一、跑步20分钟后开始减脂那练器械后再跑步是不是也直？
给你个建议，刚去健身房用5-10分钟的时间慢跑作为热身，以身体微出汗为标准跑完后休息几分钟，然后根据计划开始力量训练最后用慢跑作为结束如果以减脂为目的，最后的慢跑应该在30-50分钟如果不是很胖，以增加肌肉为目的那最后跑个20分钟左右就OK了希望以上回答能对你有所帮助
二、为了减脂，健身时先跑步还是先练器械？
作为一名专业的健身教练不仅需要刻苦训练，节制饮食来保持身材，而且还需要长期保持体重10种科学的健身培训小贴士帮助你消除难看的冬季囤积的赘肉并防止反弹减轻体重，燃烧腹部脂肪，并塑造肌肉
1.摄取更多蛋白质
蛋白质不仅有助于增强肌肉，在限制饮食卡路里的时候，还可以帮助你留住现有的肌肉此外，蛋白质可以让你有饱腹感，吃一顿有肉类或者鸡蛋富含蛋白质的食物会让你比吃同等数量的谷物有更长时间的饱腹感
2.举重
跑步一个小时可能会比一个小时的力量锻炼能消耗更多的卡路里，但重量训练会让你在锻炼结束后，持续燃烧卡路里数天修复和重建受损的肌肉纤维需要能量，也就是你消耗的卡路里，否则可能会存储在你的腰上新陈代谢作用之外，举重训练可以增加自然的对抗脂肪的荷尔蒙例如睾丸素和生长激素等
3.注意进食的零食
假设你已经克制饮食，塑造出全新的，精瘦的肌肉现在想要吃一些你已经几个月不吃的零食，不幸的是，研究显示每份零食平均含近500卡路里的热量，这是你平均每餐摄入的卡路里量!每天吃一份零食，一周就会摄入3500卡路里，这足以构成一磅你不想要的脂肪所以少吃零食并且明智的吃零食吧
4.喝水
研究人员称，我们感觉饥饿就是我们的身体缺水了下次如果你上午饥饿时，喝下16盎司的水并等待15分钟饥饿感就会消失绿茶和黑咖啡是不错的选择，因为它们可以促进新陈代谢
5.每天运动
世界上比较精瘦的人每天比那些超过平均体重的人做了更多运动这意味着如果你是全职办公室工作，你可能需要比每周三天一小时的锻炼做更多运动，才可以得到和保持苗条身材站起来并到处动动，用爬楼梯取代坐电梯，在街区散步15分钟额外的运动，无论多么微不足道，都有助于消耗燃烧卡路里，并随着时间推移，增加运动量
6.睡觉
研究表明，睡眠不足的人会常常感到饥饿，饥不择食，吃更多东西(每天300卡路里)争取每晚7到9小时的睡眠，并争取早点睡觉，而不是很晚才睡
7.吃早餐
比较近间歇性禁食的趋势，例如不吃早餐，是对一些人非常有效然而，不可否认的是，吃一顿健康的早餐，可以会让大多数人减肥并保持体重此外，研究表明，不吃早晨减少的卡路里常常需要在大晚上吃零食来弥补
8.吃绿色食物
蔬菜和水果富含纤维，研究表明，高纤维食物可以减少下一餐的卡路里摄入量它们还防止血糖波动，这可能会导致疲劳和饥饿感每一顿饭一定要吃蔬菜，除了训练之前或之后，吃整个水果作为补充能量的零食，代替含糖饮料
9.注意谷物摄入量
当前原始人饮食的狂热风潮已经妖魔化了谷物，这是不公平的然而，大多数人是在限制食量时，才得到和保持他们的身材的这个部分是由于谷物是现成的，很容易吃得过多明智之举是一天吃一顿谷物，或者在早餐吃，在举重之前或之后的几小时里，或者作为一天比较后一餐的一部分
10.吃更多脂肪
饮食中合适的脂肪可以帮助你燃烧脂肪饮食中的脂肪可以让饭后的饱腹感更持久，并能对抗炎症大部分的脂肪应该来自瘦肉，但应随时用鱼油作为补充，并且用未经提炼的椰子油做饭用橄榄油做沙拉
学会这些还要持续保持哦!健身教练是个发展很好的朝阳职业，越来越多的人加入进来，喜欢健身的你也可以经过自己的努力在健身行业占据自己的一席之地健身是个持久的事情，赶快练起来，夏天刚刚来到，你还有时间个机会来打造一个完美的身材!
三、想要减肥效果好 是跑步还是器械训练
减肥效果好器械训练
四、跑步机和椭圆机哪种器械更减脂？
没有一种运动器材，本身具有减肥和减脂的功能只能看运动的时间和强度够不够，所以不管是椭圆机还是跑步机如果你每天都坚持做半个小时以上，加上控制饮食，都会起到减脂的效果
五、减肥是应该先练器械还是先跑步？
首先，建议你请个私人教练，你要是不想请的话，那么，呵呵，看我写的吧，跟教练说的如出一辙
运动要达到三十分钟才可以消耗脂肪的通常情况下，是现在跑步机上快走或慢跑（小腿不宜长肌肉）做15~20分钟的热身然后去做器械，如果在器械区不想练出肌肉，那么训练的时候每种器械就要每组20个~30个就好了，3~4组就行每组中间休息1~2分钟做完器械一定要拉伸呀！！这样就不会长肌肉了，还能让身形变好的大概练习一个小时吧，因为权威人士分析，力量练习虽然出汗没有有氧运动多，但是消耗的热量很大，一个小时的练习之后再消耗的就应该是脂肪了，这时，再去跑步机上快走50分钟到一个小时，就可以充分燃烧脂肪了快走不会长肌肉，速度一定要保持在6以上，刚开始可以慢点的
最重要的是我可以告诉你为什么你练了这么久却一斤没有瘦因为你的饮食不科学节食会降低身体的代谢率，代谢率降低了，热量消耗的就会变慢，那怎么能减肥呢？一般去健身房减肥，私教会为你设计一个营养食谱的，早餐很重要的可以吃两个鸡蛋清，补充一天的蛋白质，不要吃蛋黄，热量高，还要吃两片全麦面包，还要喝一杯250毫升的脱脂牛奶这是早餐，很丰盛吧大概十点左右时吃一次加餐，加餐是为了加快代谢率的，可以吃150克水果午饭一定要吃主食，100克，馒头米饭都行的还要吃肉肉，最好是牛羊肉鸡肉或是鱼，但一定要清淡的，可以是炖的，但是不能油炸！还要吃一些青菜，也要少油的下午还是有加餐的，大概是午饭与晚饭中间，还是吃水果或是西红柿黄瓜之类的晚饭可以和午饭一样，就是量要减少点，或着可以用水果加蔬菜代替，这样你一天都会有充足的能量去消耗脂肪了代谢率降低是你减肥不瘦的主要原因
祝你好运！
