一、【硬拉对身体有哪些好处?好处一:减脂有人可能说减脂是靠有氧？
硬拉，相信经常健身的人并不陌生，这是力量训练的黄金动作，那硬拉有哪些好处呢？你知道吗？
好处一：减脂有人可能说减脂是靠有氧运动，其实不然，要想达到减脂效果，光靠有氧运动还远不够，还需要无氧运动配合硬拉是一种可以锻炼到全身肌肉的运动，通过硬拉，可以让肌肉量不断增加的同时，提升基础代谢，加速身体内的血液循环，这时身体就会像个不断燃烧的发电机，这对减脂有很好的效果
好处二：提高身体素质，这是显而易见的不仅仅是硬拉，其它运动方式，都可以达到强身健体的效果另外，通过硬拉还可以提高身体的稳定性，提升个人的自信心，更好的完成一些比赛
好处三：提升身体的爆发力硬拉对腿部肌群的刺激力最大，大家要想跑地更快、跳地更高，就可以通过硬拉来练习
好处四：预防背痛有研究表明，硬拉对预防背痛来说，是很有效的动作这是因为在硬拉的时候会运用到大量的背部肌肉，而通过做硬拉就会起到对背部肌肉的练习，这样背部肌肉就会变得强大，在遭受外力时，伤害力度就会降低如果背部肌肉不够强壮的话，在受到外力时就很容易受伤，
好处五：可以锻炼不同肌肉群的协同力硬拉的过程中会锻炼到许多肌肉群，比如：腿、下背、上背和小臂等部位，换句话说完成硬拉，需要不同肌肉群的配合
二、瘦全身做什么运动好 5招运动瘦到全身
和局部瘦身运动相比，全身瘦身运动更加省事，且高效，大部分人都有瘦全身的需求，下面这5招运动能让人瘦到全身的脂肪，让大家轻松拥有好身材
瘦全身做什么运动好
1.大腿内侧肉OUT
双脚与肩同宽，拉着专业拉环起立蹲下，弯曲时膝盖不过度弯曲以避免瘦身！蹲下停留3秒再站起来，共作10组我表示加强版为「单脚起立蹲下」一样的模式，瘦大腿更有感PS.家中没有TRX器材的朋友，建议可直接双手平举至胸前保持平衡做深蹲，仍有相同效果
2.腰内肉OUT
瘦全身运动还有「甩掉腰内肉」脚步同样与肩同宽，双手高举，用「腰」的力量将身体往后甩，单脚后脚跟可顺利踮起！记住，一定要准确用到「腰」才能有效燃脂PS.没有器材？一样地，将双手平举至胸前，利用腰的力量将上半身左右旋转，共做10组，腰部烧得很有感！
3.胸部、蝴蝶袖、背部一次练
这个动作超难，大家看看男星们的脸有多痛苦（笑）脚底先贴平地板，并将身体倾斜，双臂打开，想像在空中做伏地挺身（边做时脚跟可抬起）能一口气练到胸部、蝴蝶袖与背部PS.这样的难度太高？建议大家可改为「上举手臂」将手肘紧紧并拢，挤出事业线的感觉一上一下的摆动整个手臂，至少做十组
4.翘臀、小腹、大腿全练
平躺在地上，脚踩着吊环，并把双手平放在身体两侧，接着将屁股夹紧并用腰的力量把屁股挺起来，停5秒就慢慢放下，共做10组！力气有用对的人，会感受不仅屁股，小腹、大腿也有紧的feelPS.吊环能让该运动的效率提高！但家中没有的人，则可直接将双脚放在地上并拢，一样用臀部力量将身体向上带即可！
5.全身瘦的终极动作
将双脚踩在吊环，脸朝下，双手打直撑好，用腿部与腹部力量骑空中脚踏车，动作爆累，但能一口气瘦到全身！PS.大家可改为「躺着」采空中脚踏车，建议每踩20下休息10秒，共做3组，动作越慢效果越好
靠墙站立瘦全身
1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上
2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面
3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧
4、完成这些动作之后，就维持不变
立卧撑动作瘦全身
1、保持站姿，双膝微微弯曲
2、下蹲，双手着地
3、利用双手撑地，双腿向后蹬，身体呈现一个俯撑的姿势
4、完成一个俯卧撑的动作
5、双腿回收，保持下蹲姿势
6、身体向上跳起/站直
全身减脂动作
双腿屈膝并拢，半蹲，双臂自然垂放于身体两侧，使上半身向前压低，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力向上跳起，使身体呈挺直状态，同时双臂向头顶上方伸直，双脚落地时，身体向下半蹲，双臂自然垂放于身两侧，同时上半身向前俯低此动作反复进行30次注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖
三、减脂肪最快最有效的方法是？
1、跳绳：跳绳是一个全身减脂的减肥运动，所以跳绳是可以减掉肚子上的肉的每天跳1000下，坚持下来会有收获的
2、跑步：跑步是一个全身减脂的运动，每天在操场上跑5圈但是要注意跑步前和跑步后要拉伸
3、仰卧起坐：如果想减掉肚子上的肉，那么仰卧起坐是一个很好的运动可以帮助快速燃烧肚子上的脂肪
扩展资料：
注意事项：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量
减肥不必少吃东西，可以以新鲜的水果、蔬菜、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅然而不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加
参考资料来源：人民网-减肚子最有效的6个方法 快速消除腰腹顽固脂肪
参考资料来源：人民网-怎么减肥最快 5个小诀窍助你甩掉脂肪
