一、动感单车一个月骑行多少公里？
保持每天20公里左右，每个月300到500公里就可以达到锻炼身体的目的
动感单车可以每天骑，但也需要做好运动防护动感单车不同于传统有氧训练，动感单车主要通过阻力和速度的变调节来训练，也正因为此它能消耗更多的热量可以短时间消耗比传统有氧多的热量减肥用动感单车一般半个小时到一个小时比较适度
二、动感单车每天骑多久能减肥
动感单车你跟着教练一起训练就行了
如果你自己单独一个人骑的话，30分钟左右就好
然后你要稍微控制饮食不要吃油腻食物和高热量食物
最后动感单车不要经常骑，有点伤膝盖的
劳逸结合最好
动感单车每天骑至少20分钟减肥效果好，而且在做的时候运动量是有要求的，在运动之时心率要达到每分钟120~160次这样才能够消耗身体的脂肪，进而起到减肥的作用如果是骑车的时候运动激烈程度不够，那么也是起不到减肥的作用的同时需要每天都做才可以，偶尔做一次也没用的
三、动感单车大概骑多久才能达到减肥的效果？骑久了会产生肌肉吗？
现在很多人都喜欢上了通过健身的方式区减肥使用动感单车也是很多人不错的选择首先要达到减肥的效果，肯定是要坚持才能达到效果动感单车作为一个具有科学性的健身工具，合理的使用还是能达到减肥的目的的
动感单车能够提高健身着的心肺功能，发达肌肉以继增强耐力水平，同时动感单车的练习还能锻炼到全身的各个肌群
还有就是要用对战国动感单车，动感单车的设计和构造就直接的决定了你使用的舒适度也会对你使用的效果产生印象同时不恰当的使用还是能够造成肌肉的损伤
初学者最好还是去参加一些进阶课程， 因为一个新手还是对动感单车的很多东西都不熟悉的，想要达到科学的训练方法，最好还是区向教练学习一下直接上去瞎骑可能是出了汗也不见得有用，一个不小心就会受伤
同时骑动感单车还要有耐心，如果是为了减肥，就要不怕枯燥，乖乖保证运动时间才是王道骑动感单车并不需要骑得有多快，关键就是要保证骑的时间毕竟我们是为了减肥，相对来说不是这么需要提高耐力，增强，所以我们骑动感单车的强度不用太高只是需要骑车的时间一定要保证
想要真正达到减肥的效果，我觉得还是要因人而异吧，得根据不同人的体质来决定每个人都是不一样的・而且一把来说，骑动感单车还是不会造成肌肉拉伤的
骑动感单车可以拉直你的大小腿，坚持下去一个月就看到效果！每天45分钟最明显的是可以快速瘦腹部！
动感单车的减肥效果很差，你是至少要坚持一小时左右吧，才能达到减肥效果，持久的肯定会产生肌肉的
动感单车一般需要长时间的骑，至少得持续一个月以上吧骑久我觉得难免会产生肌肉吧，比如说腿上的，可以增强腿部力量
我觉得动感单车，最少也要骑40分钟以上才可以达到减肥的效果，除了时间久了会产生累，也会产生肌肉
四、每天坚持1小时的动感单车能减脂吗？
消耗量>摄入量才能减脂 每天骑动感单车1小时不一定可以减脂减脂取决于身体热量的消耗量大于摄入量，只有满足这个大前提才能减脂通过节食不运动也可以减脂，但是效率不高，而且不 健康 每天坚持一个小时的动感单车增加了消耗，再加上饮食控制，可以实现减脂的目的
动感单车并不是最好的减脂方式
每天骑一个小时的动感单车，强度较高也容易疲劳，时间久了，会觉得相当乏味，因为只能在一个固定的地方重复运动，没有新鲜感那有没有一个比较省力的方式？答案是日常步行，它可以让你不费吹灰之力的实现减脂，听起来是不是很不可思议？下面我们来看看为什么
五、动感单车骑多长时间
以健身房的动感单车课来看，一节动感单车课为45分钟，消耗的热量约为400-500大卡，相当于长跑75分钟教练会用不同的音乐把它串起来，全程为：热身舒展+常规坐式练习+山地冲刺练习+拉伸放松
长时间的慢速骑行持续20分钟以上，会“燃烧”脂肪来供给能量，所以心率一般不超过最大心率的65%因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者
骑动感单车注意事项：
1、热身：为在运动过程中更好地保护好自己的身体，避免不必要的肌肉拉伤，如膝盖、大腿等下肢是重要人身部位
2、听教练指示：在上课过程中，有些细节需要听从教练的提示，这样才能以更有效的达到健身效果如一些身位的变化和阻力的调节等
3、及时补水：不可等到自己真正饥渴的时候才补水，应该每隔一定的时间进行定量的补水
4、不要完全不加阻力：无阻力的踩动不仅不会达到有效的健身效果，而且，在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害
5、适当调整：动感单车的坐垫、扶手距离都是可以调节的，正确的调整动感单车，可以有效解决、缓解上述出现的损伤
如果想要减肥应该骑30分钟以上，因为这个时候刚开始燃烧脂肪
如果运动目的是为了健康，下午4到6点运动最好这个时候是人体力最好的时候如果是为了减肥早上空腹训练最好，这个时候减肥效果增倍晚上运动也没什么不好的，只是体柔多病者不宜晚上运动，因为晚上是人体力最差的时候，另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠
跑步目的
动感单车和跑步同理
比如一个人跑20分钟就已经有益健康了
经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了
如果目的是减肥，早上空腹跑效果最好
每次要跑40分钟以上，因为30分钟脂肪才刚开始燃烧，一周跑5次左右
山头斜照来相迎在行进的单车途中，更是一场又一场灵
