一、我是26岁女性现在打算去健身房减肥请问应该如何锻炼，以前没有去过请给个详细说明多谢
想减肥的关键不是去健身房, 减肥的关键是合理控制饮食, 拒绝高脂肪高糖食物,你一定可以减肥成功的, 如果你不控制饮食, 光去健身房, 运动只会让你的胃口增大, 吃的更多, 结果越运动越肥, 减肥最主要还是要控制饮食, 运动只是起辅助作用, 最有效燃烧脂肪的有氧运动, 是利用跑步机, 你把跑步机的速度跳到每小时6公里, 慢跑, 坚持30-45分钟, 这时你的心率大概在每分钟120-130左右, 这是最有效的燃烧脂肪的有氧运动,千万不要以为跑得越快越减肥, 跑得过快, 心率过高, 燃烧的只是你身体的卡路里, 绝非脂肪, 还有不明白可以给我留言
二、我想求一份女生去健身房减肥的食谱，去健身房的步骤本人是学生假期想
想减肥，多做有氧，再配合适当的力量训练先做力量训练，再做有氧，效果会更好些最好的有氧是跑步，如果是力量训练后跑步，可以跑半小时就够了
食谱倒不是很复杂，水果蔬菜都可以多吃，蛋白质食品也可以吃，就是高热量食物不能吃，简单说就是零食汉堡薯条等等，属于垃圾食品一概不要去碰另外面食尽量少吃点
三、去健身房健身减脂一般都是什么步骤？
第一步、热身
热身是健身的必备环节，减脂时也千万不可忽略，因为热身能让身体进入锻炼的状态，大大减少受伤的概率如果在锻炼途中受伤，不但影响进度，还可能对身体造成不可逆的损伤
健身环节很简单，比如慢跑、椭圆机都可以，一般进行3-5分钟左右，然后可以进行适当拉伸，降低肌肉粘连度
第二步、力量训练
新手刚去健身房最重要的事情是体测和熟悉器械哪些器械和动作锻炼哪个部位，自己使用多重的重量这都是要掌握的
第三步、有氧训练
力量训练后身体血糖已经消耗一部分，再进行有氧训练能有很好的减脂效果，但是时间不宜过长，因为强度太大会导致身体分泌皮质醇，影响健康和减脂效果
力量训练后可以进行20分钟慢跑，速度在接受的范围内越快越好，另外椭圆机也是不错的选择，并且它对膝盖和脚的冲击力较小其它的有氧形式，例如动感单车、操课等也可以根据自己的兴趣选择
第四步、放松
放松的作用是促进身体恢复，减少锻炼后的疲劳和酸痛感放松可以采用下面的方式：
1、按热身时的拉伸方式拉伸锻炼部位
2、击打和揉捏充血的肌肉部位
请我就OK了
减体重需要匀速跑步，每天在跑步机上跑20到40分钟即可，之后停歇10分钟左右，少量不可急的
饮用些净水和饮品，之后进入器械训练练器械的目的是增肌减脂
以下是我的健身计划也是最正规的训练方案，这里也帮了很多健身爱好者
每天玄二头肌、拉背、蹲腿为一训练日程，按每种每组8个，每种各做4组足够可加仰卧起坐
间隔一天三头、仰卧推举、飞鸟、按每种每组8个，每种各做4组结束，可加蹲腿、仰卧起坐
以上可以根据次数增重训练，间隔一天到两天去一次健身房都可以，依次循环训练就OK了
引体向上（单杠、也可反抓拉背）能做几个做几个，双杠是盘腿引体上下，也是8个一组，做4组
每次健身后都可以做仰卧起坐也是4组，每组25个
记住！！！每种器械训练一定不可以随便加组和加数！！！不然很容易走肌和拉伤，
在做每个动作时必须成功完成！！！懂哈？勉强完成每个动作的个数可以说没用数量多了也没用，
最佳个数是“8个”配合重量足也
不懂在问我，分看着给吧，
我是健身教练，很负责的告诉你，要重视无氧（也就是力量训练）它会使你的皮肤不会因为减脂而变得松弛没有弹性傻孩子
请私教当然是最好的了，教练会根据你的身体情况量身制定一份属于你个人的健身计划你每次过来锻炼教练都是一对一的教你更科学，安全和有效
一个人跑去健身房有时候会觉得很孤独，可能刚开始还比较新鲜锻炼1也月左右就不想练了，很多会员办了卡可能只去了1，,2次就再也不去了，呵呵，建议你有钱或者有比较高的健康意识还是请私教吧
减脂说白了就是能量守恒定律，摄入量大于消耗量就是长胖，反之就是减肥想要减肥一般都是要进行有氧运动，健身房里跑步或是动感单车效果差不多，都是很好的减肥方法，我个人喜欢跑步但是有氧运动最起码要30分钟后才是在消耗脂肪，所以建议每天跑步50分钟，中途不要休息再加上对饮食的控制，晚上不要吃什么饭，水果即可其他油炸高热量食品不要吃，1个月就会有效果没什么计划，坚持就是最好的计划
四、去健身房应该怎么做才能最大程度的达到减脂增肌的效果
如果是说同时减脂增肌，那最好要有私人教练指导，因为包括饮食和运动两部分都要科学搭配好，没专业指导还是要分出先后，先减脂再增肌
我说下减脂的，附件也是减脂计划
吃方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好，垃圾食品不吃
练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度再有锻炼要全面最后你可以尝试一下附件里的间歇运动，这个运动半小时效果好过有氧运动1小时，也是目前最好的减脂运动，但是强度大，慢慢来
人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉
减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好
休息方面：这个也是锻炼计划的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足
锻炼速度方面：
这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法，不用经常用
加次数问题：
不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度
器械重量：
适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的
附件是健身房全身具体计划和徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作
