人一天消耗多少卡路里？
不进行剧烈运动，只是进行日常活动，女性要消耗2700kcal能量，男性大约消耗3000kcal能量如果平时进行比较重的劳动生产活动，男性可消耗大约3500kcal能量，女性消耗3000kcal能量如果是平躺着、不活动，成年人1天大约消耗的能量不超过2000kcal
卡路里的消耗每个人是不同的,每个孩子和成年人也是不一样的,不进行剧烈运动，只是进行日常活动，女性要消耗2700kcal能量，男性大约消耗3000kcal能量如果平时进行比较重的劳动生产活动，男性可消耗大约3500kcal能量，女性消耗3000kcal能量如果是平躺着、不活动，成年人1天大约消耗的能量不超过2000kcal以上能量计算要求是18岁以上的成年人，男性体重大约在60kg，女性体重大约在50kg
卡路里有四个来源：碳水化合物（Carbohydrates），蛋白质（Protein）,脂肪（Fat）以及酒精（Alcohol），而日常所需的卡路里主要来源于前三者（酒精是无营养的）大多数情况下，营养学家建议每日的卡路里50-55%来源于碳水，20-35%来源于蛋白质，然后不超过35%来源于脂肪，而且每日来源于饱和脂肪（Saturated fat）的卡路里更是应当少于10%
当然这只是针对大多数人的情况，通常健身营养中，比较推荐4:4:2的比例，即脂肪的摄入在20%左右有其他有训练需求和营养需求的人需要自行调整摄入的比例我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪这也是目前新减脂科技带来的优势，才是减脂的关键
我在减肥，一天减多少卡路里最好？
一天摄入的热量应该和消耗的热量相符，身体才能达成热量平衡，既不会出现能量短缺的情况，也不会出现热量多余、造成脂肪囤积的情况人一天消耗的热量=基础代谢率(BMR) +日常活动的消耗量+运动额外的消耗量+食物热效应消耗的能量
其中，基础代谢率(BMR)是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数您可以通过BMR计算来计算您的BMR.
日常活动的消耗量是指我们日常工作、学习等需要消耗的能量每个人日常活动不同，消耗也不同；体力劳动者比脑力劳动者消耗更多的热量身体的日常消耗可以通过薄荷运动卡路里计算器计算出来
运动的额外消耗就是指我们进行体育运动的时候消耗的能量
食物热效应是指，进食后，体内代谢加快，用于消化食物、吸收、运送、储存以及代谢利用营养素所消耗的热量，一般认为它的消耗量约为食物摄取热量的10%
到此，您就了解了自己一天消耗多少热量，也就知道维持热量平衡，您一天应该摄入多少热量如果要知道详细信息，请参见《薄荷瘦身课程·薄荷热量平衡》
你可以先看一下热量的理论
热量是从热力学的角度来看饮食对体重的影响，即食物被我们吃了以后，经过消化、吸收、传输、转化、储存、分解等过程，最后可以通过某种作用转化为能量释放出来，为我们的身体运作及活动消耗提供能量
而消耗不掉的那一部分能量，身体就会把它储存起来以备不时之需——最后往往是以脂肪的形式储存虽然身体的这一行为可以说是积极的，但不幸的是，如果我们的身体一直以摄取多于消耗的情况继续下去，最后就会形成我们最咬牙切齿的东西——赘肉
当然，身体的这一行为是复杂而持续的，其中也有很多因素影响着体重的变化，身体的运作与脂肪的形成至今没有完全被人们探索清楚但是从长期来看，以下的法则无疑是正确的：
摄取热量 = 消耗热量 时，体重保持稳定；
摄取热量 > 消耗热量 时，体重处于上升趋势；
摄取热量 < 消耗热量 时，体重处于下降趋势
这就是“热力学法则”——热量平衡原理
然后，关于减肥不是减多少卡路里合适，而是你最终吸收的卡路里，也就是你摄取食物的热量与你运动消耗热量的差额当摄取热量 < 消耗热量 时，体重处于下降趋势
而且，这是数值是因人而异的因为每个人的年龄，性别，体重，身高都有所不同，所以每人的基础代谢率也不同建议你用薄荷瘦身的 基础代谢率工具，然后你就知道自己的基础代谢率数值了
根据自己的基础代谢率饮食跟运动，相信你就可以健康减肥了另外你可能会说不知道每种食物的热量，每种运动一段时间消耗的热量，这些都可以在薄荷瘦身的工具里查到，你可以试一下
