一、健身房减脂的正确顺序？
1、确立一个目标和时长这个目标别太高，打个比方说10斤的话，可以把这个时长确立在三个月这样做的目的，一个是规律的减脂，减的慢反弹的也慢另一个就是三个月应该足够养成你的健身习惯，也更方便日后的规律训练
2、准备一个卷尺和笔记本在锻炼之后，每周写一下自己的锻炼心得，以及自己在锻炼中哪里发力不足或者哪里有问题，随时记下来，还可以记录自己的围度也方便做笔记，卷尺的作用是每半个月可以测量一下自己的围度减脂一个是看体重另一个就是看围度
二、怎么在健身房有效快速的减肥？
1.明确健身目标
健身者走进健身房的目的就是强身健体、改变体型、改变状态、充实生活和释放压力这五类设定一个期望值对于实施整个健身计划有着不可估量的作用朱建安指出，挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底，预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃制定一个计划，在锻炼时始终把它记在心里，你会更有动力
2.掌握正确健身动作
简单来说，健身动作一般分为五个动作模型――推、拉、蹲起、单边动作、旋转动作人的所有动作都是由这五个基本动作组合完成对于普通的健身者来说，朱建安建议，不论选择什么样的健身器械，选择什么健身内容和动作，最重要的是掌握正确的健身动作注意观察器械上的使用说明，或者咨询专业健身教练
3.器械使用量力而行
对于初次使用健身器械的健身爱好者朱建安建议，将器械的阻力调至最低状态，健身过程中切忌与人攀比使用器械的前提，一定是掌握正确的动作，再根据自身能力，逐步调节至于具体训练量，也根据自身能否完成正确动作来衡量如不能完成正确动作，就应停止训练
4.力量训练循序渐进
在进行力量练习时，朱建安建议，第一阶段是自重训练，如俯卧撑、膝式俯卧撑、自重的下蹲等第二阶段是固定器械训练，固定器械的运动轨迹是固定的，危险性比较低，具有一定的保护设施第三阶段是自由重量训练，如杠铃、卧推器械等
5.注意饮食休息
健身不只是一个简单的消耗过程，还有一个补给过程朱建安建议，对于以强身健体为目标的普通健身人群，可以通过日常的均衡饮食来补充，不要过多依靠蛋白粉等补肌制品根据自身需求来选择营养补给，建议参考中华营养协会推出的膳食宝塔
零星的运动不利于形成好的锻炼习惯，还会阻碍你获得预期的运动效果但也不需要每天都运动，只要有规律地进行即可朱建安建议，对于大强度的训练，训练间隔应该在3至4天；中等强度的训练，训练间隔应该在2至3天；小强度的训练，训练间隔在1至2天
扩展资料：
健身误区
误区1：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的
这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有
误区2：空腹运动，有损健康
研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥
误区3：只有出汗才算运动有效
出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗
误区4：运动强度越大、减肥效果越好
事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度
误区5：晨练比暮练好
其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变，所以，应该是暮练比晨练好
参考资料：人民网――打开健身房正确健身模式
三、健身房减肥方案，主要是肚子，腿和屁股，求具体方案~
锻炼量巨大，饮食不节制就是健身了，所以你得控制食量
肚子，躺床上抬腿，抬腿要直，而且要慢，很慢很慢，最好45度悬停几秒你会感觉肚子在着火每天可以做2·3次 一次做几组 直到动不了
腿，扎马步见过吧，找个自己最不能承受的角度扎马步，注意膝盖不要超过脚尖
屁股，不要座着
