一、跑步坚持三个月可以减肥多少斤 教你跑步时的技巧
跑步坚持三个月可以减肥多少斤？ 三个月可以少15～30斤，但主要还是看个人毅力和体质；运动减肥是最健康、最绿色的减肥方法，慢跑是有氧运一种，长期坚持会有效果
坚持跑步三个月能瘦多少？三个月可以少15～30斤，但主要还是看个人毅力和体质运动减肥是最健康、最绿色的减肥方法，慢跑是有氧运等的一种，长期坚持会有一定的效果跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质
另外，可以晚上睡觉前在床上练习蹬三轮的运动，长期会减掉大腿的肉同时要均衡合理饮食，合理安排一日三餐,多吃蔬菜水果，鸡蛋，牛奶
一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了
如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油
二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量
增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的
二、减肥一周瘦多少正常？
减肥基本正常范围一周1～2斤减肥速度过快，目标过高，则减得更多的是水分或者肌肉可能产生的健康风险就会随之增加减肥要有韧性有耐心，没有速效的减肥方法，不当减肥方法都影响身体，过度节食和减肥对身体的健康更为不利，应该避免
减肥的速度不能太快，因为有些人急于求成，但往往欲速则不达，如果减肥的速度太快，除了会严重的干扰内分泌代谢，还会引起比如皮肤松弛、内脏下垂、抵抗力下降、失眠、脱发等问题，建议提倡比较极端的减肥办法
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注意事项：
1、不能过度吃素：
素食虽然没有让人发胖的脂肪，但也不能不加节制地吃，就算是健康的素食，一旦过度摄取，同样可能让人发胖，比如酸奶、香蕉和坚果就是最好的例子
此外，像面食这种碳水化合物含量丰富的素食，吃得过多，也是很容易让人发胖的专家的建议是，每个成年人每日最多摄取四百克的碳水化合物即可，如果超过这个标准，它们便会在身体中转化成脂肪，造成肥胖
2、拒肉别拒蛋：
吃蛋类和奶类的素食并不会带来严重的营养缺乏所以，如果你只是出于减肥的目的吃素，不吃肉，可别不吃鸡蛋不喝牛奶酸奶完全吃素的人，除了注意多吃豆类、菇类、菌类、蔬菜食物，还要请教营养师补充复合维生素、膳食纤维素等，吃素烹饪尽量选清蒸或煮蛋
参考资料来源：人民网――吃素不等于减肥 素食减肥6个注意事项勿忽视
一个人每周减肥的极限是2斤减肥太快不健康一般认为健康合理的减肥速度为每三个月减5-10%左右的体重减肥速度过快，可能产生的健康风险就会随之增加同时减肥目标过高，容易因目标不能达成而导致挫折感，致使减肥行为不能坚持而放弃失败
快速减肥是每个女性都追求的，但是，这种急于求成的心态只会让你陷入瘦身反弹的危机只有健康减肥才能永葆苗条的确，过度节食和过量运动是会让你快速瘦下来，但长期来看，难坚持易反弹
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减肥注意事项
1、多吃流食
通常，流食的制做是很方便的若每天有一餐只食用流食或饮料，流食要多样化，以免缺少营养适当的时候，可以1日两餐流食但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐
2、补充蛋白质
在吃碳水化合物为基础的食物时，加上蛋白质吧这样的话饱腹感就会更加持久当蛋白质被消化的时候，胃会更慢感觉到饥饿当你吃面的时候，加几块鸡胸肉吧当你吃土司的时候，你可以加上一块低脂黄油
参考资料来源：人民网-减肥不可不知的7大常识
三、有什么办法可以在三个月内减肥40斤?
最快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3―10斤!
四、减肥最有恒心，三个月，瘦成一道闪电的星座有哪些？
减肥瘦身最不能欠缺的便是毅力与恒心，假如三天两头的舍弃，那样减肥瘦身必然是不成功的，在十二星座当中，这几大星座减肥瘦身尤其持之以恒，三个月内必然瘦成一道闪电
1.双子座
双子座尤其持之以恒，有恒心，他们为了美，什么都愿意做，尤其是在减脂期间，对自身尤其狠，连吃饭都是有一定掌控的，因此三个月以内必然能瘦成一道闪电，尽管现在是冬季，可是他们并没有放弃减肥的路，往往是越来越努力，最后成功减肥，惊艳到了每个人
2.水瓶座
在十二星座当中，水瓶座得人尤其追求美丽，他们与生俱来就在那追求完美美丽的道路上越来越远，减肥瘦身她们这是最持之以恒的，并且对自身尤其狠，任何东西都做得出来，什么减肥他们都想试着，这种毅力，那样的毅力在三个月以内，必然可以瘦成一道闪电，只要是你水瓶座想干的事情，最后必定会干成
3.天秤座
天秤座的女子天生爱美，针对天秤座而言，发胖一斤都也是很难应对的事，她们自我要求尤其严苛，减肥瘦身时也是最持之以恒的一个，她们无论一天到晚都是有整体规划，三个月以后，必然能瘦成一道闪电，震撼大伙，大伙儿钦佩学生的毅力与恒心
4.金牛座
金牛是个在忍耐力排名榜上十分有名的人，绝对能够排名到前三，这个星座的人不管对于什么样的艰难还是困苦，他们都能够一一熬过，是个忽略过程，只在乎结果的人对于减肥这件大多数人无法坚持的事，在他们眼里其实这不算什么苦差事，生活上那么多困难，他们都能熬过了，减肥能算什么，他们对自己有着强大的鞭策力，说一就是一不允许自己反悔，一旦下定决心那就是一头牛，怎么拉都拉不回，不到黄河心不死不撞南墙，不回头说的就是这个倔强的牛
水瓶座 在十二星座之中,水瓶座的人特别爱美,她们天生就在追求美的路上越走越远,减肥他们也是最有恒心的,而且对自己特别狠,什么都做得出来,什么减肥她们都愿意尝试,这样的恒心,这样的毅力在三个月之内,必定能够瘦成一道闪电
双子座，金牛座，白羊座，这些星座他们是非常有恒心，有志气的，他们如果想要减肥的话，就一定能成
我觉得最有恒心的星座是摩羯座和处女座，这两个星座的人他们对自己十分狠心，一旦确立了目标，就会严格要求自己
