大学生如何增肥？
大学增肥还是困难的，伙食都不理想，好多外地求学的，而食堂里的都是地方上的阿姨，做的都是本地口味，江南妹子去了河南读书三年还是吃不习惯青春好年华，苗条靓丽，或者高瘦清秀 ，胖的要努力减肥哦，特别女孩子能穿好多漂亮衣服
在校女大学生怎么减肥?
所有女生在减肥这件事情上都非常执着，都希望自己能够变瘦，从而变美，但是对于很多女生来说，减肥道路异常艰难，有太多的诱惑了，尤其是在校女大学生，大学的饭太好吃了，也不爱运动，就会很容易变胖，然后就要开始减肥了，那么在校女大学生该怎么减肥呢，我有几个小建议：
1.要想减肥成功，体重降下来，最重要的一点就是，你要管住你的嘴，每天要少吃点饭，尤其是重油重盐的，不能吃；还有零食也不能吃，那些膨化食品、糖、威化饼干、方便面、碳酸饮料等等，都要戒掉，不能吃；还有奶茶，很多女生都喜欢喝奶茶，要想瘦下来，奶茶必须停，一杯都不能喝在吃的这方便必须把控住自己
2.要想成功瘦下来，除了管住自己的嘴以外，运动也是必不可少的，每天都要运动，可以做户外运动，比如，晨跑、夜跑、打羽毛球等有氧活动；也可以做室内运动，比如，瘦身操、瑜伽、仰卧起坐等减脂运动，要让你的全身每个部位都动起来，才能达到减脂的效果，最重要的一点，运动是需要坚持的，要每天都做，给自己定一个计划，每天都要完成规划的运动量，不能三天打鱼两天晒网的，那样根本就不可能减肥成功
3.给自己制定一个目标，比如每天要做多少运动，燃烧多少卡路里；每天要瘦几斤；一个月要瘦几斤等，把目标写在便利贴上，贴到随处可见的地方，时时刻刻督促着你有了目标才能有奋斗的方向和动力，才能更有力的减肥
我认为，要想减肥成为，就是要“管住嘴，迈开腿”，要坚持下去，减肥的过程可能会很痛苦，但是，当你减肥成功的时候，你会很开心，先苦后甜才是最有意义的
说实话我是一个不太喜欢运动的女孩子但减肥还真是7分吃十三分练宝宝们大家可以想象一下当你体重下来身体上的肉肯定会比较松弛如果你在稍微运动加持肯定减肥效果更好而且肉也会更加紧致显得身材
更好
但我也要简单说一下饮食：饮食
减肥不是靠饿，那是反人性的，减肥靠的是调
整饮食结构
就是要改善你每一餐的食物组成，降低碳水（你可以通俗的理解成主食）的比例，增加蛋白质（豆、蛋、奶、肉）的比例
1.早餐
搭配一个白煮蛋或者茶叶蛋十一包纯牛奶（脱脂全脂均可）或豆浆，
搭配一根玉米或者香蕉或者燕麦或者地瓜或者紫薯之类的
禁不要碰的食物：油条
少碰的食物：肉包（特别是油多的那种）、大米粥（如果很喜欢喝粥，建议选择小米粥）、加了糖的豆浆
2.午餐
要有蛋白质，比如瘦肉、鸡蛋、虾等其实这个比较好处理，如果是打工族，可以买个卤鸡腿或者鸭腿，然后把皮去掉；
◆或者选择带鸡肉的荤菜如果自己做，可以炒菜的时候放一些瘦肉豆腐也不错
要有绿叶蔬菜：说个好理解的，就是下面几种：叶子菜：如白菜、菠菜、油麦菜、小油菜、小白菜等；
茎类和果实类蔬菜，如芹菜、茼蒿、青椒、菜
椒等；
◆要有碳水：尽量选取低 GI 的碳水，就是早餐中说的玉米、燕麦、地瓜、紫薯、土豆等要记住，土豆、藕属于碳水，你可以把它们当主食吃
大米尽量选择杂粮饭；馒头也是，尽量选择杂粮馒头，比如小米面、玉米面等；
窝窝头也不错，还有煎饼，但煎饼就不要选择
白面的了
比例方面，蛋白质：蔬菜：碳水=1:2:1
3.晚餐
晚餐参照中午的饮食方式就可以，可以适量减少一些要记住，用水果当晚餐并不是合理的饮食习惯
4.
加餐
建议上午和下午准备下加餐，上午可以吃一包每日坚果，就是一般25克或者30克一包的那
种；下午可以吃个苹果
加餐饮食也是非常重要的如果选择吃的便是一门小小的学问，而上学党的我来说方便快捷美味便是我的追求啦近期这段时间我戒了甜食用健康低卡的蛋白棒来代替所以饿的时候，我一般选择吃一根既能补充蛋白质也能解馋饱腹，这个口感脆脆的也不会有那种粘牙J甜的嚼蜡感，女孩子应该都会喜欢！我吃完一根基本上不会想吃其他的了
作为疫情在家胖了二十斤，回学校后成功瘦下来的我觉得自己可以分享下心得
第一、饮食
俗话说七分吃三分练，要想瘦下来就先要从吃开始我个人特别喜欢吃米饭米粉这些作为主食，这类精细面粉特别容易导致肥胖，所以一定要少吃可以吃鸡蛋、牛肉这类优质蛋白，然后以玉米、土豆和番薯这类粗粮作为主食，当然也不能少了青菜，这么吃下来，肯定减肥不会很难我们学校是开有那种减脂餐的窗口，所以每次也不用花心思去想今天该怎么吃，比较方便建议题主也可以去打听下学校有没有这种窗口，可以省些时间准备食谱
第二、运动
管住嘴之后接着就是要迈开腿了，可以做有氧也可以做无氧，看自己的身体素质和喜好做什么都可以，只要你能接受并且能坚持下去就好了我的话就是比较喜欢慢跑的那种，所以我就坚持每天都慢跑，一般都跑半个小时这样，然后跑完步一定要记得拉伸退，不然腿很容易会变粗的我就这样坚持了差不多两个月，就回到原来的体重了，而且每天心情也很愉快，边听歌边跑，也能放松，还明显地感受到自己的身体素质变好了
第三、多喝水
喝水能够促进人体的新陈代谢，这样的话我们就能更快地燃烧卡路里，而且还能增加饱腹感，也不会那么容易感觉到饿，平时就能不碰小零食，更好地管住嘴噢
第四、不要熬夜
熬夜也是导致身体肥胖的原因之一，因为熬夜身体的内分泌就会受到影响，导致新陈代谢不正常，然后脂肪就会堆积在你的身体里所以睡觉也能减肥这句话，也是真的哦
希望你能成功减肥，拥有一个好身材噢！
我也大四女生 减肥也是我这几年一直在说的事情 但是减肥最难的是坚持 第一一定要少吃，早餐午饭正常吃 但是晚饭一定要少吃 不然晚上吃多了还吃宵夜的话就体重不好控制 不利于减肥第二要营养均衡 比如碳水蛋白质蔬菜等每天需要一定的量去吃你不能碳水吃得多 蛋白质就不吃了优质碳水有玉米红薯紫薯糙米饭等千万别忘了胡萝卜跟土豆也是碳水平时不能吃多了呀优质的蛋白质有鸡胸肉牛肉虾仁鸡蛋等早上一般选择吃鸡蛋中午晚饭吃肉 一定要吃蛋白质不要觉得吃肉会发胖 不是吃肉发胖是吃太多会；第三少吃油炸食品比如炸鸡等可以多吃煮的蒸的 少油少盐会更健康 不要多吃甜品 会容易发胖的
下面是我早饭一般吃的 全麦面包加上一个水煮蛋和水果很健康有营养的 我在三个月里剪了大概10斤 我相信你也可以的 最重要的是心态 不要着急减肥 一定要坚持住
先说一下我的身高体重，我身高172目前体重是98斤，长胖的原因呢，其实有很多减肥第一件事，你要先弄清自己长胖的原因，有的人呢就是家族遗传，就对这种来说呢就比较难减，还有一种像我一样就是暴饮暴食导致的肥胖啊
我最胖的时候呢，是在高三那个阶段，体重直接飙升到170斤，那会儿我爹怕我营养跟不上，每天就不管我几点放学，都夸夸着好几道菜，他全都是硬菜，我每天都得吃点三碗大米饭，一顿就能吃两三盘饺子，不知道就是馋家里反正我学习压力比较大嘛，就整个人就像气球一样，就砰一下就冲起来了
然后我们班男同学都笑话我大体格又高又壮，经常给我取外号，说实话，那会儿我就整个人都非常自卑，我也经常羡慕别人的好身材，就是好看的人穿好看的衣服，我就永远都穿不进去
别人有喜欢的人我都不敢表白，一整个就是自闭少女，而且肥胖已经严重的影响了我的健康，整个人都非常虚，只要我稍微快走两步，我就上不来，气儿连，我爸我妈都害怕，他们都督促我去减肥这一系列事儿呢，就促使我，决心要减肥真正开始瘦的时候呢，是在我高三毕业那两个月
我从170减到了150，最开始，又不要急于求成，特别是大众级数这个阶段不适合剧烈运动，我只是调整了自己的饮食，而且毕业那会儿，学习压力没有那么大了，当你听不到这些乱七八糟的外号的时候，你就没有那么多心理负担了，也不会自卑了
刚开始呢还是在吃碳水后面的慢慢把饭量降到了1/3，再后来呢慢慢的往下降，吃的越少的体重就越来越下降了那段时间呢我也养成了一个习惯，就是每天早上的我都会喝一杯200ml的冰美式，是既能消肿呢又能抑制食欲，整个人都很通畅，也不便秘了，等我受到140斤的时候呢也是习惯又开始调整了所有的高油，高糖，高盐油炸类食物我是一律都不问的，每天晚上睡前呢我都给自己制定好计划，第二天吃啥，就在那个薄荷健康一比，就好多博主都推荐那个
提前计算好热量，例如早上吃一个包子，中午吃一碗面条，每个人每天摄入的量都是计算好的，第二天我就放心吃了，坚持了一个多月呢，我受到了110斤
到了这个阶段之后，我就开始尝试16+8钻石不小技术减肥这个方法呢就是把一天分为16+8两个阶段，16个小时之内呢顿时什么都不吃，八个小时之内呢就可以继续，比如我今天晚上7点之前吃的饭，那第二顿呢就要在第二天的11点之后吃，真的管用，这招真的管用，记得一定要多喝水，我一天能喝水量呢是在2000ml左右，这样新陈代谢也很快，特别是年纪长了一点以后，身体机能下降了，这种少吃多餐，多喝水其实对我们身体也是调节上的帮助，再加上我自己搭了
好适合我自己的运动，每天跳绳半小时，饭后站半个小时，一周拥有三次，这样呢燃脂速度非常快，还有就是少熬夜，睡眠一定要充足的
最后我想说本来减肥就是一件比较困难的事情，没有捷径可以走方法呢也是因人而异，到身边的声音太多的时候，就容易被误导自己的为了主流审美去减肥，还是真正的想变美，变健康去减肥我觉得心态首先要摆正，你不要管别人怎么说，等你真正过台换骨之后，整个人都不一样了
