高强度间歇训练减脂，真的有效吗？
你应该有听到人家说过，高强度类间歇的运动（HITT）对减脂有很好的效果，比一般的中低强度的有氧效果要好上许多，我此时就要跟大家说，基本上这只是一个迷思，事实上高强度间歇式运动它的减脂功效并没有传说中的那么厉害，接下来我就给大家讲这是为什么
如果训练量相等的状况时，它与平日的中低强度有氧所消耗的热量是差不多的，这是有相关的研究的，虽然高强度间歇运动对减脂并没有特别的功效，但我自己偶尔也会做这类的训练
首先它比较省时间，如果我要消耗同样的热量，一般的慢跑可能会花掉我40分钟，但是用高强度间歇的方式训练，大概只要25分钟就可以消耗相同的热量
第二，它可以有效地提升我们的体能，高强度间歇运动对心肺能力的提升很有帮助，或许你也有类似的经验，当你在练深蹲或是硬举时，大概连续做5、6下后你会觉得非常喘，即便你的腿还充满力，但是你因为心肺的关系必须要休息一下，这也是为何我会使用高强度的间歇性的训练，大方面是因为它极大的提升我的心肺功能
让我在重训时可以有更好地表现，虽然高强度的间歇性运动有这样一些额外的好处，但是我一般不建议新手直接进行这种尝试，因为这样的训练是要求要有一定的体能跟肌力基础的，如果你本来就是一个没怎样做运动的人，这种高强度的间歇训练是很容易受伤的
再很多人不知道，所说的“高强度”真实的强度是非常的高的，你的训练必须达到90%以上的最大心跳率，这样才能被称为高强度，你做完训练时应该是非常累的，我自己做完时都会有想吐的感觉
我在健身房看到有的人做的所谓高强度间歇训练，结果做完每一组居然还可以拍个照打个卡，或是有人发明所谓的“温和版TABATA” TABATA就是TABATA也是一种高强度间歇训练，没错
但是TABATA有自己的严格定义，根本没有所谓的温和版，就像没有温和版的高强度训练，如果温和，就不会叫做高强度了，那只是在；做某种低强度徒手训练，或是健身操的动作组合而已，并不会获得高强度训练的好处，热量的消耗也比较没效率
最后还要对大家说一次，减脂的重点就是热量赤字，就是你消耗的热量要比你摄取的多，把你的饮食控制好比较重要，任何运动可以消耗的热量都是有限的，不管要做什么运动，都是在自身能力可以负荷下进行的
最后，对你而言你的高强度间歇训练达到要求了吗？
高强度训练对可以承受的人肯定是有效的，但是如果超过身体负荷的话，不仅没有效果，还有可能造成运动损伤
有效啊，因为高强度间歇运动不仅强度大还可以持续燃脂，你在中间间歇的那个时间段都能够燃脂，而且高强度对于提高心率有很大的优势，心率高燃脂效果就好
有效高强度间歇训练可以在短时间内快速消耗脂肪，间歇的休息又可以让身体得到缓冲
高强度间歇训练减脂确实有一定的效果，能够让你的肌肉看起来特别的紧致结实，与此同时也能够燃烧体内多余的脂肪
请问如何科学的高强度运动减肥健身？
运动项目的选择：运动项目非常多，不同人群选择的项目也各有差异从最新的运动医学的研究发现，人体在运动过程的前20-40分钟内，消耗的是人体自身的储备，主要以肌糖元为主，在40分钟以后机体才开始逐步消耗脂肪；而在一些大强度的运动过程中，机体利用脂肪的效率相同时间内要低于小强度长时间的运动项目这也就给我们的减肥项目的选择提供的依据，即我们要运动减肥的话，最好就选择一些小强度长时间的运动项目为主，比如慢跑、游泳、羽毛球、爬山、散布、体操等
运动强度的把握：我们知道，每个人的身体素质是不一样的，所以相同运动项目相同运动强度的运动，不同人的耐受能力是不一样的对于运动强度的把握，是防止运动疲劳提前发生的一个有效措施运动强度过小，起不到应有的减肥作用；运动强度过大，很可能导致机体受伤进而影响进一步的运动减肥的进行此外，运动强度过大之后，人们在心理上逐渐比较抵触运动，渐渐就会放弃这种方式一般来说，对于之前没运动习惯的人群来说，开始时以自己能接受的强度运动20分钟为宜，然后在逐步增加时间，直至增加到40分钟
运动时间段的选择：对于一般人群来说，合适的日常时间的安排能够起到一定的促进脂肪吸收的作用很多人强调晨跑，但是对于没有晨跑习惯的人来说，这样只会导致身体处于一种疲劳状态，而对于广大上班族来说，这对于一天来说都会使身体感觉更加糟糕而且，晨跑之后很容易导致自己饥饿，很容易吃多所以，个人来说比较建议在晚餐后2小时开始运动，运动之后除了补充水分等，不要在额外吃一些食物了
运动频率的最低要求：对于运动减肥的人群，从身体恢复和运动习惯来说，并不是说每天都必须进行运动锻炼，这样是不对的只有经过合适充分的休息之后，再进行进一步的运动锻炼，减肥才能持续，减肥才能成功但是，如果一周没有合适的运动频率的把握，运动减肥的效果也就无法显现，减肥也就变得更加消极一般来说，建议每周至少有3-4次以上的运动次数
运动减肥期间的饮食安排：身体之所以脂肪堆积，是因为能量摄入大于能量消耗，多余能量以脂肪的形式储存了下来，进而导致体重超标运动能够增加机体的能量消耗，而适当的控制饮食可以很好的减少不必要的能量摄入，只有这两方面着手之后，我们才能看到减肥的快速效果
运动减肥期间需要心理放松：对于任何一个体重超标或对身材不满意的人群来说，相对于本能对运动的喜好，一般人更喜欢呆着不动因为运动是累的，所以给人的印象是比较不好的，所以心理比较抵触我们之所以运动是因为带有目标性，但是时间一长，现实和理想之间总有差距，渐渐就会放弃所以适当的舒展心情是非常有必要的，比如跑步的时候听听音乐等
END
想要高强度健身减肥最好的办法就是需要做到有氧运动+无氧运动配合运动项目非常多，不同人群选择的项目也各有差异从最新的运动医学的研究发现，人体在运动过程的前20-40分钟内，消耗的是人体自身的储备，主要以肌糖元为主，在40分钟以后机体才开始逐步消耗脂肪；要运动减肥最好选择一些小强度长时间的运动项目为主，比如慢跑、游泳、羽毛球、爬山、散布、体操等
在日常生活中，想要高强度减肥，最好的办法就是，需要做到有氧运动+无氧运动配合
