一、冬天是否更适合运动减肥？
这个因地而异、因人而异
其一，因为地理原因，同样的冬季会有不一样的气候，我国大部分地区的冬季气候寒冷，那么根据《黄帝内经》和中医的“冬藏”理论，在冬季应该敛藏为主，不建议作大汗淋漓的运动但温暖地区的冬季其实气温更适合运动，没有对心血管疾病造成严重影响的骤冷骤热的顾虑，恒常性的运动更利于身心健康
其二，个体差异也是一个方面有些常年坚持运动的人已经习惯了适合自己身体的代谢状态，仅仅因为冬季就改成静养反倒会改变他们的代谢系统运行水平
因此，根据气候条件和自身身体情况，合理安排锻炼方式是第一要素，但在冬季，科学、适当的安排运动计划也是我们必须重视的
二、健身期间如何有效减脂？
健身期间想要有效的减脂要做到以下三点：
1：合理的饮食，控制饮食，坚决不能喝饮料，吃热量高的食物
2：合理安排必要的器械训练
3：坚持做足够的有氧运动，例如跑步、跳绳等等
拓展资料：
市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择
过度、过快减肥会对身体有不良影响
采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念
练肌肉和减脂肪，这并不冲突心率超过180就不属于有氧运动了
首先你要了解人体消耗的原理：心率达到130-170之间，全身大肌群参与运动且达到5分钟以上属于有氧运动那么这种运动0-25分钟是启动身体的糖原来供能，25-50分钟是脂肪供能（撼动了，开心吧）50分钟之后就启动蛋白质了（消耗肌肉）
我知道你会问，我先无氧多久多久再跑步是不是直接消耗脂肪呢？理论上好像说的通，但是本人亲测半年并没有多少效果
我建议，一周用4天时间做有氧慢跑，跑步机调速6-8km/小时，跑45分钟即可另外的3天做无氧运动，因为人体大肌肉一次深度的刺激也是需要72小时休息生长，所以并不会太少只要能坚持，3个月后不需要测体脂就能看出明显的改变
男朋友逼我减重，不然和我分手了！还让我别喝饮料了！每天必须跑五公里才和我聊天，瘦不下来别想我理你！我明白男友的用心，但是有时候我真的受不了是要疯了！虽然我也很想瘦下来，但什么过午不食，还不是一样的
在担惊受怕一段时候后，当我看到（重现轻体）一文中讲述的后，让我看到了希望也让我知道了原因，一颗提着的心算是放下来了，照着所讲的做现在的重量减了很多，真的是名副其实的小仙女，男友都惊讶我的变化，我就讲述下文中提到的一些吧！每天坚持会绕着公园走路，早上跟晚上，加起来差不多两个小时；每天都要吃主食，蔬菜和水果；非肉类蛋白质：鸡蛋清、豆腐、豆浆等；肉类：牛肉、鱼肉、鸡肉等
减脂和增肌是不同的
减脂要做有氧运动，即心跳每分钟120――150左右，中跑、慢跑、快走都是不错的选择，起到全身锻炼的作用你的腰部赘肉较多，可以增加仰卧起坐以达到锻炼腰腹的目的每次时间最好40分钟以上，时间越长，消耗越大
而心跳超过160 就是有氧运动，会明显感觉气喘，很累无氧运动不会减掉脂肪，反而会增加肌肉
而饮食方面，如果要减脂，也是必须控制的零食戒掉，油、甜尽量少摄入，蔬果类多吃一点，每顿饭8分饱，晚上坚决不吃宵夜
最后祝你成功减脂！
三、健身减脂期间应该怎么吃?
1、早餐(6:00-8:00)
大家的身体在经过了一个晚上的休息后,因为没有进食,因此很需要碳水化合物来为我们提供能量,对此我们通过面包、馒头来为我提供对于很瘦的人还可以加一杯蛋白粉水果可以吃一些苹果、蓝莓补充人所需的维生素最后加一些坚果--核桃这样我们的早餐就准备充分了
2、上午茶(9:00-10:00)
半个苹果,苹果属于低热量粗纤维的水果,可以帮助消除饥饿感因为接近午餐时间,半个苹果足矣
3、午餐(12:00-13:00)
午餐是一天当中能够注入最大能量的一餐,在吃午餐时,需要吃一些有饱腹感的食物,这样一天才会充满活力,到了晚上才不会很饿,导致晚餐吃很多,午餐可以选择牛肉做主食,脂肪含量不高,而且牛肉含有高蛋白质,此外,也不用担心吃牛肉会增加体重,总之,在水果蔬菜的基础上,我们也要吃一些肉类,如虾肉、三文鱼、金枪鱼等,这些都不会长胖
4、下午茶(15:00-16:00)
黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉,黑咖啡对心脏功能有益,而且不含脂肪,算是减脂期间加快新陈代谢的好东西如果选择全麦面包配咖啡,就应该避免进食香蕉
5、晚餐(18:00-19:00)
对于想要减肥的人来说,晚餐是非常需要注意的,在晚餐时,尽量低糖低盐,少热量,吃一些有一定饱腹感、但脂肪含量低的食物,并含有膳食纤维的食物,那么,自然就是粗粮了
四、正在减肥遇到生理期
经期前体重会增加一些是正常的哦，大概增加2,3斤都是正常的 呵呵 食欲也会变好~ 生理期减肥法所倡导的就是利用经期后的几天，从第二天起就进入了黄金减肥期，新陈代谢旺盛不用刻意节食，保持运动量也会自己变瘦哦 经期里还是健康最重要，希望妹妹适度 如果希望瘦的更多更快，就适当的减少食量，增加运动量，会有惊喜的效果~~ 祝你成功 嘿嘿
