其实增肌和减脂是可以同时进行的，而且他们两者是不冲突的，只是我们需要有一个好的健身方法因为我们在减脂的时候会损失一些我们的肌肉，但是这些其实是不可避免的，所以我们得增加我们的力量训练意思就是说在我们增肌的时候，要尽可能的破坏我们的肌肉纤维，再把我们的肌肉合成，然后再减脂的时候，我们要保证我们的肌肉基本上不会流失，然后消耗脂肪，所以我们要先开始力量训练，然后再进行有氧训练，这样可以在刚开始无氧运动的时候消耗我们身体储藏的糖元，然后就有氧运动就可以达到一个减脂的效果
所以在我们增肌减脂的那段时间，我们每天摄入的蛋白质一定要达到一定的量，因为高蛋白的饮食可以让我们的肌肉合成的更快，还能让我们的身体持续燃脂，同时还能保留我们的肌肉，所以我们必须要高蛋白的饮食，所以我们可以在健身后吃一些蛋白粉，这样也能让我们在训练后快速恢复肌肉，而不是让肌肉流失
并且我们必须要进行力量训练，而且还需要安排一些多关节的辅助动作来维持我们的力量水平，这样可以提高我们的新陈代谢水平，还能够帮助我们在训练中和训练后都可以燃烧体内更多的热量，但是有氧运动也是必不可少的东西，我们可以通过HIIT和稳定心率有氧结合的方式来进行有氧，这样可以很好的帮助我们减脂增肌
所以我们在增肌减脂的这段时间，一定要注意自己的饮食和训练，而且一定要自律的生活不然就很难达到这种效果
增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的
45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以
还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉
第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e
增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂
总结：
1.补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉
2.补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白
3.补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e
两者不冲突，脂肪和肌肉是两种不同的东西，减肥就是减脂，想要增肌就要多吃富含蛋白质的事物，并进行锻炼，能一定程度上对身体塑形
减脂和增肌并不冲突，简直是在减少身体脂肪，多吃蛋白质高的食物，再加上锻炼，就能达到同时的效果，
减脂和增肌并不冲突，多加锻炼，多食用优质蛋白质，减脂的同时又能增肌
