一、本人现在180斤，想要减脂，在健身房应该怎么锻炼？
在健身房跑步机每天跑两个小时一个月下来保证你看到效果
二、初入健身房的女生，如何减脂塑形？
初期，减脂期，这段时间主要以有氧运动为主，减去多余脂肪徒手力量练习为辅保持身体肌肉含量！一周三练的话，这期间的有氧运动可以跳操，跳绳，跑步，游泳等方式，建议用动态性的方式进行，瑜伽，普拉提先不参加！若体重过重，那就快走，椭圆机，游泳等方式，避免膝盖负担太重，损伤膝盖！这时减脂期的饮食控制尤为关键！健康饮食的效果作用也特别明显，锻炼时加速成果展现！避免高热量食物，远离垃圾食物，吃粗粮，高蛋白，蔬菜水果第二阶段，就是塑形！以轻器械，力量抗阻力为主，有氧为辅！一周三练的话，一次力量，一次有氧，一次力量！塑形练习开始阶段以徒手，大肌肉群练习为主，这样身体逐步适应，然后可以针对性的对胸部，背部，腰腹，腿部，臀部进行练习徒手，小哑铃，弹力球，弹力带等工具都可以用上！
先以有氧训练为主减脂瘦身，后以各种力量训练为主增肌塑形健身房器械齐全，训练方便，适合长期的健身训练者或者热爱健身的人就减脂而言，健身房的有氧训练有跑步机、椭圆机、划船机、动感单车、健身操、杠铃操等不同的训练方式有氧训练在于减脂，也在于提高心肺能力，运动能力等，有氧训练减脂，要保证足够的训练时间和训练强度女生坚持有氧训练把体脂率减到20%左右时，可转为各种力量训练为主增肌塑形熟悉各种器械，熟练使用各种器械，根据自己的身体情况训练，整体训练的基础上，凸出腿臀、腹肌等部位的训练，是大多女生增肌训练的方向；腿臀的训练可以打造翘臀、修长腿，腹肌的训练可以打造马甲线
运动方面通过全身规律的力量训练结合有氧运动就能达到减脂塑形的目的力量训练选择中等偏轻的重量采用每组十五次到二十次，腹部采用力量耐力结合的方法，每周练四到五次力量，两次有氧，如果有时间的话有氧项目可以放在力量训练后面接着来，坚持快走或者慢跑或者跑步机调节坡度慢走饮食方面看你的脂肪含量有多高才好安排，超过28个点可以安排低脂低碳水大量蔬菜和多量蛋白质如果脂肪含量不高可以采取低油适量碳水大量蔬菜和多量蛋白质每天补充三种水果，一小把坚果，保证每天两千毫升的水摄入，至少坚持三个月就可以出现比较明显的效果
2013年我第一次进健身房，3个月减了10kg多，每天早餐牛奶燕麦，中间时间加餐生芹菜、黄瓜、胡萝卜，中午正常吃，下午运动前继续蔬菜、加一个小面包，下午下班去健身房2小时，热身跑步15到20分钟，无氧运动30到40分钟，再做有氧运动40到1小时，晚上继续蔬菜或水果，一天下来大量饮食（健身时少量饮食，不然对心脏不好）后来曾经建议同事这样训练，热身15分钟、无氧30到40分钟，有氧再做20到30分钟，饮食正常（平时怎么吃就怎么吃，锻炼前吃碳水化合物，反正不能饿肚子），她半年减脂7kg2016年我该用无氧运动减脂（之前曾停了1年半没锻炼发胖了，这次因为讨厌有氧，就改变了计划），大概一年半减脂5kg，看似特别慢，不过肌肉增长了不少，体型看似比较壮了，又过了半年发现体重没变，马甲线和腹肌逐渐清晰了，体脂还在减肌肉有所增加（这两年里饮食一切正常，各种胡吃海塞）对于女孩来说，减脂会让身材苗条，增肌会让形体好看（不用担心变成大块头，女孩纸很难练出大块肌肉），还有瑜伽、跳舞等操课可以让气质提高
如果在健身房减肥塑形，那就先要了解健身房各种器材是如何使用及锻炼的是那个部位的具体的到健身房可以问健身教练，我就不细说了然后用一周的时间来确定自己锻炼的时间和每种器材锻炼的先后顺序一旦确定好，就要按照自己的时间保持每周3次及3次以上的锻炼去健身房在健身房可以用这些器材杠铃，哑铃，引体杆，深蹲器，跑步机而且现在健身房也有舞蹈，瑜伽等中和课程同时自己在家里也可以做平板支撑，仰卧起坐和俯卧撑等等
三、在健身房怎样减肥？
第一种方法：（力量练习+ 有氧运动）减肥
所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积
有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹
纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹
循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习（采用中等以下的重量进行练习），接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习……，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹
