一、增肌和减脂能同时进行
说一句不好听，但肯定真实的话：要想增肌和减脂同时获得很好的效果，那是不可能的！
根据楼上的方法，你两者都不会有明显的效果，特别是增肌
要想增长肌肉，减少脂肪，最好的方法是先练肌肉，把块头增长起来，其实这个过程中会消耗掉一些你原来储存的脂肪，只是效果不明显，等你的肌肉发达了之后，再换减脂的训练方法来减肥，这个时候你便能很快看到效果
二、练肌肉的同时肥肉能减掉吗？
不能 锻炼是对本人的体质加强 而不是减肥 想减肥 就的注意饮食方面的问题
三、练肌肉能同时减肥吗
可以选在早上锻炼.这样能让你一天精力充沛.
减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.
注意:在减肥的期间一定要控制饮食.
(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好)
(本人已经练1年多了平均一个月瘦4斤左右,现在可以明显的看见6块腹肌)
四、减脂和增肌能否同时进行
你只能通过运动增加肌肉的同时，减少脂肪由于你只是想结实一点，那应该不难，请留意以下要点：
1做力量练习，通过力量练习能结实和增长你的肌肉，对塑型和减肥都有好处最好去健身房，有一个锻炼全身的训练计划，如果没有健身房或水平太低也可因陋就简做一些简单基础的动作，如：俯卧撑（上体平直，屈臂，胸触地），20次及格，30次良好，40次以上优秀；单杠引体向上（屈臂时锁骨触杠，下垂时两臂完全伸直）6次及格，10次良，13次以上优仰卧起坐（注意做时不要有惯性，下背部碰地就起来，双脚弯曲60或90度，整个动作要平稳有控制），30次及格，40次良，50次以上优；深蹲（双脚分开与肩同宽或略宽于肩，挺胸蹋腰，目视前方下蹲，到臀部和膝盖成一直线时还原，注意保持重心稳定，不要过分前倾或后仰，同样整个过程要有控制），20-50次一组；立卧撑（开始姿势—直立；1拍—蹲撑；2拍—俯撑；3拍—蹲撑；4拍—开始姿势以最快速度做6次），14秒及格，12秒良，10秒优由于不知道你的年龄，以上只是大概标准，如果你的体力达不到这个标准，不要紧因为你可以自己提出将要达到什么标准，并坚定地去完成它
2做有氧训练因脂肪只能在有氧的参与下才会消耗，可选择跑步，爬楼梯，跳绳，游泳，骑单车等，刚开始从15-20分钟开始，逐渐过度到能坚持30分钟或以上，心率控制在最大心率的60-85%，约120-170次/分钟，不要超过180次/分钟（大概估算，具体因人而异）
3力量训练和有氧运动可分开练（初练每周3天）也可在同一天练，如在同一天练侧应先练力量后练有氧，训练时间慢慢从30分钟过渡到1小时，训练量两者各占一半
4生活要有规律，早餐一定要吃，定时定量，可以的话小食多餐，以提高新陈代谢；平时注意多喝水，每公斤体重喝水003升
在力量和有氧训练的配合下才能同时达到塑型和减脂的效果，
坚持1-2个月就会有效果啦！坚持就是胜利！祝你成功！
