一、天气热健身房不开空调怎么减肥好嘞？
加快训练速度
很多人在锻炼的时候都会在不同的组间休息两到三分钟，这个恢复时间对于恢复肌肉的ATP是非常有用的，而且还有利于恢复你的呼吸，这样你就可以举起下一组训练的重物了但是，如果你的训练目标是减脂的话，你把组间休息调整为30至45秒会更有效，即使这么短的恢复时间只能让你在下组的训练中，举起一些稍轻的负重，但是更快的训练节奏会让你的心血管系统更努力去工作，这样就会有助于你的身体提高新陈代谢，燃烧更多的卡路里
用超级组和下降组训练
你在减肥的时候一定想尽快地减掉身上的赘肉脂肪，降低身体的体脂含量，此时你最好通过超级组和下降组的训练方式来进行锻炼，这样的训练方式可以让你的力量训练感受到更大的训练强度超级组和下降组的训练方式不仅可以非常明显地刺激你的肌肉生长，而且还可以帮助你提高训练心率、增强新陈代谢、燃烧更多的卡路里，促进生长激素水平自然升高，帮助你的身体更快燃烧脂肪
二、想要在健身房快速减脂应该怎么做才正确？
1.想减肥就把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，过一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水千万不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体健康不好
2.快速减重一定对身体有害，如果分不清怎么算快，一周减4斤以上就算快了，2-3斤算高效速度，1-2斤算慢速，不要追求快速的那种体重骤变减肥，对身体损害非常大
3.最好的减脂方式一定是有氧和无氧配合，因为减脂的原理是一天当中摄入的热量小于消耗的热量，处于热量赤字的时候自然就会达到减脂效果，如果只通过有氧运动来减肥，在减掉一定体重之后就会进入平台期，不会再减轻体重，不能获得好的形体
4.永远记住，健身不是健命，身体是肉做的，不是铁做的，精力有限，随着年龄增长，精力也会下降，有空去锻炼，比有空躺着玩游戏强，有时候精力也不能用时间衡量，很多博主说自己的高效训练40分钟足够，往往你这40分钟高强度锻炼顶别人大半天工作消耗的精力了
5.关于蛋白质补充，没必要非要健身前后喝蛋白粉，每天的总量到位就好，根据自己的饮食习惯安排
三、去健身房怎样运动才能减脂
在健身房减肥是不错的选择，设备齐全人也多，就会比较容易产生运动的乐趣，在健身房减肥也要有安排有计划的，看看以下的几点建议吧
1、在健身房减肥要注意安排好时间刚开始的时候可以每周去个3-4次，每次去运动一个小时就可以了，可以和朋友一起去增加乐趣也可以和朋友相互监督，这样更有利于瘦身效果的达成
2、运动的安排：有氧运动必须做连续做个45分钟，在健身房可以可选择跑步机、或登山机，轮换运动就可以了，也不会产生枯燥感会增加减肥的乐趣
3、也可以做下其他的运动比如舞蹈，瑜伽等等，适当的调节自己的全身都加入运动，这样做的好处是不会产生对减肥的倦怠和枯燥感
注意：运动过程一次不要喝太多的水，要分多次少量引用
四、在健身房怎样锻炼才能让减脂效果更好？
平板支撑好处很多：可以有效锻炼核心肌群，刺激全身百分之70以上的肌肉，是公认的有效锻炼方式之一，被越来越多的流量小生、明星、健身爱好者和职业运动员所推从，简单的趴着不动，便可以得到那么多好处，也越来越被大众接受，尤其是都市上班白领，往往在一天工作间隙，也会悄悄锻炼一下，有效的缓解各种职业病
但是网上的教程烦杂如麻，许多人想要锻炼平板支撑，却不知如何下手，那么此篇就着重给大家解释下要如何锻炼平板支撑
首先是时间，一般而言，是下午的两点到六点这段时间，身体处于一个最佳状态，无论是精神，还是肌肉的耐性和力量，所以这段时间是锻炼平板支撑的最佳时间可是考虑到许多学生党、上班族都在忙于学业或者工作，所以平板支撑也没有特别的规定在洗澡前半小时，或者睡觉前一小时，以及饭后一小时都是不错的时间
其次是训练时长虽然平板支撑世界记录是中国人保持，长达十多个小时，但是对于一般训练者而言，基本是3-5分钟（是标准动作的3-5分钟，而不是起始10秒标准，接下去的几分钟不断拱臀或者塌陷、或者直接抖到最终）新手第一次（三十岁以下），女性最好坚持50秒，男性一分钟起是正常的
再次是组数，一天2-4组，每组3-5分钟，不要太短，太短没有效果，还没开始就放松，达不到刺激肌群效果越长越好（大多数人也坚持不了多长）若前期坚持不了太久，也不要气馁，慢慢增加时长就行
最后也是最重要的，何为标准平板支撑？
动作要点主要是手肘贴合地面，加上双脚尖支撑起身体，让肩、背、臀、腿成一直线训练过程中，臀部腰腹保持稳定不动就行
不过需要注意的是，平板支撑只是锻炼核心肌群（也就是腹肌），较为有效，若有些人想要靠平板支撑减肥，则没有预想中的效果，因为它不是有氧运动，你需要配合长跑、游泳、瑜伽等相配合这样减肥效果更为明显；另外，想要打造腹肌，也最好配合上卷腹运动，这样可以更快的达到效果，也更有信心继续练习
下面推荐几个动作，一个是标准平板支撑
另外三个是变式（怕太枯燥，也可以组合训练）
1.双手交替2.锯式3.单臂拉
应该在做好拉伸训练的同时，针对身体部位做循序渐进的力量训练，同时要多吃一些高营养高蛋白的食物
第1点在健身房的时候应该进行跑步，这样的运动能够很好的去代谢脂肪，让身体变得很瘦，第2点应该通过这种拉伸的方式去刺激肌肉，然后防止肌肉下垂
跑步因为健身房的跑步机非常好用，而且减脂效果不错，所以可以用跑步机来减脂
