胖子是先减脂还是先增肌？
先简单地说，你的身体不能把脂肪变成肌肉，也不能把肌肉变成脂肪
而且你必须知道同时增加肌肉和减少脂肪是不可能的
人体不能同时完成这两项任务，原因是合成代谢的过程
合成代谢是指人体需要比消耗更多的卡路里，以建立肌肉，只有当身体吸收的卡路里多于释放的卡路里时，这种方法才会有效
另一方面，在减肥或燃烧脂肪的过程中，人体需要燃烧比它所摄取的更多的卡路里
减肥需要你做更多的心血管运动，吃低碳水化合物和低卡路里的饮食
相反，为了锻炼肌肉，你绝对不需要做心血管运动，吃高碳水化合物和蛋白质的食物
很显然，这两个过程是完全相互矛盾的
先减脂还是先增肌
通常的做法是先减脂后增肌，本身胖子减肥就是一个比较迫切的愿望，而增肌是很多人爱减肥后才爱上的事
对于体重不是严重超标的，减脂与增肌，可以按你的不分前后，可以先增肌，再刷脂
减脂增肌本来也都不是可以一步到位的事，需要循环几个阶段，所以看自己的具体条件而定目标
你需要接受你不能在减肥的同时锻炼肌肉，你需要改变你的锻炼计划，把注意力分别放在两个目标上
把你的锻炼计划分成几个阶段将是一个有帮助的解决方案
例如根据季节来划分你的锻炼阶段，冬季是锻炼肌肉的好时机，而在夏天可以集中精力燃烧多余的脂肪，让自己看起来更瘦
减肥就是消耗要比你摄取更多的卡路里
你需要在不失去肌肉的情况下减掉脂肪，就必须吃正确的食物
对食物与营养的认知与控制无论减脂与增肌都很重要，甚至超过训练的重要性
如果你减少卡路里的摄入，不吃足够的蛋白质，减肥不仅会导致脂肪的减少，还会导致肌肉的减少
在减少热量摄入的同时，低蛋白质摄入会加速肌肉的流失
为了弥补饮食中蛋白质的缺乏，身体不仅燃烧储存的脂肪，还燃烧由蛋白质组成的肌肉
当这种情况发生时，你的肌肉细胞会萎缩
为了防止这种情况发生，建议试图减肥但不锻炼肌肉的人每天每磅体重摄取0.8克蛋白质，同时一周举重两次，主要为了在减肥中不会失去肌肉
为了获得肌肉，你必须做两件事；吃足够的蛋白质，进行力量训练
例如举重，以增加肌肉的负荷，从而刺激生长
需要提醒的是，虽然有氧运动是 健康 的运动，但它对肌肉的锻炼没有好处，至少在肌肉锻炼的早期阶段是这样，不建议在锻炼肌肉的同时增加过多的有氧运动
如果不太喜欢按季节划分你的锻炼阶段，可以选择别的计划方案
而这些激素在自然开始下降的时候，也能在新陈代谢开始放缓的时候刺激新陈代谢
作为胖子，自然比别人健身更辛苦，所以你得给自己找个动力
如果，你是先增肌，肌肉维度变大，但是你脂肪还是在的，肚子不会变小，只是可能手臂的脂肪有些变成肌肉了但还是个肌肉胖子，体形并不会变的好看
而倘若你先减脂，多做有氧运动，看到一天天瘦下来，你可能会更有动力毕竟胖子健身真的不容易有的效果，你会能更有劲去健身，对未来会充满憧憬每个胖子都是潜力股
事实上，所谓先增肌，还是先减脂，只是侧重点不同健身，增肌和减脂是能同时进行的之所以有这个说法是因为减脂常做的有氧运动在一定程度上会减肌肉这个只要看看那些长跑运动员，身上没什么大块的肌肉线条，而短跑运动员肌肉线条都很火爆就知道了还有就是单纯只减脂或增肌，比较好操作但其实只要先做无氧力量训练，再做点有氧运动，一样能保证两者同时进行只是不会像单纯的做增肌或减脂，某一样效果那么明显
所以，这个还得看你个人怎么想的如果想什么都不想，就想要变瘦，那么先减脂吧后面想肌肉线条变得好看些，就再增肌就好了很多人都倾向于先减脂后增肌，比较易看到效果
先减脂还是先增肌要看个人的意愿，我把两种的优缺点介绍一下
第一，先增肌后减脂先增肌后，肌肉量提高，基础代谢提高，更有利于减脂，后面的减脂速度更快 缺点：你在增肌的同时，体脂会变高或者不变，对于前期增肌期的你来说，看起来又壮又胖
第二，先减脂后增肌前期的减脂期或多或少在减脂期都会导致肌肉的流失，并且减脂速度相对来说比较慢 优点：前期你会看到自己身体的变化，更有利于你信心的树立（这里特别提出，如果本身肌肉量低，体脂高的人群，在前期是可以做到增肌减脂同步进行，最差也是减脂不怎么掉肌肉，但这个周期比较短，这时候的训练要多做力量训练，饮食上做到能量赤字即可）
总体来说，如果你有一个瘦身增肌的计划，从时间上来说，先增肌后减脂从时间角度来讲，可以更快达成，这需要你有一个明确的健身计划和饮食计划
减肥、减脂、增肌、三者之间的区别与联系是什么？
增肌，应该是指增肌脱脂，与减肥、减脂一起都是健身瘦身用词
减肥、减脂、增肌脱脂的主要区别如下：
一、表达意思不同
1、减肥：以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平
2、减脂：体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为
3、增肌脱脂：人体内通过一段时间，通过达无氧阻力训练，和有氧运动到增肌脱脂的目的
二、方法不同
1、减肥：改变生活方式；药物治疗；外科治疗
2、减脂：首先对肥胖者进行肥胖诊断、肥胖成因检测进而制定出量身定制的多学科减肥方案，运用脂肪能量转化的电脑游戏减脂，对于饮食方面，要强化营养配合结构化膳食
3、增肌脱脂：通过哑铃，健身器械等设备对肌肉进行局部的刺激如手臂的二头肌，三头肌通过重复的力量训练以及饮食达到增加肌肉的效果三分练七分吃，来增加肌肉
扩展资料：
1、4~7月是最好的减肥时间
2、想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯
3、一定要吃早餐而且要选择有营养的早餐，不能敷衍了事，最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划
4、除了饮食减肥外，还要适当地增加运动，应时刻牢记“动”的原则，有时间就多运动，没时间就散步，能跑不走，能走不站，能站不坐，能坐不躺，只有这样才能增加减肥速度，最好的减肥运动则是户外运动，比如说慢跑，快走等
参考资料来源：
百度百科-减肥
百度百科-减脂
百度百科-增肌脱脂
概念区别
1. 如果你想减肥
首先你得真的肥国际通用的评价标准是BMI指数≥24为超重，≥28是肥胖如果你的BMI指数低于24，「减肥」这词用在你的训练目标里并不恰当（BMI指数=体重/身高²）
2. 如果你想增肌
得分清楚想要的到底是肌肉围度，还是肌肉线条肌肉围度是涨上去的，肌肉线条却是瘦出来的照着健美大块头的训练饮食计划去练根本不可能练出时装模特那种瘦削的肌肉线条
3. 如果你想减脂
减掉自己身上多余脂肪脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能
减去脂肪是减去身体内得脂肪，增肌是把身体上多余得肉变为肌肉，变得结实它们得联系是‘减去脂肪之后身上得肉就会少，增肌之后身上就没有了多余得赘肉’我建议你减去脂肪，那样可以达到你要求得标准，而增肌之后你会又肌肉，就像许多运动员那样，要不是运动员和健美教练，女孩子一般都不会去增肌那样会达到相反得结果
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型设法纠正肥胖者异常反 应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动
减脂，就是体内脂肪超过正常范围，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为.减脂的最终目的是达到BMI正常(BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方对于国人来讲，理想的范围是18.5－23.9过高和过低都存在健康风险.)、体脂比<20%、体重<身高-110、体态苗条、无“救生圈”等局部脂肪堆积现象.
增肌是锻炼增加肌肉，多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长，拥有健康强壮的身体
