一、肚子大腿上的肉多，如何快速减肥？
1、首先使用的就是按摩减少肚子上的肉肉，在洗澡的时候，买一袋粗盐顺时针按摩，搓热了以后就开始燃烧脂肪了
2、在走路的时候，吸腹憋气快走，平时坐的时候挺直腰板吸腹，有助于胃肠的运动与通便
3、在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量
4、食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现
5、如果想要快速减肥就是做吸脂手术，当然这个是有风险的，建议三思而后行
6、对于男人而言，仰卧起坐是最好的方法，不仅增加了肌肉还锻炼了身体，这个方法男女首推
二、瘦肚子的最快方法运动
1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果
PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作图片
全身减脂结合腹部针对性训练最有效减肚子
瘦肚子最快就是仰卧起坐，其他只能用辅助方法了，排毒
呼啦圈
少吃饭
三、腹部训练动作—（辅助卷腹）减脂日记02
大多数女孩子其实不胖，属于正常体重，那为什么总是觉得自己需要减肥呢？
原因之一： 腹部肥胖，有小肚子
所以大多数女孩子减肥的目的就是希望没有小肚子，腹部平坦
那针对腹部训练的动作非常多，为大家熟知就是仰卧起坐、卷腹和平板支撑这些动作大多数人做的时候都会觉得脖子疼，腰疼
这是由于身体的发力部位不对，本应由腹部发力而你使用脖子，腰等地方发力即借力了
想要避免这个情况，我推荐大家从初级动作―辅助卷腹开始 辅助卷腹动作说明
1：平躺在健身垫上，双手拉住健身垫两边
2：骨盆后倾，确保腰腹部贴地
3：上半身起身时呼气，下落时吸气
注意事项： 不要追求过快的速度动作顶端停留1～2秒
今天你运动了吗，欢迎大家评论区留言和打卡训练记录哟
最后，祝大家身体健康，财源广进
图片源于keep
今天减脂日记02
今天主要练了腹部，训练时间50分钟
有氧运动为跑步20分钟， 跳绳14分钟， 跳操20分钟
四、瑜伽怎么减肚子上的赘肉
瑜伽怎么减肚子上的赘肉
瑜伽怎么减肚子上的赘肉，现在很多的上班族总是因为长期的坐着，长时间的不运动肚子上很容易出现赘肉的情况不过瑜伽作为一种有氧运动，可以减肚子，下面跟着我一起来看看瑜伽怎么减肚子上的赘肉
瑜伽怎么减肚子上的赘肉1 1、卷腹拍手仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面30次为一组注意：做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面如果你想增加难度，可以将双腿伸直
2、瑜伽炮弹式仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙反复10次为一组注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官
3、眼镜蛇式俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和伸展保持10秒，慢慢地放松身体
向上抬腿仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次一组10到15次注意：在整个动作中，腰部保持不动
船式坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿一共做10次注意：抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼
而且尽量的`在减自己肚子上面赘肉的时候要保持自己的营养充足的，这样的话才不会让自己的身体在做完运动以后感觉到特别虚脱的，不过在补充营养的时候尽量的不要吃一些含有脂肪量特别高的食物，否则的话也会让自己的身体内部又出现脂肪堆积的情况的，而且不能够让自己出现便秘的
瑜伽怎么减肚子上的赘肉2 1.瑜伽首肚子动作怎么做
1、坐山式
↑从思想上再到身体上，瑜伽都帮助人们逐渐的达到了一个又一个的境界经常练习瑜伽变化最明显的地方就是身体匀称
体式详解：双腿伸直，两脚并拢，坐在地面上，上半身向前倾，手臂向前伸，双手从上方抓住脚腕臀部和腿部后侧一直贴紧地面上
2、笨拙式
↑腹部作为身体的核心区域在每一个体式中都起着至关重要的作用所以想要减肚子，首先就要选择明显锻炼腹部的瑜伽体式
体式详解：两脚并拢山式站立，膝盖弯曲，身体向下深蹲，双腿折叠，大腿后侧肌肉相贴脚跟向上抬起，脚趾着地承担身体重量膝盖向身体方向靠拢，腰腹和胸部与大腿前侧相贴，臀部坐在脚跟上，双臂从两侧环住膝盖
3、增延脊柱伸展
↑收缩腹部，挤压腹部肌肉，可以达到减脂塑肌的作用如果你有一定的舞蹈基础，也可以从舞蹈中得到灵感
体式详解：山式站立，上半身向前向下倾斜，腹部，胸部，和额头贴紧大腿前侧肌肉脚跟向上抬起，脚趾着地，双手从前侧向后环住双腿
4、树式变式
↑芭蕾舞最重要的就是指尖站立这个基本功，将它与瑜伽结合，不仅能有效的拉伸腿部肌肉，脚背也能从中得到更好的伸展，弥补瑜伽体式的不足之处
体式详解：山式站立右脚离开地面向上抬，膝盖弯曲，右小腿外侧与左大腿前侧相贴右手在身体前侧扣住左手，向上举过头顶，腰部向左侧弯曲
2.瘦肚子吃生食物好
1、浆果：浆果富含的天然抗氧化剂和膳食纤维能延长饱腹感此外浆果所含有的碳水化合物在人体内不易转化为脂肪而是作为能量来燃烧蓝莓对于分解腹部脂肪能起到特别好的效果
2、黑胡椒：在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用，这是因为胡椒含有一种名为胡椒碱的化合物，它能抑制脂肪细胞的形成此外，其他的研究表明，食用辛辣食物能促进新陈代谢，提高基础代谢的能量消耗，让身体消耗更多的脂肪，特别是堆积在腹部的脂肪
3、鳕鱼：这种白色的鱼肉所含有的高品质蛋白质能让人体花更长的时间来分解，从而减轻饥饿感
4、芹菜：芹菜除了富含水分和纤维外，还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质，因此芹菜是减肥佳品将芹菜柄洗净直接食用，若是不好入口，可蘸些佐料
3.练完瑜伽后吃什么好
1.新鲜果汁
你可以在上完瑜伽课回家后，饮用一大杯新鲜的果汁还可以每天用不同的水果榨汁，不要添加额外的糖分，要靠水果本身的天然糖分它将远远比喝含人工香料和过量糖分的果汁好
2. 自制蔬菜汤
如果在瑜伽课上你消耗了很多卡路里，那就有必要给身体补充营养和能量了没有别的东西可以比自制蔬菜汤更有营养了，你可以用胡萝卜，芹菜，菠菜和卷心菜做汤，加入你喜欢的蔬菜后，加点黑胡椒和姜粉调味自制的蔬菜汤肯定比买现成的好很多，在超市卖的熟食都含有大量的额外盐分
3. 绿茶
绿茶有很多健康益处，它比很多其他饮料都要好然而,回到瑜伽课中，瑜伽可以增强血液循环，绿茶中的抗氧化成分可以在身体内流动它们结合在一起是一种很好的减压方法
