跳操的效率是最低的，其次是跑步，最有效的才是跳绳
跳操因为是有韵律的，有间断的，而且以动作姿势变换为主，所有有氧消耗较低
跑步，对于各类有氧都是最基础的运动，但是相对时间内的体能消耗就有限了
跳绳，属于高强度的有氧运动，锻炼过程中全身都参与，且频率极快
1、尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2而且只要能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击跳绳不但能强化心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度最诱人的是只要能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600－1000卡的热量
2、跳绳是有氧运动，而且是有氧运动中效率较高的一种运动从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动
3、跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳
4、但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤
当然是HIIT，HIIT的原理是通过极短短时间内的高强度训练，使你的心率快速达到减脂的水平（是的，你没听错，想要减脂心率一定要达到较高的水平）一遍20分钟的HIIT做下来的快速心率，你普通的慢跑可能跑一个小时才能达到（这就是为什么所谓有氧要至少30分钟以上，一般有氧心率上升非常慢），而且由于有氧运动对肌肉的损耗高于对脂肪的消耗，所以传统有氧减肥收效非常慢，一般健身人群慢跑只是用于提高肺活量和耐力而已，但是却被很多人曲解为跑步减肥（更不用提绝大部分人跑步脚部着地姿势错误，对膝盖造成损伤），但是像HIIT这样子的脱胎于Crossfit的运动，不止能够燃脂，更能够提高身体机能与协调性，是身体素质更高
hiit更有效，我做到时候感觉出汗比跑步快，确实很累，但是建议交替进行，效果更好
HIIT是英文High-intensity Interval Training的缩写，意为：高强度间歇训练法通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果同时高低强度搭配有效提高身体基础代谢率，停止锻炼后24小时身体仍然在消耗脂肪通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力，具体方法是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息至少6个循环，尤其适合运动员和想要达到有效减肥的人士
当然是传统的跑步跳绳了
