一、第一节减脂私教课怎么上
我为了减肥报了私教课，一节课一个小时第一节课在做了些准备动作后，教练让我做了三组的有氧动作，接下来几天分别练了腹、大腿、手臂，教练说由于我是初学者，以后的课程就是把身体的每个部位做个大循环，唤醒各个部位的肌肉，再慢慢进行力量训练，然后每节课完了之后让我在跑步机上走四十分钟，一节课就这样结束
我练了三天，体重没有变化，我健身的目的是减脂，但我感觉教练是在给我塑性，我想知道这样能减肥吗？
凡不以运动为基础的减肥、减脂均是偷换概念！
1）脂肪的消耗和抑制增长是需要运动来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥、减脂的效果；
2）想走其他捷径，除非你能承受给你身体带来的恶性伤害；
3）很多减肥药是麻醉你的五脏六腑再添增加一些泻药成分，自己就可以想一想这样长期以往你的身体机能会怎样？
4）很多减肥药、减肥茶、减肥咖啡、按摩、埋线等等吧，他们短时间让你看到的是体重的变化，而不是体脂的变化这句话怎么讲的呢？就是短时间内让你通过排出大量体液，使你有一种假象来蒙蔽自己认为自己瘦了，其实是失去体液造成的；
5）体内的脂肪其实一点儿也没少，反而在停止使用类似的药物以后，身体自我修复机能开始发挥作用，让你快速补充水分和食物这样就会造成短时间内体重和体脂的飙升，这就是常说的反弹这种反弹对身体和心脏的负荷是非常大的；
6）大家还是不要用自己的身体做实验啊
二、好烦躁 求健身房减脂课程安排
慢跑40分钟+，仰卧举腿/仰卧起坐各4组（男15一组，女12一组），参加健身房每天的有氧课程（搏击操、韵律操、动感单车等）这些只是一个大概，要根据自身情况而定，当然如果要是减脂的话，慢跑和动感单车是一定的，尤其是慢跑要天天跑才有效果时间至少是40分钟以上才可以，你要是能坚持的话这都不叫事儿
三、大体重如何减脂？
与其说大体重如何减脂，不如说大体重减脂应该注意什么？
第一，由于体重基数偏大，如跑步，跳绳等一类的有氧运动会对膝关节有压力，久而久之，会出现膝关节伤病所以，有氧运动可以改为游泳，或者是健身房的椭圆仪进行有氧训练
第二，体重基数大的人一般心肺功能都不是很强，所以健身减脂一定要遵循循序渐进的原则，慢慢的增加训练量训练的强度也是慢慢增加
第三，尽可能的多做力量训练因为力量训练不仅可以保留住肌肉，防止肌肉流失太快，降低基础代谢而且力量训练有一个持续燃脂的效果，一般一次力量训练可以长达三天都在消耗能量并且这样也减少了做有氧对膝关节和心肺功能的挑战
第四，一定要注重控制饮食要知道减脂一定是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量但控制饮食不是节食，每天比你以前的饮食体系上减少碳水和脂肪的摄入，可以适量增加蛋白质摄入（防止肌肉分解），每天减少300～500大卡的能量摄入
最后，减脂，特别是大体重基数人群减脂，在科学减脂的前提下，一定要坚持，胖也不是一天两天吃成，一定要坚持下去
大体重的人减脂主要靠改变饮食结构
大体重的人和长的不良饮食习惯有关如每日的摄入热量大大超过自己的消耗热量喜欢高油高脂高糖食物所以想要减脂必须从源头上进行调理
1.改变饮食的热量：
制定一个长期的计划，调整自己的摄入热量不低于自己基础代谢热量，与自己的消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口
大体重的人，基础代谢值较高，所以开始减重时不要选择节食作为减肥计划那样只会降低基础代谢值，降低体脂含量，让脂肪更加堆积也更加容易反弹
2.改变饮食结构：
肥胖往往是因为营养不均衡所导致体内纤维素、维生素不足，脂肪、糖分堆积过多在饮食方面要以低脂高纤维高蛋白低糖食物为主避免过多的调料，过于复杂的烹饪方式多吃粗粮、蔬菜、多喝水少吃精制碳水化合物、高脂肉类、高糖水果、饮料
3.运动对于减肥有很大帮助有氧运动能消耗热量，增加热量缺口，提升减肥效率一周3到5次，每次不低于40分钟初期避免高强度、高消耗量运动避免跑步、跳绳等易损伤关节和腰椎的运动可以快走、游泳、水中走动来增加热量的消耗
4.增加一些力量训练力量训练有助于肌肉生成，体脂降低，更好的保持减脂减重效果肌肉可以增加热量消耗肌肉每增加一公斤，每日可多消耗70千卡的热量同时多摄入优质蛋白质食物，如鸡蛋白、鸡胸、牛肉、鱼、虾等
5.持之以恒的坚持不三天打鱼 两天晒网，要有长期的准备养成好的饮食习惯和运动习惯，更有助于长期保持减脂效果
大体重的人要减脂减肥！一般方法，效果不易明显，也难做到！
主要的原因，除了基数太大以外！生活与饮食习惯，也非一朝所能改变！想要通过正常手段，去干扰体内能量的代谢，和消耗与平衡！很是不易！如果方法不当，还会引发身体反弹和不适！
正因如此，很多人才会感觉无望，不想坚持！
但是不是就没办法了呢！当然不是！
很多时候，除了身体自身代谢的紊乱，而引起的疾病外！没有外界药物刺激的情况下，一般人的体重，也很难在短期发生大幅度的改变！
所谓冰冻三尺非一日之寒！满身的肥肉，也不是一两天能累积到的！
我们只要找到原因！进入一个正确又 健康 的循环！我们的体重与三围，自然也会回到正轨！
大体重的人胖，行动比常人不便！所以平时自然更不愿运动！再加上自身的消耗，需要摄取更多的热量来维持！食量也比一般正常人大！这就容易导致身体进入一个恶性的循环！
首先，我们要排除身体上的疾病，如果身体已有不适，建议最好去医院做一个全面的检查！也求安心！
其次，健脾除湿！逐渐的改善体质！
体重过于肥胖的人！为什么很难减！主要输在两点！
第一是急于求成，第二是不愿坚持！
所以，如果您决心开始踏上这条路！就一定要全力以赴，不达目的不罢休！如果您浅尝辄止！往往换来的是身体的报复性反弹！您的信心也就更容易受到打击和伤害！
第三，改变自己的饮食结构！
很多人之所以过于肥胖，除了自身不爱运动和不良的生活方式以外，主要的原因，是饮食中高热量的食物摄取过多！造成体内长期能量的累积！
所以您得改变一下您的饮食结构和习惯！
如果您平时爱吃夜宵，就要开始做出调整！尽量选择其他的低热量食物代替！要是能做到杜绝，则最佳！
如果您日常饮食喜甜爱辣，热衷于高糖饮料！
那从现在开始，就要暂时与这些“伙伴”告别！至少也要一减再减！
既然下了决心，就要努力克制！特别是刚开始的前段时期！如果您连管住嘴都做不到！那再好的方法，对您也没有用的！
管住嘴的作用，除了强制体内消耗以外，更重要的也是配合上面的健脾除湿！包括我们平时见到的刺激经络！都有这样间接的效果！所以，这也是环环相扣！相辅相成！
改变饮食的过程中，我们要循序渐进，由减少高热量高糖份，到低油低糖，再慢慢过度到少食多餐，当身体适应后，再试试三餐中的轻断食！
注意，这里的轻断食，决非是刻意选择不吃！
胖的人，尽量不要尝试突然的断食！因为这样很容易引起血糖的大幅度变化！造化身体对高热量食物的强烈渴望！
此处所谓的轻断食，是指在后期的适应阶段！偶尔尝试食用一些水果或素食，少量五谷杂粮粥，来取代休息状态下的身体需要！主要的目的，也是进一步刺激体内的代谢能力，在应急下的反应！
最后，就是循序渐进的运动！
当我们的日常饮食和习惯，调整进行到这个阶段的时候，我们就要加大自身的运动量，来达到消耗自身多余能量的目的！
但是，由于身体过于肥胖，这也造成下肢及关节将承受过重的负担！所以早期的运动，建议从有氧开始，由慢到快！切勿盲目，以免受伤！
其实，瘦身减肥的方法有很多很多！无论是 养生 也好，健身也好！坚持一个简单正确的生活方式和 健康 理念，并持之以恒！我们都能如愿以偿，达到控制体重的目的！
我们在生活中也会常常见到很多的快速减脂减肥的广告，引发很多人趋之若鹜！虽说其中也不乏好的方法！但实际上大多时候！都只是治标不治本而已！
所以，大体重的人群，尽量不要去尝试，在很短的时间内，超级大变身！真要有！那身体的各个器官，也会因体内环境的突发改变，引起更多的隐患和不适！从而带来更严重的不良后果和报复性反弹！
科学的瘦身，从来就不是一t的和体重体脂挂钩！体重体脂也只是衡量 健康 身体的其中一个参考标准！
真正的瘦身过程，也非寥寥数语所能表达！不仅需要您付出毅力和行动，也需要科学的方法，和正确的指引！因系统原因，此处不便于表！在相关的章节中，我也会做详细的分享！欢迎您关注并留意！
感谢您的阅读！
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少吃多运动怕是很难做到如果需要可以参加专门的减脂健身课程只有坚持几个月才会有显著效果
少吃多运动！
