想减肥却不行动，有什么“躺瘦”的方法？
今天给大家推荐一种躺在床上都能瘦肚子的方法，让大家躺着玩手机还能减肥，这是我最喜欢的方式了，超级适合我这种三心二意的人，不知道你们喜欢不喜欢这样边看手机上的小哥哥，变减肥，岂不是更有动力下面呢给大家讲讲一些有关练腹部的具体动作还有一些大家还没有弄懂的地方
1、我们的腹肌有哪些？一般我们的腹肌里面就是腹直肌一般人都是有六块或者是八块决定我们的腰围的就是腹横肌，还有腹外斜和腹外斜要是想瘦腹部就要努力锻炼自己的的腹直肌了
2、腹式呼吸的练到的位置:只要做的对就可以练到更加深层里面的肌肉，包括横腹肌和腹外斜但是腹内斜是最深里面的肌肉，也是最难练到到能练到腹外斜也可以达到瘦小肚子的效果，这就不用我们太担心了
3、那么我们怎么去练腹式呼吸：首先是姿势一定要对，一定要正确和标准平直地躺在床上，双手自然地放在身体的两侧，双腿弯曲到肩膀的水平位置接着是呼吸的问题，开始慢慢地吸气，吸到你的最大极限为止，等到把你的小肚子慢慢鼓起来
再用你的小嘴巴慢慢吐气，知道吐完为止，吐完之后慢慢地把肚子的气呼出来，再收紧自己的小腹，最好收紧到自己的最大极限尽量让你的小腹去碰到你躺下的地方而且是平行地贴着就像是一个气球放了气慢慢瘪下去一样在这个时候要持续保持五秒左右，时间越久就饿越好
把持这个状态最好只用你的鼻子去呼吸，肚子要时刻保持收紧这样做下来才算是一次完整的动作，做了一次你会察觉你的腹部有很大的酸痛感，刚刚开练的话就做十分钟左右就可以了，以后再慢慢增加也是可以的
4、如果你没有地方躺下的时候，你也可以站着或者坐着也是可以做的只要你想做随时随地都可以，你真正想要瘦的话都可以，取决于你的态度
那么我们为什么不用鼻子呼吸而是用嘴巴呢？一般我们用嘴巴呼吸都会习惯地用到肚子的力量，鼻子最多可以坚持两三秒而已，填充不满腹腔，那样你吐气的时候气息不都就不能将腹肌收缩到最大的限度了但是你熟悉了呼吸的方式之后就可以随意切换你的呼吸方式了，不管是用嘴巴还是鼻子，记住一点就是也是最重要的一点就是时刻要保持腹部的收缩一定要紧没有达到几点的话，就很难到达你想要的效果
如果能坚持一周的话，而且是经常练的话一周都可以让你的肚子变得小了所以说，瘦肚子其实没有这么难练好了这个对于力量训练就可以更轻松了
可以选择空中蹬车运动，也可以选择仰卧起坐，俯卧撑这些动作都是借助在瑜伽垫，或者在床上进行就可以
这种情况一定要注意，注意自己的热量摄入要低一些，然后多喝一些水，可以在床上进行一些仰卧起坐，平板支撑俯卧撑这样的运动都可以有效的瘦身
静态臀桥是一项运动量较低的运动，但是他同样也可以起到减肥的效果静态臀桥对于女性塑造臀部的曲线有很大的帮助，而且可以改善大腿较粗的问题
一般合理的膳食结构和饮食习惯也会让身体在不知不觉中瘦下来 1.戒掉零食有些零食不仅含热量高，且过度食用对身体也是有害无益2.吃饭时候细嚼慢咽3.苦瓜绿茶减肥每天用把新鲜苦瓜切成和绿茶一起泡茶喝
全球公认减脂最快的10个动作是什么？
一，踢腿；
双脚站立，与肩同宽手要放在你面前平衡慢慢弯曲你的腿，蹲下来，直到大腿平行于地板抬起头直视前方稍做停顿，然后向后抬起，把腿完全拉直，把腿抬到一边另一边重复每侧重复12到15次，交替抬起腿
二，俯卧撑；
膝盖完全伸展，脚趾指向地面双手放在地板上，手掌向下，与肩同宽，肘部向外突出让你的身体保持直线，脚趾与地面接触，用手推地板，使肘部充分伸展在顶部暂停，然后降低到起始位置重复10-15次
三，平板开合跳；
开始在一个正常的平板位置（手臂完全伸展），肩膀在你的手腕，脚在一起和身体在一条直线上把你的腿跳到一边，好像你在跳开合跳一样，然后把它们放回到原来的位置保持你的核心稳定并重复这个动作30次
四，交替单腿深蹲；
双脚分开与臀同宽抬起头直视前方，让核心肌肉向前迈进，用一条腿向前迈出一大步降低身体直到大腿平行于地面将你的脚压在地板上，然后回到起始位置
换腿，每侧重复10到15次重要的是不要让你的膝关节内外移动保持稳定
五，平板支撑
上前臂支撑身体，小臂于肩膀垂直脚趾应该用脚趾在地板上弯曲抬起你的脚趾，这样只有你的前臂和脚趾接触地板你的身体平行地面缩腹部肌肉，收紧臀部和上身
正常呼吸，保持30到60秒
六，深蹲跳；
双脚并肩站立，双臂分开蹲下来直到大腿略高于膝盖推倒手臂，跳起来，落地，弯曲膝盖，并定居回到蹲的位置重复10次
七，超人；
爬在地面，双臂伸展在向前，双腿向上伸展将腹肌从地板上拉开，把肩膀从耳朵上拉开挤压腹部，背部肌肉和腮腺，同时抬起手臂和腿离开地面保持在这个位置，然后放松，回到起始位置重复10次
八，飞鸟；
跪姿，双手放在肩膀下面把右腿伸到身后，把左臂伸到前面抬起你的手臂和腿而不拱起你的背部挤压你的腹肌和腮腺，然后慢慢地放下手臂和腿另一侧重复，10个动作每一边
九，摆臂；
从仰卧位，抬起头部和胸部脊柱屈曲，小腿平行于地面当你抽出手臂时，保持头部和胸部，呼吸五次，呼气五次，总共10次呼吸专注于保持骨盆处于中立的稳定位置指尖滑行，手臂摆动，肩膀远离耳朵
十，单腿蹬；
躺下，手掌朝下左脚踩地，把右脚举向天花板抬起那只脚，挤压你的臀部，抬起你的臀部保持这个位置，然后往下倒并重复一条腿上重复所有的动作，然后在每侧切换10或15个回合
减脂运动是其中的一个因素，还有比运动更重要的因素，能快速瘦下来不仅仅是靠运动，那是什么呢？我下面就来说说
第一睡眠、不熬夜，因为晚上睡觉的时候，身体在燃烧脂肪，睡眠不足会阻碍脂肪的燃烧，白天练的再好，饮食在好，睡不好是非常影响效果的
第二多喝水，身体百分之70以上都是水，多喝水让身体就动起来，加速新陈代谢，帮助减肥，每天不少于2000毫升以上，体重越大喝的越多有的是3500毫升
