可以通过饮食和运动相结合的方法来瘦腹部腹部肥胖属于内脏脂肪过多导致的，与不良的饮食习惯和生活习惯都有很大的关系通过调整现有的饮食习惯和生活习惯及适量运动配合，才能达到健康瘦腰腹的辅助作用
如何健康的瘦腹部？
一，饮食方面
1，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量
这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养食用多了除了增加热量和油脂以外，还会增加体脂肪建议选择低热量的食物为主，如蔬菜，粗粮等食物
2，多喝温水
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能清除肠道油脂和垃圾毒素，对促进排泄和避免便秘都有很好的辅助帮助建议瘦腹部期间，每天保持2000毫升左右的温水，既能补充人体需用水，又能起到燃烧腹部脂肪和代谢腹部脂肪的辅助作用以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收
3，增加蛋白质摄入量
蛋白质是增肌和燃脂的原料减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物
4，细嚼慢咽，每餐吃7分饱
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，又能避免摄入过量对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助
二，运动方面
多做瘦腹部赘肉的运动，如慢跑，缩腹走路等运动，尤其是缩腹走路，随时随地都可以进行，这样既能减少腹部脂肪，又能起到锻炼身体的辅助作用
怎样腹肌减脂：
1.要改变饮食习惯 吃完饭后不要立即坐下或趴下睡觉，你可以找别人散散步聊聊天，或者整理下自己的东西，这样除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪
2. 走姿和坐姿要正确 走路时要抬头挺胸、摆动手臂常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神
腹直肌被分为两侧，每侧各有不同的腱划，一般人拥有2-3个腱划如果单侧有三个腱划那么我们就会看到8块腹肌，如果只有2个腱划，就只能看到6块腹肌腹肌的对称程度也与两侧腱划是否对称有关，如果两侧腱划不对称，那么腹肌也就不对称也就是说，腹肌是否对称、拥有8块还是6块腹肌是先天决定的
改掉不良的饮食习惯很关键，日常生活中应该规律饮食，不要一顿不吃，下一顿却暴饮暴食天然食物让你更容易出腹肌，早餐可以选择鸡蛋、牛奶补充蛋白质，中晚餐适当减少主食的摄入，提高蛋白质的摄入量（例如猪瘦肉、鱼肉、牛肉、鸡胸、鸡蛋等）
腹肌形态的形成 腹肌的形态以及对称程度，我们不排除很少数人是因为训练发力不当导致左右腹肌不平衡发展 但大多数人拥有6块或8块腹肌、是否对称都是由腱划决定的腱划是腹直肌上的结缔组织，把腹直肌分成了几块肌腹，也就是我们能看到的块状
无基础如何快速的锻炼腹肌?体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的
我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌，这些我都会用什么样的方式去练，这些肯定都是不一样的，那么今天我们就会完全的剖析出来，告诉大家应该如何分段的练习我们腹部
比如说练习上腹部的时候，我们会采用下肢固定，练习下腹部的时候回采用上肢固定，练习中腹部的时候，我们会采用躯干固定练习，练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转因为他具备这样的一个功能，
那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解
一、仰卧卷腹：
需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让你的腹部充分的有一个收缩的感觉，
二、反向卷腹：
反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，刚好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气
三、中腹部的练习：
我们需要的是保持躯干固定，屈点膝双手举过你的头顶，双手去找你的脚后跟，不要忘记呼吸
四、俄罗斯转体：
记住你的腰椎段的时候，一定是贴在我们的地上，然后把你的胸椎段完全卷起，这个时候你的上腹是收紧的，双手重叠以你的胸椎去旋转，注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃
以上这些动作，我们需要的是做的次数是每一个动作需要做15次，分别做四组
这样长期进行一个训练，肯定会给你一个完美的一个改变，以上这些动作能够帮助大家去练就一个完美的腹肌，当然了，也需要你的体脂肪在低一点，大概在10%左右会非常的明显，期待你可以秀出你的完美腹肌!
腹部脂肪主要为内脏脂肪，当人体摄入热量大于消耗的热量时，多余的热量会转化为脂肪，暂存在腹部，等热量不足时可快速燃烧提供能量如果一个人长期摄入热量过多，腹部脂肪只存不取，就容易引起腹型肥胖（中心性肥胖）
现代人普遍缺乏运动，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，尤其是经常坐在电脑前工作一整天的办公室白领，久坐不动，特别容易造成脂肪在腹部和下半身的囤积，变成难看的“游泳圈”和“大象腿”，怎样瘦肚子也就成了大家一致的心声这里就告诉大家怎样瘦肚子的方法
姿势一
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上完成后换左脚再重复同样的动作一组动作重复5次
姿势二
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚注意膝盖不能用力，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉重复这组动作5―7次
姿势三
保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下重复此动作5―10次
姿势四
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽 手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖换右腿重复同样的动作为一组
重复2―3组，每组10次
姿势五
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转左右各10次为一组，重复2―3组
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好
2：练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品
3：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来
资料拓展：
其实腹肌不需要刻意做太多训练，腹肌的存在与否取决于一个人的脂肪含量的多少，所以你只需要降低自身脂肪含量即可
