几个方面回答为何常常提倡减肥吃水煮青菜
那么还是首先来说一下这个题目的问题吧，水煮菜和新鲜的青菜不同点就在于其中膳食纤维的软硬、草酸、植酸的含量、维生素的含量新鲜蔬菜加热后多少也会损失一些抗氧化元素，例如维生素C，不过损失不多，而好处就是经过烹饪加热，蔬菜中的草酸、植酸成分会大幅下降，而草酸或植酸不仅让我们的牙齿被摩擦得很不舒服，有滋滋的感觉，而且它们还会影响营养成分的吸收，草酸向来不被人看好，如果草酸大量融入血液，会结合血液中的血钙，长期如此的话，血液中钙含量较低，可能会影响骨骼牙齿的健康，造成低血钙，所以一般来说，我们会加热一些草酸、植酸含量较高的食物，比如菠菜、竹笋、芹菜、红薯等
另外，加热食物后植物性食物中的膳食纤维能够被软化，更利于消化，食物吃起来也没那么割嘴割牙，口感更好当然，很多朋友更喜欢蔬菜生吃，觉得这样更生态，保留的营养更充足，的确，类似生菜、白菜、苦菊等我们常生吃的蔬菜，它们的膳食纤维也并不坚硬，草酸植酸相对能接受，不过看情况而定，一些蔬菜还是加热后吃更佳
所以并不是完全没有脂肪的介入，我们才能减肥，相反，油脂有着脂类，所以料理后味道香浓，让我们胃口更好，对食物更充满期待，水煮菜口味暗淡无味，很容易造成厌食的情绪所以，我推荐大家多样的形式来吃蔬菜，另外，减肥中并不是只吃水煮菜能减肥成功，而是在总热量科学控制的情况下，搭配多种食材，均衡营养，让减肥和健康并行，这才是智者的做法
在我们的身边经常会听到一种声音，很多人对自己的身材不满意，所以经常会说我要减肥想的逛街试衣服的时候，穿上自己喜欢的额衣服好看一些，所以希望自己可以再瘦一点就有很多人一直在减肥的过程中坚持着，甚至有人在说等我吃完这一顿，然后再开始减肥吧反正不管怎么样吧，相信很多人在减肥的这件事上，一边进行运动，另一边饮食方面也是在格外控制着
对于减肥的人来说，青菜虽然是饮食中非常重要的搭配，但是也不能只是青菜，无论是生的还是熟的，这样会造成身体的能量不足，以及营养不良，即便是减肥，饮食上也要均衡多样的搭配，最好每天都有主食，蔬菜，豆制品，水果，牛奶，鱼肉，动物精瘦肉，鸡蛋等等，营养越丰富，越有利于减肥，并且这种减肥不会给健康造成什么风险，也容易出现反弹的问题
另外减肥，未必只能吃水煮青菜，或者是生吃拌菜，其实青菜还有一种蒸食的吃法，根据蔬菜的易熟程度，开锅有个三五分钟即可，在蒸菜钱，将玉米面和白面1:1的搭配，附在蔬菜上，蒸好后，调制酱汁，可以用芝麻酱，也可以用醋汁，比如：酱油，醋，葱花，也可搭配香菜，再加上一点点盐，或者一点辣椒调味，用蒸好的菜蘸着吃，味道好，主食和蔬菜都有了，对于减肥效果来说也更好
说实话，减肥最主要的就是要控制热量的摄入，并且平时经常搭配一些丰富的有营养的食材，这样的话我们的身体才会达到营养均衡，而且热量摄入的少，所以自然而然就瘦了就像有人说过，吃黄瓜是减肥的，其实不尽然，因为如果吃得太多的话，我们摄入的热量一旦过高，是会肥胖的
最后，在减肥期间可以使用的食物再说一下,减肥期间不可以吃的东西，比如现在大众比较喜欢的水果榴莲，这是一种大补的水果，所以在期减肥间是不可以食用的，而且也不可以吃甜食，因为甜食吃多了是直接导致肥胖的哦;最后一点饮料也不可以喝，尤其是碳酸饮料，大家最好选择喝白开水所以减肥最考验的就是嘴巴，一旦控制好之后，效果绝佳
导语：提到减脂期间的饮食，大多数人想到的都是水煮青菜鸡胸肉但是时间一长，大家就会发现水煮青菜根本无法坚持下去一开始的热情会被逐渐地磨灭水煮青菜变得越来越难吃，体重也迟迟不见下降其实减脂期间并不是只有水煮青菜，学会今天这些照样可以瘦
一、对于水煮青菜的误解谈到减脂餐，大家想到的都是水煮青菜在信息发达的时代，大家接受的信息良莠不齐，就会对一些信息产生误解水煮青菜就是大家对减脂餐最大的误解那么我们今天就来说说大家对减脂餐有哪些误解
1、减脂一定要每餐都吃水煮青菜吗？
当然不是了我们强调坚持吃低卡路里的菜肴，却没有说一定要吃水煮青菜的确，水煮青菜的热量较低，也可以满足我们日常生活对于维生素的需要但是却忽略了蛋白质我们体重下降的时候流失的不止脂肪，还有我们体内的蛋白质减脂期间饮食必须营养均衡如果每餐都吃水煮青菜的话，必定会造成营养不均衡因此也达不到减脂的效果
2、吃水煮青菜会瘦吗？
前面我们说到了减脂的时候，一定不要每餐都吃水煮青菜那么吃水煮青菜真的会瘦吗？我们常听到的关于减脂饮食的一个观点是创造热量缺口但是创造全部热量的同时也一定要注意营养均衡
在客观上来讲，这水煮青菜的确可以减少摄入的热量，营造热量缺口这样一来就会达到减脂的效果，也就是说吃水煮青菜会瘦但是这个效果是短期的，并不可以长期持续下去如果长期吃水煮青菜，会造成我们体内蛋白质的流失，基础代谢的降低，对于以后的减肥是极为不利的
3、控制烹饪方式
烹饪方式上，大多数减肥的人容易走极端
不知道你有没有发现一个规律，胖崽崽们，特别喜欢吃红烧，红焖，油炸，干锅之类的菜，充满油和各种酱料
结果这些人一说要减肥，马上开始水煮一切，甚至有很多人问我：“做菜能不能放盐“......
让你一个原来每天都吃的满嘴流油的人，突然之间吃水煮菜，谁都受不了，这不暴饮暴食才怪
其实减肥的时候，真的不需要那么复杂，吃菜的时候，尽量点油小一点的炒菜，或者是在家的时候正常炒菜，少放点油就行了
减肥为什么要吃水煮青菜，而不直接吃青菜？如果每天真的只是水煮菜吃到饱那的确是能减肥的，不过这样的减肥方式不仅会让我们缺乏大量营养，很可能还会反弹严重，也就是说，可能会比以前还要胖如果长期坚持只吃蔬菜的话，可能会引起贫血、蛋白质缺乏症、维生素B族缺乏症，可能导致的症状，例如脱发、贫血、肌肉含量下降、免疫力下降，还可能出现器官萎缩的情况，比如一些朋友少经、停经，可能和生殖系统的萎缩有关
因为蔬菜中没有蛋白质、脂肪，缺乏酯类香醇的味道，所以满足感也不强，虽然蔬菜中的膳食纤维有提高饱腹感的效果，但无法和蛋白质、脂质等成分组合起来，其实很容易就肚子饿了，肚子一饿，忍不住吃更多食物，有可能绷不住这根弦，反倒去暴饮暴食一顿，功亏一篑有不少节食减肥的人群就是如此，某一天实在忍不住了突然“逍遥自在”了一顿，体会到了其他食物的美好，这减肥也就由此而终了
更多选择不健康减肥方式的人群，一旦回到了以往的饮食习惯、生活习惯，立马就会反弹起来因为我们的身体其实属于“反脆弱系统”，你越折腾，它就会让自己变得越适应某种折腾，比如你只吃青菜，或者你摄入热量极少，那么身体为了适应这样的“逆境”，它就会尝试着减少自己的基础代谢耗能，让我们变得更懒惰嗜睡、变得更渴望食物、贪吃，总之想尽办法来减少能量的损耗，保存能量、增加能量摄入但是，蔬菜不是绝对的安全，因为很多蔬菜有可能还不如肉食干净所以大家在吃之前一定要焯水
减肥其实并不是通过一段时间的突袭让自己体重大量下降，而是用一种更健康的饮食方式，让自己长期保持合理体重，能让脂肪削减、肌肉增长，形体更优美，并不是一味的体重下降即便是突袭让自己瘦了一点，但其实这样的瘦法并不长久，一旦那根弦绷不住了，就很容易反弹
在我们的身边经常会听到一种声音，很多人对自己的身材不满意，所以经常会说我要减肥想的逛街试衣服的时候，穿上自己喜欢的额衣服好看一些，所以希望自己可以再瘦一点就有很多人一直在减肥的过程中坚持着，甚至有人在说等我吃完这一顿，然后再开始减肥吧反正不管怎么样吧，相信很多人在减肥的这件事上，一边进行运动，另一边饮食方面也是在格外控制着
可以说在我们的生活中，经常看到有些女孩本身就挺瘦的，但是她一直在坚持还要减肥，并且对于食物不是干脆不吃的态度，就是在减肥期间吃一些青菜或者是水果之类的食物，其实据有关健康专家说到，这样的饮食搭配是很不健康的，因为我们的身体如果长时间不摄取食物或者是能量的话，我们的肠胃功能是会造成很大的负担的，那为什么减肥期间的饮食，吃的是水煮青菜而不直接生吃呢
减肥为何要吃“水煮青菜”，而不直接生吃呢？
说实话，减肥最主要的就是要控制热量的摄入，并且平时经常搭配一些丰富的有营养的食材，这样的话我们的身体才会达到营养均衡，而且热量摄入的少，所以自然而然就瘦了就像有人说过，吃黄瓜是减肥的，其实不尽然，因为如果吃的太多的话，我们摄入的热量一旦过高，是会肥胖的
那为什么减肥的时候，我们选择的是吃的是水煮青菜呢，其实就是因为新鲜的蔬菜中所含的物质，会导致我们的牙齿不舒服会还会影响营养成分的摄入，而如果青菜经过加热之后，里面的一些元素会大幅度的下降，不仅利于消化，而且口感方面也非常的棒，其实除了青菜，比如我们经常吃的，还有菠菜，芹菜，生菜，白菜等，这些植物最好的吃法就是水煮一遍再吃才是最佳的所以说，有人减肥期间，选择水煮青菜，不直接生吃，就是因为有这样的原因
最后，在减肥期间可以使用的食物再说一下,减肥期间不可以吃的东西，比如现在大众比较喜欢的水果榴莲，这是一种大补的水果，所以在期减肥间是不可以食用的，而且也不可以吃甜食，因为甜食吃多了是直接导致肥胖的哦;最后一点饮料也不可以喝，尤其是碳酸饮料，大家最好选择喝白开水所以减肥最考验的就是嘴巴，一旦控制好之后，效果绝佳
