一、为什么体重没减身上的肉松了 减肥身上的肉松了怎么办
减肥是一项需要长期坚持的事业，减肥一定要是科学的方法，这样才会有效果而且不容易反弹那么为什么减肥体重没变，身上的肉还变松了呢？
为什么体重没减身上的肉松了 一种情况，减肥效果很好，但是皮肤还没有适应你减肥的速度，所以当你捏它的时候，它会感觉很松
一般来说，有两种方法可以改善这一点一种是继续有氧运动，但增加强度另外一种就是开始力量训练一定量的力量训练可以帮助你长一点肌肉量，这可以帮助你改善肉变松的感觉
减肥身上的肉松了怎么办 有氧运动是减少脂肪的最好方法，但有氧运动的时间太长，不能只消耗脂肪，也不能消耗肌肉肌肉一旦失去，就会使皮肤放松，身体上的肉松了，不紧，没有美感因此，减脂必须与有氧运动和力量训练相结合，使减肥后的体形变好，皮肤变得致密
有氧运动会燃烧热量，但并不增加基础代谢率力量训练不能长时间地燃烧卡路里，但它可以增加肌肉总量，增加基本代谢率，让你在休息时燃烧更多的卡路里而1磅肌肉消耗的热量是1磅脂肪消耗热量的3倍，所以增加肌肉含量，提高基础代谢率是减肥的关键
肉很结实怎么减肥 身体长得很结实的人，一般主食吃得多
这样的人想要减肥，需要改变饮食结构，从以主食为主要食物转变为以高蛋白为主要食物如瘦肉，蛋奶类，鱼类，海鲜类等
如果配合上有氧运动效果更好有氧运动首推慢跑和快走每天走路10000步，或者每周慢跑三到四次，每次45分钟，坚持三个月就会有很明显的效果运动和饮食配合就会有很好的效果
重点在饮食
饮食上，主食，即碳水化合物最好在早午两餐进行，早餐可以吃燕麦+牛奶/鸡蛋+面包/鸡蛋+豆浆等；中午要有肉有菜有饭等；晚饭最好以蔬菜为主，少主食或者不吃主食
最重要的是如果希望补充维生素和纤维素，最好吃蔬菜而不是吃水果控制食物的总量，就可以很好的控制热量总量的摄入
二、减肥后肚皮上的肉皮很松怎么变紧致
力量训练：肚子上的肉松弛，说明自身的体脂率也很高，这类人有个共同点，那就是穿衣服显瘦，所以如果只是单单的对腹部进行训练的话是不行的
如果全身只有腹部的赘肉多，那么训练的重点就不应该单单是腹部，而应该选择瘦全身的训练运动，每天可以做20分钟左右的无氧运动，然后再加上减脂食谱的配合，坚持一个月后就可以看到腹部的肥肉明显改善了不少
扩展资料：
注意事项：
运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生减少损伤的风险系数一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低
热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活
有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练
当季早晚天气较凉，我们的身体内各个器官的功能水平降低，骨骼也相对于处在僵硬时期，如果很突然地就进行下蹲、扭腰等动作会很容易造成拉伤，所以在进行运动前一定要做好准备活动
参考资料来源：百度百科-减肥
三、怎样让减肥后变松弛的肉紧致一些？
我是健身教练，说说我的一点点建议吧减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌以下方式可以练到整个核心肌1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来刚刚开始可以借用手的力量
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢 你的采纳是我服务的动力
祝生活愉快，减肥成功
在健身房里面
1、 做力量练习，复合肌肉运动 鸣叫这提示！ ]换句话说，做动作，同时利用多个肌肉和多个关节 这些新兵，打破更多的肌肉纤维，使处于复苏阶段，更多的是建立和成长比如果你做的只是孤立的肌肉动作 练习包括深蹲，弓步，硬拉，清洗，burpees，步行弓步，增强式跳跃动作，如深蹲和跳箱，并可以执行我们没有重量，适当
2、 举起更重的重量我说这之前： 火车像个男人，像个贵妇人 更大的重量，不要怕！ 如果你抬起喜欢男生，你的身体产生激素，以适应大的压力放到其上，这有助于建立肌肉 如果你正在做一个回蹲 只是一个酒吧舒适，两侧各5至10磅 如果你正在做8至10次的任何举动舒适，这是一个好兆头，你应该增加你的体重 对于体重移动，做更多的代表（如果你可以一些体重练习足够的挑战性）
3、代表你的速度，另一种方式来对你的身体更加强调只是为了更快地完成您的销售代表（不牺牲表格） 一个很好的步伐是一个重复每两秒钟 您应该仍然能够保持您的表单
4、坚持低冲击有氧轻非常 心得到你的血液里流淌，让你的肌肉得到更多的氧气，从而促进肌肉生长 但不要做得太多，你应该总是应该举起更经常做有氧训练，如果你想增加你的肌肉质量比 一个好的计划，坚持每周三次力量训练，有一天，重量轻，低冲击有氧运动，没有六英里的运行 想想一个长跑运动员的身体（很瘦，身体脂肪低）相比，短跑运动员的身体（肌肉） 另外，不要做心肺你的力量训练课前，如果你选择做他们在同一天 这将使你的肌肉疲劳，你会牺牲形式和增加受伤的风险
健身房外
1、时间的碳水化合物 多吃碳水化合物早餐和锻炼后立即在该半小时的合成代谢窗口，以最大限度地提高肌肉的恢复 你的身体有短窗口岗位锻炼恢复，所以得到的液体碳水化合物和蛋白质的饮料，以帮助你的身体补充糖原存储尽可能快 这小费！ ]这已被证明是恢复肌肉的恢复，提高瘦肉率肌肉增长，提高增长的激素水平 在你的心会议上，抿上的碳水化合物丰富或热量丰富的饮料，以确保你保持你的卡路里摄入量 和常识：剩下的日子吃的好，你的食物，即颜色和蛋白质的大量更多的意见，遵循这个饮食计划，在一个健康的方式发胖
2、天然气水合物，水合物，水合物！喝了一半盎司的水，你的体重每天让你的肌肉保持充分和饱和
3、睡眠 ， 这是神奇的地方真的发生 锻炼后，你的肌肉使用你白天摄入的养分和水分，并会在你的睡眠，建立和发展你的肌肉 所以不要吝啬！
多加力量：脂肪被减掉后，皮肤在短时间内就没了支撑物，松弛在所难免；这时候配合力量训练，可以增加肌肉量，有效支撑皮肤哦戳链接练胸，戳链接练腰腹，戳链接练翘臀，戳链接练肩背注意补水，补充蛋白，多吃一些水果蔬菜和维生素c含量高的食物，促进皮肤新陈代谢，同时局部可以抹点芦荟胶或者维生素a软膏如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美
腹肌撕裂者加上郑多燕
肉肉松弛人显老，每天坚持这样拉伸80次，瘦腰腹同时紧致大腿线条
