健身在减脂期，应该如何尽量减少肌肉的流失？
在减脂期，很多朋友会采用低碳水化合物饮食的方法，身体缺乏足够的糖原时，就会转而使用蛋白质储备作为能源，肌肉含量也会相应的下降
1.提高蛋白质摄入量
当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克
2.训练前后摄入乳清蛋白质
训练前摄人40-60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能训练后立即摄入另40-60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织
3.每天摄入红色肉类
红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克这防止身体将蛋白质作为能源
4.使用咖啡因/麻黄补剂
在训练前摄入2-4片（每片150毫克）有助于身体燃烧更多的脂肪供能
5.两周后提高碳水化台物摄入一天
保持低碳水化合物饮食两周后，在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2-3克，并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克你可以保持低碳水化合物饮食8-9周，只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可这一点很重要并能带来更好的效果
减脂的同时肌肉不会流失多少可以忽律不计，但是停止运动以后再暴饮暴食不运动就会增加皮下脂肪含量保持一定运动量并控制饮食结构和摄入热量只减脂的话建议你少吃热量大的食物少吃动物脂肪比如鸡鸭的皮猪肉的肥膘总之少食多运动既能减肥又能塑身
提高蛋白质摄入量，训练前后摄入乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能
提高蛋白质摄入量
当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克
增加蛋白质的摄入在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克
减脂过程中，肌肉会被消耗吗？
不会被完全消耗，但是会有一定程度的减小，不过你大可以放心，因为这种程度的减小完全是在可允许范围内的，也是大家都能接收的减小程度毕竟肌肉的主要组成部分除了蛋白质和肉，就是脂肪，你在减少身体内脂肪的同时，肌肉内的脂肪也会自然的有一定程度的消耗和减少，所以你的肌肉将会看上去小一些，但是你大可以放心，因为肌肉内的脂肪消耗到一定程度基本上就不会在消耗了
而且消耗掉多余脂肪的肌肉会看上去更加健美，更加匀称，所以你大可以不用担心减脂过程中那一点点的肌肉消耗量
事实上你要进行减脂，是不可能只在皮下脂肪层内进行减脂的，你的肌肉无可避免的也会减掉一定的脂肪，比如打瘦脸针，瘦脸针的减脂基本原理是让肉毒杆菌在你的脸皮内活动，消耗掉你脸部的脂肪产生肉毒素来进行瘦脸减肥，这种方法可以说十分快速有效，成果斐然，但是这样的消耗往往不能精准的控制，因此你脸部的脂肪很有可能被自己过度消耗，导致面部和肌肉内的脂肪含量太少这种情况往往会导致你的面部失去足够的脂肪润滑，导致表情不到位，也就是你的脸会变僵
其实瘦脸针和运动减脂减到一定程度的效果差不多，不过因为大规模的瘦脸是不可能跟瘦脸针一样消耗脂肪消耗的这么过分的，所以你的减脂不会造成身上僵的效果，不过你的肌肉还是会因此受到一定程度的影响
所以我最推荐的其实是运动减脂，这种减脂方式足够绿色环保健康，而且绝对不会减脂过量，造成你身体的不适应
减脂过程中肌肉是会被消耗的，是消耗的多少不同而已
减肥过程中，人体先消耗糖原，再消耗脂肪，最后消耗肌肉，其实三者是同时进行的，区别在于糖原是否会被消耗光肌肉是人体的主要支撑，如果肌肉减少，你的代谢就会下降，这就意味着你消耗的热量会减少，你就造成了你即使是喝水也会长胖
减肥不是减重，而是减脂但在剪纸的过程中，肌肉会被消耗，人体的基础代谢率也会降低，这时候人们就会进入一个平台期，就是无论你吃得再少，运动的再多，也无法减轻体重那是因为你在减脂过程中肌肉被消耗得太多，导致你的基础代谢率下降，热量消耗的太少，只要你吃一点点的东西，就能把运动的消耗的热量补回来这时候你要注意增加机体的基础代谢率
好多女孩子减肥就只只看到体重的增减变化，体重减轻，他们就会非常高兴，体重增加，他们就会非常悲伤其实这是一种错误的观念因为人体由多种物质组成，在减肥刚刚开始的时候，大部分减的的都是水，但是脂肪、肌肉，糖原这些物质，要在长期坚持下才能够被消耗这样的减肥才不会导致反弹
减肥是一个长期的过程，如果你想要长期保持苗条的身材那么你就要在减脂的过程中注意增加肌肉，不让机体代谢率下降同时要严格控制饮食，请勿暴饮暴食，也不要三天打鱼两天晒网，要坚持下去这样你才会有一个苗条的身材
对于女生来说增加肌肉是很困难的，由于身体条件的不同，男生增加肌肉比女生要容易其实这也是为什么男生吃得多却不肥胖的原因，因为虽然他们吃的多，但消耗的更多这也和他们的肌肉有关
如果你想要有一个纤细的身材，那么你就要注意保护好你的肌肉，保证在减脂的过程中，你的肌肉不减少保证基础代谢率严格控制饮食如果你这样做下去，相信也很快就会达到自己的要求
在减脂的过程当中主要消耗的是脂肪，同时也会消耗肌肉，也就是说脂肪消耗完之后，如果不及时补充能量的话，也会消耗肌肉有些人在锻炼的时候会越练越瘦就是因为他不仅消耗了脂肪也会消耗肌肉，就比如以前很多干力气活的人因为，没吃饱饭的原因会很瘦很瘦
所以需要看你锻炼的目的是为了减肥，还是为了增肌如果是为了减肥就需要做一些有氧运动，也需要控制自己的饮食就会让之前的胖变成了现在的壮
如果是为了增肌，那么就需要做一些力量训练，而不能只做有氧训练，力量训练会消耗你的脂肪，也会让你的肌肉变得更结实比如你可以举哑铃杠铃等力量训练，当然也得配合有氧运动
然后在练习的过程当中也要注意饮食，在你锻炼的时候会消耗大量的你体内的能量，也会消耗你体内的蛋白质这个蛋白质就是肌肉的主要组成所以如果你是想增肌的话就要在平时饮食上需要注意补充能量，补充身体所需的蛋白质所以，那就需要在平时饮食上多吃牛肉，多吃鸡蛋来补充自己的蛋白质，或者去买蛋白粉吃也可以补充身体所需的蛋白质，以达到增肌效果
如果在饮食上不注意的话，锻炼方式也错的话，虽然会把肌肉越练越结实，但是却不会让自己的肌肉增加会让自己变成一个精瘦精瘦的人这样的身材也不会很好看
肌肉是不会因为你减脂而被消耗的，肌肉被消耗只有两种种可能，一种就是得了肌肉萎缩症，还有一种就是因为年纪的原因使得肌肉产生自然性萎缩，就是那些年迈的人才会出现后面的这种情况
一个正常的人，肌肉细胞的总量是不变的，这个总量是由你的父母遗传给你的基因决定的肌肉还会在锻炼的时候因为运动强度加大而使得身体产生过多的热量，由于热胀冷缩的原因会使得肌肉产生膨胀，就是我们经常在锻炼的时候看到自己的肌肉明显的增大的原因
一般性的减脂运动的运动强度不会太大，减脂运动主要看运动量的，既消耗身体的热量的多少，当身体的热量被消耗过多就会消耗你身体的脂肪，所以你就可以达到减脂的效果
如果你的减脂过程当中运动强度偶尔能够达到使得你自身的肌肉细胞产生破坏再生的过程，你是会长肌肉的，因为肌肉细胞经历过破坏再生的话是会比之前在体积方面有所增大，质量也会有增加这就是可以通过增肌增重的原因
减脂过后增肌是有很大的好处的，增肌可以改善你的身材，使得你更加强壮有力一个人增肌之后是会明显变得更加自信的，这是一个普遍的现象，其实我也不知道这里面是否含有科学道理
通过减脂增肌之后是可以让你的身材变成那种传说中穿衣显瘦脱衣有肉的状态，也许是因为这种状态使得一个人变得更加自信
再减脂的过程中，肌肉多多少少是会被消耗掉一些的，所以说一定要注重自己的减脂方式，做到正确的减脂
比如说，不能仅仅的靠节食不吃东西，然后来减掉自己身上的脂肪，因为这样的减肥方法作用其实是不太大虽然是会有很大的成效，但是会有很谈的反弹的可能性
一旦说你开始稍微吃的东西多了一些的时候，身上的脂肪就又开始急速的增长啦，这种时候，消耗的东西通常都是水分和肌肉
所以说一定要通过运动减肥和适量的减少自己吃的东西来减肥，有氧运动和无氧运动同时进行才能更好的更快的更有效的形成减脂的作用
在饮食方面要注意一下，该吃的还是要吃的，蛋白质肉类其实没有必要有多么的节制，只是需要适量的减少而已，最重要的是零食垃圾食品，要杜绝一切这类的食物
其次就是运动方面绝对不仅仅是跑步这一项运动就可以啦，虽然说跑步是对身体非常有利的，但是如果要做到全面的减脂的话，我们也应该做到，同时做一些无氧运动
比如说简单的仰卧起坐，俯卧撑什么的最好可以做瑜伽一类的运动，这样的话才不会在剪纸的同时也把自己的肌肉减掉
两者相结合进行的话，不仅仅会减脂，而且会巩固自己的肌肉，这样才能更有效的塑造自己的身材
所以说以后要注意一些啦，减脂的时候不要仅仅注重表面上面的现象，也要注重自己内在的身体的变化
