有什么比较好用的减肥软件推荐下？
减肥是一些女生生命中的头等大事，其中也有不少肥胖的男生也是如此认为，饭可以不吃，肉不能不减，凭实力长在自己身上的肉，也要凭实力让它撒手，那么有哪些好用的减肥瘦身的软件呢?下面为大家整理出一份好用的减肥瘦身软件榜单，一起来看看
十大减肥app排行榜
1、咕咚
咕咚是一款跑步健身APP，里面涵盖有健身行业的独立直播课程，对于用户的运动数据监测，会适时的给出相关的运动建议，同使还会给出一些合理的训练计划，以及运动装备的购买指导拥有社区能够和广大健身用户进行交流
2、Keep
不少人都在用的一款减肥减肥健身APP，里面拥有健身、跑步、骑行、计步等功能，能够随时随地切合用户的场景制定减肥瘦身的计划
3、薄荷
运动减肥的同时也要注意饮食规律，薄荷APP里面拥有对卡路里、体重、围度等等的记录分析，会对用户进行专业的运动分析以及制定相应的饮食计划，对于学生和上班族以及肥胖人群都是一个很好的选择
4、每日瑜伽
对于微胖人士的一款比较好的减肥瘦身软件，每日瑜伽APP里面提供不同的瑜伽课程，从入门到精通不会耗费非常多的时间，拥有社区，可以和广大瑜伽用户进行体验以及心得交流
5、悦动圈
悦动圈是一个减肥健身运动APP，里面可以记录多种方式的运动数据，记录自己的运动数据，更好的了解自己，同时还可以在线和爱运动的用户进行交流
6、乐动力
一款能够记录运动数据以及提供专业运动方式的减肥健身APP，里面有各种从入门到进阶的运动视频，有跑步、健身、饮食等功能，不管是小白还是大神都比较适用的一款APP
7、瘦瘦
一款减肥瘦身的APP，根据年龄、性别、身高等个人资料制定适宜的减肥计划，从个人生活习性以及一些习惯入手，让用户不知不觉的减肥瘦身
8、Nick+running国际版
一款不论是跑步小白还是跑步大神都适用的跑步APP，该款软件能通过监测用户的运动记录提供比较适宜的跑步计划，保存用户的所有跑步数据，还可以参加社区进行跑步比赛
9、跑步记步器
一款跑步健身适宜减肥的运动APP，会记录用户的多种方式的运动数据，同时制定相关的运动计划，以及饮食计划，功能众多，还支持手动添加运动项目是一款非常nice的运动APP
10、Nike training club
一款类似私人教练的运动APP，多种训练项目，可以随时随地的进行运动，每天会定推送相关的个性化定制内容，训练项目中提供众多的专业训练和建议，塑造肌肉线条以及紧致腹部都不是问题
减脂食谱计划表
减脂食谱计划表
减脂食谱计划表，很多人减肥会选择节食，但其实是不对的，因为这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等以下为大家分享减脂食谱计划表
减脂食谱计划表1 周一
九点半早饭炒蛋、吐司和果汁一点午饭小脆炸沙司配搭意大利粉，再来一杯现磨咖啡下午三点一杯香草酸奶四点逛一逛商场，行走还可以减肥夜里七点一个小时的哑铃训练夜里八点半晚饭时间，自做灶火炒鸡肉，简易营养成分
周二
早晨九点半早饭，一杯香草酸奶、一根香蕉和一杯咖啡中午两点半午饭，鸡肉沙拉三明治配搭美味果汁中午五点训炼时间，三个钟头的提高式训炼夜里八点半晚饭时间，鸡脯肉、白米饭、绿豆和红萝卜
周三
周三歇息无需训炼，因此十点早饭蛋白质减肥奶昔配搭半低脂牛奶中午一点一个苹果配杯现磨咖啡下午三点用餐时间，蘑菇炒鸡蛋、水果沙拉和果汁夜里六点再说一点白米饭、大马哈鱼和绿豆
周四
早晨十点蘑菇炒鸡蛋、吐司配搭现磨咖啡中午两点半鸡脯肉、意大利肉酱面加沙拉中午五点半刚开始两个半小时的训炼时间晚上八点补充一些蛋白饮品半小时后再来一个两份鸡脯肉配搭芒果、酸橙和白米饭
周五
早晨十点三个鸡蛋炒蘑菇的健康早餐十一点刚开始两个小时的训炼中午一点补充蛋白饮品三点再来一杯酸牛奶和一根香蕉夜里六点健身运动针灸理疗七点半依然是自做灶火炒鸡肉
周六
早晨九点一个苹果、一碗肉桂粉粥、一杯牛奶再加一杯咖啡十一点刚开始也是三个钟头的技术性训炼下午三点老北京鸡肉卷吐司面包配搭现磨咖啡四点是休闲娱乐时间，看场足球比赛晚上八点清蒸鱼、蔬菜水果和一份柠檬蛋糕，有时候再喝干一杯
周末
早晨十点一份蛋白质减肥奶昔配搭半低脂牛奶中午一点一个苹果配搭一杯咖啡三点用餐，蘑菇炒鸡蛋、水果沙拉加鲜橙汁夜里六点则是大马哈鱼、白米饭和绿豆
减脂食谱计划表2 早餐
1. 水煮蛋一个，一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水）
2. 一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆
3. 馒头一个，芹菜瘦肉粥一份
以上的三种早餐减肥食谱，基本上可以满足我们一上午的热量所需早餐最好保证吃得饱，但是要避免高脂肪的摄入，比如应当选择脱脂的牛奶，面包不能含有高糖量，否则减肥的努力就白费啦
午餐
1. 两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭
2. 一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜
3. 芹菜瘦肉粥一份、新鲜水果一个（苹果、香蕉、橙等）
午餐非常重要，既要补充上午的饥饿感，又要为下午的能量消耗做准备，对于减肥来说，这一餐可以吃得“放肆”一些，可以稍微含有高脂肪，但是也不可多吃
晚餐
1. 两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜
2. 水煮地瓜一个、一片全麦面包、一杯水果汁
3. 一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄
晚餐减肥食谱要避免高脂肪，脂肪容易在吃饱喝足不运动的夜间堆积，这对于发誓要狂甩脂肪的我们来说，实在是一场灾难，所以，为了更好地减肥，晚上的饮食应当以清淡为主
减脂食谱计划表3 减肥一日三餐吃法口诀是，尽量吃少，必要时吃饱，必须的营养不能少一日三餐必须要尽量吃少的意思是，尽量少吃东西必要时吃饱的意思是，有些人如果少吃了东西，就会有胃空空的感觉，有很饥饿的感觉，那就必须吃饱
这种饱不能用米饭，面条等粮食填饱，而要用含热量很少的蔬菜填饱必须的营养不能少，就是说，不能单吃某一种食物填饱肚子，必须的营养，如必需的蛋白质、维生素、矿物质不能少，少了这个就会损害健康
一日三餐必需要就是说，早餐、中餐、晚餐必须要吃
超速燃脂减肥法” 进行5天共3阶段
饮食疗法来促进脂肪燃烧，同时也不会感到空腹感及压力5天内共减去5
磅（约2.3K）的这项减肥法，重点在于饮食减油并摄取大量蛋白质及辛香料
第1阶段
这2天内主要目的为将脂肪燃烧减缓及减少压力将饮食的油分去除、多摄取鸡肉等蛋白质，碳水化合物改为摄取玄米及藜麦而糖分则摄取含有天然甜味的水果
以上饮食可使身体制造出能量，运动则选择一天实行有氧运动即可
第2阶段
在2天内主要目的为将堆积的脂肪燃烧重点在于多摄取鸡肉、羊肉、牛肉等脂肪较少的蛋白质，加上甘蓝、菠菜或芦笋等绿色蔬菜
禁止摄取橄榄油及谷物，水果只能摄取柠檬或青柠檬另外运动则选择一天实行肌肉段练
第3阶段
最后的这1天主要目的为让脂肪燃烧爆发配合第1、2阶段的饮食这天可以摄取油分，最好以橄榄油或椰子油、芝麻油、酪梨、坚果类等健康的油分为主运动方面实行瑜珈或冥想加上按摩等，可减轻压力的运动为主
减脂食谱计划表4 减肥的方法
1：睡前一分钟瘦腿操
平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中
左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作
2：分腿扎马步，锻炼大腿肌 肉
首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做来回坚持半个小时，这样做还同时瘦了手臂呢
3：花式散步修饰腿部线条
忙碌了一天，不如趁晚饭后陪家人一起去散散步，不仅可以减肥还可以缓解工作的压力正确的健身步行姿势是挺胸抬头，迈大步，确保每分钟大致走60-80米走完之后记得对腿部进行一下按摩，这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉，对于美化腿部线条超级有效果
4：90度倒立腿部
我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的.勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了
每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果
5：膝盖间夹张纸
久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛
相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作久坐的人可以在膝盖间夹张纸
许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦
6：按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩
7：神奇球瘦腿方法
消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动
对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会
8：抬起你的脚跟
如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性
