这问题有点复杂噢通常来说，如果以前几乎没什么系统运动的话，开始系统锻炼/健身的初期，因人而异大概3至6个月内，体态、力量和体能都会有比较明显的提升；也就是传说中的新手福利期不过，新手福利期的提升，主要是来自三方面：第一，是运动神经控制力的提升，肌肉神经募集能力提高，能够控制的肌纤维增加，带来的力量/体能增长比如（假设），在未运动前，每个运动神经单元只能控制3个肌纤维，经过训练后，每个运动神经单元可以控制10个肌纤维；新手期的力量和体能增长，主要就是来自于此第二，是肌肉水合状态的改善，未运动时肌肉里的肌糖原储备通常较少，在高强度训练压力下肌糖原会发生超量恢复，肌肉内肌糖原与水分的储备大约会维持在1：3，因此肌糖原的超量恢复，又会带来水分储备的增加；这也是运动初期体重变化不大的原因，水分储备增加带来的体重增加，与脂肪消耗相抵消第三，是运动后肌浆的扩充，运动时代谢应急反应引起的肌浆扩充，也就是常说的运动后肌肉充血感，一般是短时间内的新手期，也是为数不多的增肌和减脂可以同步进行的时期所以，要说多长时间能看到成效的话，理论上如果能够维持每周3-4次、循序渐进的系统运动，在3周至1个月后应该能见到成效；不过，这一时期的训练成效主要是通过视觉和主观感受来判断；因为，前面说了肌糖原与水分储备的加大会抵消脂肪的减少量，但是训练后的形体改善、体态矫正还是可以通过视觉来判断；所以，这一时期体重秤上的数字其实没有太大的参考意义力量和体能的改变，如果真的有认真进入训练状态，主观感受应该是更明显的至于，纯肌肉量的实际增长，则是非常漫长的过程，与训练、饮食、睡眠、基因、激素等都有关系，主攻健美向、水平较好的男生，肌肉增长量大体如下，女生由于激素水平的差异，远远达不到这个水平
身体塑形做能见效可能会需要30到60天左右的时间，一般需要根据脂肪堆积量的多少决定少量的脂肪堆积一般调理起来会比较快，可能会需要30天左右的时间，如果出现了大量的脂肪堆积，调理起来难度会增加，可能会需要60天左右要做好个人的护理工作，如果长时间的处在暴饮暴食的状态，会引起体内的脂肪形成，从而会影响到形体的塑造
身体塑形大概要在3~6个月左右才能见效不过具体的时间要根据个人实际情况，因为每个人的体质不同，如果对后期效果不是特别满意，最好要到大型规模医院，通过吸脂手术改善，手术可以使用腹压的吸引力，将身体里堆积过多的脂肪颗粒进行吸收
肌肉不是一天能练成的，筋也不是一会就能抽出来的所以女生塑形必须通过一定时间的练习，一段要用半年的时间才能达到一定的效果
塑形一般都比减肥更慢一些，大概是在一个月到三个月，能出现效果
