一、减脂晚餐30天不重样菜谱？
三文鱼炒芦笋，莲心燕麦粥，鸡胸西兰花，豆豉拌莲藕，红豆燕麦粥青菜炒百叶，红枣蒸三色米饭，秋葵炒鸡蛋，葱花黄豆芽，白菜炖豆腐
二、求一个详细减肥菜单
1、星期一：菠菜西芹汁、番茄苹果汁和菠菜
菠菜西芹汁只有那青涩的生蔬菜味，其他甜味、咸味什么都没有虽然很难喝，但是为了我的减肥大计，我还是坚持下来了所以美眉们减肥一定要坚持哦
2、星期二：胡萝卜浓汤
不要看了，只有一个浓汤，而且连续2餐都是吃它哦因为胡萝卜浓汤有助于减肥，而且还能补充体力，精力格外充沛，还有助于睡眠呢！觉得不可思议的MM要将胡萝卜浓汤当做很美味很美味地吃下去才行！为了减肥，豁出去了！
3、星期三：西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤
午餐和晚餐分别是西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤，先绞碎了它们再煮，今天的餐单可是我最喜爱的哟，不仅可以减肥，还很健康和绿色呢！番茄还没煮的时候还能偷偷吃几块，不怕胖滴！
4、星期四：高膳食纤维的玉米
经过了前面的几天“非人”餐单，今天的你是否感觉到自己体态轻盈了许多了呢？而且小腹平坦了，腿也细了，脸也变小了，照镜子的次数增多了！哈哈哈，这就是科学饮食减肥的魅力所在，习惯后就不会很饿了，只要你抵挡得住其他美食的诱惑，继续如此吃下去，会让你收到意外惊喜！玉米，我来了！
5、星期五：吃的还是差不多，加上慢跑
慢跑是消耗身体热量的最好的运动我每天都要跑上一个小时，跑跑走走我感觉这些汗水就是我的脂肪化成的餐单还是以低脂肪的水果蔬菜为主
6、星期六：适量增加食物
这时你可以增加一些食物的摄取，喝一些营养瘦身粥就是不错的选择玉米胡萝卜粥可以让你饱腹的同时有不摄入过多的脂肪
三、半个月瘦20斤，想找点食谱配合运动
第一天减肥餐单：
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些
餐点：葡萄一些
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些
餐点：酸奶一杯，香蕉半根
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份
第二天减肥餐单：
早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗
餐点：葡萄一些
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些
餐点：桃一个
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些
不仅热量降低了，而且营养上更丰富了，也更健康了第一个月减轻7、8斤是正常的，已经比较好了所以，姐妹们要继续努力哦，不要因为这段时间体重减轻了，就放任自己，我们要继续努力，争取三个月减到你的理想体重
第三天减肥餐单：
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个
餐点：红枣几颗，酸奶一杯
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些
餐点：橘子一个
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些
第四天减肥餐单：
早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些
餐点：圣女果一些，酸奶一杯
午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些
餐点：桃一个
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份
第五天减肥餐单：
早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些
餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些
午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些
餐点：葡萄几颗
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份
四、吃什么样的配餐减肥呢？
建议迩混合搭配，
我上次一个星期减了8斤,
水果,
呵呵,
每天不吃饭,
早上喝豆浆或者牛奶,+水果,
随便吃多少，
中午吃生菜叶和水果,可以多加点量,
晚上也一样,
然后每天运动半个小时以上,
要出汗,
最好是在晚饭后一个小时,
很难坚持的
我也是才坚持了一个星期,
减了8斤
