一、作为在校大学生的你们减肥都吃什么减肥餐？
给你们一套学生减肥食谱，看到就是赚到！
吃一天减肥餐，就能看到掉秤！
吃三天减肥餐，就能憧憬未来！
吃三个月减肥餐，老师都认不得你啦！
学生在校速瘦减肥餐：
早餐：鸡蛋（煮蛋、煎蛋、卤蛋、茶叶蛋都可以）、牛奶；乐事原味薯片40g一包早餐吃到舒适就行
午餐：食堂里打西红柿炒蛋一份，青椒炒肉一份午餐吃到满足，原味薯片可以再加一包40g（如果十分饱才能满足，一定要吃十分饱）
晚餐：蔬菜麻辣烫一小份（绿叶菜、金针菇、魔芋丝）⌄吃到不饿即可
我也是从小程序里偷学来的，吃了一个星期，掉了7斤！！！哈哈哈
小程序还有超多食谱，可以点外卖，也可以吃餐馆，都是免费的，跟着吃就行
小程序名称：高劲的食谱
营养均衡，不要去吃零食，一天吃三餐就好了
改善饮食结构，合理膳食加运动
我是早上的时候吃全麦面包，中午的时候吃正餐，晚上就吃一个苹果或者其他水果
二、学生党，有哪些好的减肥食谱推荐？
早餐，茶叶蛋两个+营养豆腐脑一碗，11点：吃一个苹果，中午：麻辣烫的清汤一份+酸奶一杯，下午，喝水，晚餐，黄瓜管够+鸡肉炒青菜不限量
学生党正处发育阶段，节食容易导致营养不良，影响发育，因此，学生党减肥，饮食要坚持规律，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐可以少吃学生党饮食一般会受学校食堂限制，其实，学校食堂的饭菜一般能够满足学生的营养需要，为了减肥效果，学生党要控制食堂之外
作为一个学生党我一般减肥是通过锻炼，然后早上吃一些蛋奶制品以及一些苹果香蕉草莓之类的，午餐一般吃七分饱，蔬菜沙拉尽量不吃油腻食物可以尝试吃鸡胸肉这些不发胖的肉类，晚上少吃，只吃一些蔬菜就行
青荷熏鲢鱼，虾米白菜要杜绝各种高热量的零食零食是学生的心头爱，学生很难戒掉零食，但是可以用一些低热量的零食来代替高热量的零食海苔代替薯片，酸梅代替棒棒糖，全麦饼干代替夹心饼干，温开水代替甜饮料
早餐：切片面包1片或杂粮馒头鸡蛋牛奶或杂粮饭午餐：杂粮饭，炒蔬菜，豆制品，低脂肉或鱼虾晚餐：军曼火鸡肉酥1袋，水果1份或焯蔬菜1份
三、减脂餐食谱有哪些？
1、请保证三餐主食的摄入
2、高蛋白低脂肪鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算鱼肉多吃，高蛋白低脂肪
3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物粗粮不像米饭、面条这类细粮，它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的但如果你无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了，不要因为纠结这一点而不吃米饭请务必保证主食的摄入
4、炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物
5、绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃
米饭是1.15kcal/g；薯片是将近6kcal/g二两米饭是115大卡，而100g薯片（一包大包乐事薯片是75g）是550大卡
基本一包薯片是6两米饭的量了有些减肥的人不吃正餐，去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，真是舍本逐末！
6、有条件的，请考虑少食多餐在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量
一、减肥餐的食谱都有：
1、早餐
早餐是最重要的，是一天当中主要的能量来源，因此早餐应该选择一些含蛋白质比较丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆浆等，还要选择一些含碳水化合物的主食，如馒头、面包等，另外还可以喝一些果汁，吃一点蔬菜
2、午餐
午餐也是十分重要的一餐，要吃一些绿叶蔬菜、鱼肉、瘦肉，还有豆类制品等，还可以喝一些粥或者是汤，比如绿豆粥、冬瓜瘦肉粥、西红柿鸡蛋汤等不要吃油炸食品和一些较为油腻的食品、动物内脏等
3、晚餐
晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特别是一些甜食喝一些简单的粥类，多吃绿叶蔬菜，蔬菜烫水吃，不要用油烹制，这样不仅破坏了营养，也不利于减肥
准备紫米紫薯胡萝卜黄瓜鸡蛋金枪鱼跟我一起来做减脂餐吧
四、减脂食谱套餐有哪些？
1、限制总能量：
要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动成年的轻度肥胖者，每月体重减轻05kg～10kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg～50kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入
2、适量蛋白质：
身体的每一个细胞都需要蛋白质去建构，尤其是肌肉此外高蛋白质餐单还有很多好处，它能加快运动后的肌肉复原、减少肌肉流失以及促进肌肉生长因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，所以高蛋白质餐是比较耐饿的
3、限制脂肪：
过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给
脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%
4、限制糖类：
糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物
5、早餐大、午餐中、晚饭小：
与传统膳食比例刚刚相反，早午晚饭的比例应该是大中小，因为晚上消耗的能量通常是最少的，所以无需吃太多的食物
