先做无氧运动再做有氧运动对肌肉有影响吗？
无论是有氧运动还是无氧运动，只要是运动都是可以减肥的在减肥的同时，多余的脂肪会有一部分转化为肌肉，减脂和增肌可以同时进行比如做力量训练和高强度间歇有氧运动都可以增肌和减脂在进行力量训练的时候，因为高强度的分组锻炼，可以是肌肉变的更加发达另外锻炼完后还可以长时间的提高代谢率，代谢率提高了就会消耗更多的热量，从而达到减肥的效果
不论是增肌还是减脂，都需要根据自己的身材比例来确定方案如果体脂过高，当然需要先减脂再增肌，有些错误的观念认为脂肪会转化成肌肉，增肥等同于增肌的说话是错误的要先选择适合自己条件的有氧运动来消耗掉多余的脂肪，再进行无氧运动来增肌
在体脂达到标准后，再加入力量训练，这是正确的方式，在无氧增肌训练的同时，可以将有氧运动作为热身运动，在进行了半小时的有氧运动后再进行无氧可以让身体尽快的适应运动的节奏，也能达到很好的效果
关于减脂和增肌能同时进行吗这个问题，是多方面的，有的人体脂已经达标，就可以同时进行，而有的人过度肥胖或微胖的话，就需要先减脂再增肌
对于肥胖的人来说，在减脂期间要控制饮食，以低卡饮食为主，而增肌时要注意蛋白的摄入比例生活中常见高蛋白食物可能达不到预期效果，所以有很多人选择吃蛋白粉来增肌，而想要达到好的增肌效果，不仅饮食上需要控制调节，日常的睡眠也要保证让充足的营养在休息后可以完全吸收，才会达到增肌的目的
健身是永久的运动，坚持是唯一的捷径，适合自己的健身项目才能达到健康、美观的身材曲线而每个人的目标不同，不能盲目追求不适合自身条件的方式，这样只会让身体受伤，不仅达不到预期效果，还会影响健康、浪费时间与金钱
减去多余的脂肪会让你的整体线条更漂亮，但前提是你的全身脂肪不能太多，而且肌肉量很不错！
想要同时让肌肉增长，又渴望减肥的目标概率非常之低，而最后的结果可能是两者都得不到
想要让你的肌肉获得生长你就需要足够的营养以及卡路里，而减脂却恰好需要你严格控制卡路里摄入，两者最根本就在于饮食，你不可能拿着减脂的食谱去要求增肌的目标吧？
当然同时增肌而且又减脂的例子也有，就像中彩票一样对于普通人
这里的建议是去观察自己的状况，全身的肌肉是否太细太扁，如果是就好好专注增肌，如果你的整体肌肉已经很不错了，脂肪太多所以难看，那你就专注减去多余脂肪这件事！
胖子在健身过程中，究竟是应该先减脂还是增肌？
减脂增肌已经成为健身圈的一股清流，胖子想要减脂，瘦子梦想增肌，身材不好的要改善体形，肌肉不足的要加强肌肉训练，可是你的训练方式真的正确吗？胖子就一定要先减脂吗？
事实上，胖子更应该先增肌才对，有健身经验的人都知道，不论是跑步还是骑行，大强度都容易导致膝盖受伤膝盖受伤有时不仅仅是运动方式不对或者运动强度过大膝关节的压力是随着体重的增加而增加的越胖对膝关节造成的压力就越大
体形较肥胖的人如果长期做跑步，跳绳，骑行等爆发力的有氧运动，膝关节受损的可能性将大大提升此外如果先做有氧运动的话，会让你身体的肌肉有一定的流失，肌肉的存在是保护关节的关键，是力量的根源
如果你的减肥事业是以肌肉流失与膝关节受损为代价，那真的是得不偿失因此对于胖子而言，增肌才应该是第一步，你身体的肌肉含量增加了，腿部就有力量了，在大强度运动面前，膝关节也能得到很好的缓解
而且在增肌的力量训练过程中，也可以帮助你很好的燃烧脂肪当你的力量训练有了一定基础，在体能逐渐提升的同时，你就可以以有氧运动为主，力量训练为辅，迅速燃烧脂肪，不仅仅瘦身效果良好，在体形改善与减轻受伤概率方面都有很大助力
那么对于增肌训练做哪些动作，可以尽快提升体能呢？
1. 深蹲
腿部增肌训练动作，不仅仅是练腿，核心都能训练得到，是一个复合型训练动作如果你在健身的过程中请过私教，教练一定跟你说过复合型动作有哪些，为何最适合减脂的人练
深蹲过程中的注意事项：
双腿部位：两腿与脚尖的朝向一致，双膝不内扣，不外展
脚部：双脚脚尖微微朝外，双脚踩实地面，脚尖不要
腰背部：核心区域收紧，背部绷直挺立动作开始时，先向后，避免膝盖过分朝前
2. 硬拉
这个动作与深蹲的难度一致，也属于复合型锻炼动作，与深蹲不同的是，硬拉有直腿硬拉与屈腿硬拉之分直腿硬拉主要针对大腿后侧进行训练，屈腿硬拉对腰背部肌肉的加强有一定作用很多人对这个动作的姿势把握不到位
动作注意事项：
腰背部：切记不要塌腰，塌腰会产生腰椎问题
杠铃位置：双手环扣握杠铃，运动过程中紧贴腿部，至下而上
腿部位置：双腿自然分开，与肩同宽，微微屈膝，脚尖微微朝外
3. 卧推
这个动作主要针对胸肌进行训练，但是同时也可带动肱三头肌的参与复合型动作的训练优点就在于可带动多部位肌群参与发力
动作注意事项（以平板卧推为例）：
背部：背部贴紧平板，中间不要有空隙
双腿：腿部稳稳踩到地面上，便于更好发力
头部：头部保持中立位
双臂：双手宽距握杠铃，运动由下胸肌向上胸肌慢慢移动，双臂伸直时不要锁死
[闲聊健身]EP.17 小白到底应该先增肌还是先减脂？导致新手在“先减脂”和“先增肌”这两个决定之间犹豫不决的主要原因是目标和现实情况出现较大差距的时候，心里出现的迷茫和不知所措今儿就聊聊这个问题
首先第1点，胖子在健身的过程中应该是先增加肌肉，通过这种力量的拉伸可以让肌肉很好的爆发，达到很好的这种效果，第2点就是在增加肌肉的同时，那么重量的训练可以让肌肉很好的收缩，然后脂肪也能快速的消耗，快速的代谢，达到很好的效果
减脂因为胖子的脂肪含量非常高，所以我感觉还是应该先减脂，这才是首要问题
当然是先减脂了，胖子就是因为脂肪比较多，要想达到健身的效果，自然是要先把脂肪给减下来了
