减肥和减脂意思完全一样吗？
减肥和减脂是两个不同的概念，主要区别如下：一、减肥是体重的减轻，但身体的整体形状不一定有变化；减脂是减少脂肪堆积，体重不一定有减轻，但身体形状有所改变二、减脂不一定会减轻体重，脂肪的体积很大，同样重量的脂肪体积比肌肉要大得多，所以脂肪含量多，机体容易显得臃肿，成功减脂后体重下降的不一定会很多，但身体形态会更加有型三、减肥不一定能够减少体脂含量，有可能减去的是水分；但减脂会使体脂含量明显的降低所以真正有效的减肥方式，是通过减脂来减少机体皮下和内脏脂肪堆积，通过增加运动量来增加肌肉强度，有效的减肥体重不一定明显减轻，但体脂含量、体型会明显改善
1、减肥是指体重轻了，但身体的整体形态并无变化，而减脂是脂肪少了体重有可能没有轻但身体非常有形就是说我们减肥并不是为了真的减到重量，而是让人一看我们的身体看上去是真的瘦了，这才是减肥成功了，我们人体的本身体重基本是由于水还有肌肉和脂肪所组成，因此这三大要素的变化也就决定了体重的重量如果说在减肥的过程中身体的脂肪没有燃烧掉，而只是水分排出了体外，那么这种反弹的几率是非常高的，只会越来越肥2、减脂不一定要减重同样是减肥有的人明明是瘦了体重并没有减或者说是减的并不明显，那是因为我们人体的本来就很轻，只是油脂的水分多而已，当脂肪减到一定程度时，被关注的只会是形体变化而不是上称的数字因此成功减脂后体重下降的并不会很多，只是把你身上看上去肉肉的东西变的紧致有形而已
不是完全一样减肥只是减重量，不一定能够减掉脂肪而减脂肪是把脂肪的体积压缩到更小，脂肪减掉了，但是不一定会减掉重量
1、减肥是指体重轻了，但身体的整体形态并无变化，而减脂是脂肪少了体重有可能没有轻但身体非常有形就是说我们减肥并不是为了真的减到重量，而是让人一看我们的身体看上去是真的瘦了，这才是减肥成功了，我们人体的本身体重基本是由于水还有肌肉和脂肪所组成，因此这三大要素的变化也就决定了体重的重量如果说在减肥的过程中身体的脂肪没有燃烧掉，而只是水分排出了体外，那么这种反弹的几率是非常高的，只会越来越肥
2、减脂不一定要减重同样是减肥有的人明明是瘦了体重并没有减或者说是减的并不明显，那是因为我们人体的本来就很轻，只是油脂的水分多而已，当脂肪减到一定程度时，被关注的只会是形体变化而不是上称的数字因此成功减脂后体重下降的并不会很多，只是把你身上看上去肉肉的东西变的紧致有形而已
减肥和减脂是两个不同的概念，主要区别如下：一、减肥是体重的减轻，但身体的整体形状不一定有变化；减脂是减少脂肪堆积，体重不一定有减轻，但身体形状有所改变二、减脂不一定会减轻体重，脂肪的体积很大，同样重量的脂肪体积比肌肉要大得多，所以脂肪含量多，机体容易显得臃肿，成功减脂后体重下降的不一定会很多，但身体形态会更加有型三、减肥不一定能够减少体脂含量，有可能减去的是水分；但减脂会使体脂含量明显的降低所以真正有效的减肥方式，是通过减脂来减少机体皮下和内脏脂肪堆积，通过增加运动量来增加肌肉强度，有效的减肥体重不一定明显减轻，但体脂含量、体型会明显改善
什么是减脂？
减脂指的是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为
脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能
体脂测试将帮助了解身体内的脂肪究竟占有多大的比例只有体内脂肪的减少才能显得更加苗条体脂测试通常比较复杂，例如水下称重也可以用市售的体脂测定仪器
扩展资料
减脂的注意事项
1、别过度的减少热量摄取要透过减少热量的摄取来达到消耗大于摄取的状态进而减少体脂肪，但别太过头了，过度的减少热量摄取将会减缓你的新陈代谢率，最终使得减脂变得更困难
2、别过度控制饮食当全年无休的执行饮食控制时，你的新陈代谢率很有可能会下降，进而增加减脂的难度
3、别摄取＂过多＂的蛋白质当减少热量摄取时，你需要增加蛋白质的摄取，这些蛋白质将被做为能量的来源，避免肌肉因为饮食控制而流失但有些人的摄取量远远超过他们实际需要的
参考资料来源：百度百科-减脂
一、什么是减脂？
对于大多数人来说，减肥表现在两个方面，第一是降低体重，很多健身初学者或大多数人对于健身，减肥或者运动的理解是从体重秤上的数字开始的随着健身知识理念的普及和提高，逐渐认识到减肥，准确地说是减脂的重要性毕竟脂肪太多，不是一件好事
1.生理学原理
首先必须要明确，因为增肌和减脂的关系， 讨论到最后，一定是要落到生理学上的首先对于减肥来说，它相当于是一个异化作用所谓异化作用，就是把自己身体里已有的东西变成身体之外的东西，有点像把自己钱包里的钱拿出来，花出去的感觉这是一个分解代谢，是能量负平衡，即你每天摄入的能量要小于你每天消耗的能量
2.操作方法
在传统意义上说，减肥最经典的方法是长时间的耐力性运动，主要表现为训练量很大，强度中等偏低，甚至于是低强度，低强度主要适用于中老年或者健身初学者年轻人是低强度向中强度的过渡，甚至于是中高强度一般来说，减脂的训练频率是较高的因为他需要长期的总的能量消耗，建议频率为每周六到七天，相当之高，美国运动医学会（ACSM）给出的答案是每周至少五天的训练，建议每周七天都练，每次时间的底限为30分钟，上限是90分钟 ，实际上是上不封顶这其中除了运动之外，还包括体力活动对于大多数人来说，减脂的训练密度为每周六到七天，每天一小时左右，还是不错的
减肥最重要的一点就是能量的负平衡，那么能量负平衡除了运动增加消耗之外，最主要的是控制饮食如果不控制饮食，那么身体的能量缺口会造成神经系统上食欲的产生，你会一直吃一直吃随着能量的消耗，饮食的摄入量也会随之增加，那么实现不了负平衡，虽然身体会变好，但是并不会表现出减脂，也并不会表现出体重的下降所以，在减脂的过程中，一定要训练结合控制饮食
3.生理适应
传统意义上的减重的训练方法基本上是长时间，持续性，低强度的耐力性运动，这些运动所带来的生理适应基本是让你的身体向一个经济性的适应去发展也就是说，每一个动作的单位消耗能量会降低，身体多余的脂肪，或者说多余的体重，会随着时间的推移和运动的增加而减少在体液调节的层面，皮质醇的水平会增加，皮质醇是典型的促分解代谢的激素，会抑制肌肉的合成
对于肌肉适应来说，往往这些长时间的耐力性项目主要影响的是慢肌纤维在开始的时候，也许会让慢肌纤维有一定适应性的膨胀，但是，随着进一步的训练，这些膨胀的肌肉也会有一定限度的萎缩因为它要适应长时间消耗性的状态，然后趋于经济性，趋于高效率，所以多余的东西都会被去除掉这也就是为什么那些马拉松运动员以及长距离耐力性的滑雪运动员的身材都比较消瘦，但是每一块肌肉都是剩下的最精华的部分因为这些生理适应，所以决定了这种训练形式进行减肥的话，发展方向是偏瘦弱
总结：
减肥的生理学原理是异化作用，分解代谢和能量的负平衡
它的操作方法是长时间持续性的耐力性运动，中低强度，较高的训练频率，同时配合控制饮食
减肥的生理适应往往是经济性的发展，皮质醇水平增加，以影响慢肌纤维为主，抑制肌肉的增长
减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为
能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只能从一种形式转化为别的形式，或者从一个物体转移到别的物体某种形式的能减少，一定有其他形式的能增加，且减少量和增加量一定相等，这就是物理学的能量守恒定律脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能
减脂：其实就是减少我们体内的脂肪，一千克的脂肪体积要比一千克水的体积大很多，所以有的时候减脂虽然很成功但是并不会有明显的体重变化这个时候就需要我们多关注脂肪堆积地方的维度变化，比如腰腹、大腿等减脂会让一个人更健康，身体年龄更年轻
