增肌减脂有什么区别 减脂塑形有什么区别
生活中缺少不了减肥、减脂、塑形等话题，因为不仅为了漂亮还要为了健康，那么增肌减脂有什么区别呢，减脂塑形有什么区别呢
增肌减脂有什么区别
增肌和减脂最为本质的区别是在于饮食上面减脂的本质在于你每一天消耗的热量大于你摄入的热量因此除了运动消耗热量之外，控制住饮食的热量，也是减脂的必要手段
而增肌的本质则在于保持你的“正氮平衡”所谓正氮平衡就是说你身体的氮摄入量超过你消耗的量，这说明了你的机体的蛋白质合成量大于分解量因为锻炼时，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大只有保持“正氮平衡”，你的肌肉才会增长但是要保持“正氮平衡”就必须摄入足够的氨基酸和蛋白质，而且光摄入不够，还要吸收，而人体要吸收这些氨基酸和蛋白质，就必须有足够的碳水化合物支持因此，增肌的饮食上，就必须是高碳水、高蛋白
减脂塑形有什么区别
1、目的不同
减肥：减肥是减去多余的体重，以重量为效果衡量标准
塑身：塑身是让身体多余的部分变瘦，过度瘦小的部分丰满、歪斜的身体部分得到矫正等以目标部位的尺寸变化为衡量标准
2、类型不同
减肥：只是针对体重超标的，属于粗放型
塑身：塑身是针对对身体的匀称型不满意的，就属于对体型的重新精雕细琢
3、对健康的影响不同
减肥：减肥的手段很多，未必都是健康的，有些药物减肥、机械减肥、节食减肥、手术减肥还会对健康造成严重伤害，有的女性甚至因为减肥而闭经，丧失生育能力，导致身体加速老化
塑身：塑身都是健康的，只有健康才能体型娥娜多姿，肌肤柔嫩靓丽
4、作用不同
减肥：方法很多，但针对身体的作用却只有一个，就是减少身体重量
塑身：方法并不多，就是气功悬灸配穴配合推拿、点穴、正骨、伸筋、刮痧等，但是针对身体的作用却非常多，包括瘦脸、瘦脖子、瘦肩臂、瘦肚子、瘦腰、瘦腿、丰胸、丰臀、提臀、脊柱侧弯矫正、骨盆倾斜矫正、罗圈腿矫正、驼背矫正等
5、难度不同
减肥：技术含量较低，少吃饭就可以做到，比较容易
塑身：技术含量高，比如丰胸、丰臀、瘦腰、瘦腿、瘦脖子、瘦脸等、骨盆脊柱矫正等难度比较大
应该怎样制定减脂计划
1、首先需要大家在饮食上减少动物脂肪的摄入，不过脂肪摄入之后容易让人有一种很饱的感觉，让人的食欲下降了，不想再吃饭了，而且脂肪能够帮助大家吸收溶脂性维生素，专家建议脂肪摄入可以占据总能量的25%
2、摄入碳水化合物的话给人的饱腹感是非常低的，特别是一些简单糖类吃了之后根本不会让人觉得饱，不过碳水化合物中的糖分主要作用是防止酮症与负氮平衡，建议大家摄入碳水化合物的量需要控制在总能量的40%~55%
3、如果大家在平时的饮食中摄入过多的蛋白质的话会导致肝肾功能的损害，所以大家的低能量饮食蛋白质摄入不适合太高，大家在饮食上摄入蛋白质应当控制在总能量的20%~30%是最合适的，多吃一些优质蛋白类食物，比如鸡蛋、家禽肉、鱼肉、牛奶等等
4、按照正常的标准每天都必须摄入足够多的维生素和矿物质，这是维持人体生命体征的重要元素，蔬菜水果就是不错的选择，它当中含有的维生素非常多，而且能量非常少，不能吃了之后有饱腹感，食物种类应当多样化，千万不能偏食
吃什么能排油减肥
1、番茄
都知道番茄的水分很多，其实最好的就是选择水煮，清炒西红柿，味道都是很不错的独特的酸味能刺激胃液分泌，更好地消化食物，并从中吸收营养番茄中的膳食纤维也有利于身体排出代谢废物，而番茄中的丰富果胶，不仅带给人充足的饱腹感，还能吸附体内脂肪
2、黄瓜
美容的黄金搭档就是黄瓜，比起外敷，吃进去的黄瓜对于皮肤还是很好的，热量也是很低的含水分为98%，并含有维生素C、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、铁等人体必须的营养素而且黄瓜的热量非常低，每100克只有15大卡的热量!
3、燕麦
燕麦很多人爱吃，尤其是里面富含大量丰富的纤维素，帮助身体消化具备降胆固醇和降血脂的作用由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到因这种纤维容易被人体吸收
4、山药
山药里面含有很高的蛋白，淀粉的含量也是很高的，最好是选择适量的吃，水煮就是不错的选择其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖山药中的多巴胺，具有扩张血管、改善血液循环的功能
5、芹菜
芹菜的热量是很低的，大部分都是水分制成的，也是可以作为刮油的食物含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用
健身人士应该先增肌还是先减脂？怎样效果才最好？
首先个人建议，健身人士本身的肌肉已经很好了，可以先减脂，然后在增肌当然这个还需要根据你自身的情况来制定相应的健身计划其实健身人士只要自己的体脂率在一个合理的范围之内，你就可以放心的增肌
一、 增肌和减脂的区别经常健身的小伙伴都知道，增肌和减脂是两个完全不同方向的运动增肌主要是依靠大量的有氧运动，摄入大量的碳水化合物和蛋白质，让肌肉充分的活跃起来，吸收热量，肌肉才能得到锻炼，达到肌肉紧致的一个过程然而减脂确实消耗掉大量的脂肪和热量来较少脂肪的堆积，在减脂过程中需要减少碳水化合物的吸收，同时蛋白质的需要也要相应的减少，消耗自身的热量已达到减脂的目标当然减脂也需要大量的运动维持
二、 如何判断自己是减脂还是增肌减脂其实是针对身体比较臃肿的胖子来说的，因为第一他从一开始就需要减脂，合理安排健身计划，摄入适量的蛋白质和碳水化合物，配合有氧运动减掉多余脂肪，然后再开始增肌对于健身人士来说因为他本身已经在做了减脂工作，现在要做的应该是增肌，用于保持他的肌肉的饱满程度因为这个时候他只需要简单的调整运动方式两者就都可以达到效果的
其实不管是健身人士还是刚刚开始健身的人，在选择增肌还是减脂的时候，首先要看一下自身的条件，是肌肉松弛还是身体偏胖需要减脂，如果你的肌肉含量和脂肪含量都不高，那么你就可以给自己几个月的时间来增肌，但是如果你的肌肉和脂肪含量都是正常的范围那么就增肌就好了在这个增肌的期间，也可以减掉一部分脂肪不过即使你是健身人士在增肌的同时也要控制自己的饮食，不可以太过放肆
健身新手指南――先减脂还是先增肌
健身人士应该先减脂，只有先把脂肪减下去了，肌肉才能够被更好地凸显出来不然被厚厚的脂肪盖着，再怎么练，肌肉也没有办法凸显出来
应该先减脂，再增肌，健身人士应该先减脂再增肌，这样的话效果会更加好，也更加明显，当然，在健身的过程当中，一定要持之以恒，坚持不懈，这样才会得到应有的回报
看个人体重基数，基数大的人建议先减脂，要不然会练得很壮基数小的人就需要直接增肌，才能使线条更加完美
