一、我是一个很瘦的瘦子 头很小 脖子细长 腿很长的体型在练健身 请问吃肌酸肌肉效果明显吗 短期内的效果
我想你连肌酸的成分是什么都不清楚吧，肌酸蛋白粉增肌粉严格来说只是一种纯度较高的营养，营养补剂，而不是什么保健品更不是激素，不是吃下去就有用的，还有对于刚接触健身由于锻炼量没上去，这类蛋白质碳水化合物建议从食物中摄取，宁少勿多，摄入过多吸收不了对肝脏不好
建议你老老实实购置或者从网上学习这方面的知识，了解最基础的动作以及器械，再锻炼一段时间后有一定的见解，再带着问题来问，你这种问题我想除了我说一大段废话也就只能从别处复制一段你吸收不了文字来应付你了
最后由于实在不清楚你的情况（你的身高，体重，家中器械条件，以及作息时间），只能给你些视频参考
刚开始锻炼不好掌握训练强度，休息时间，推荐跟视频做，效果会达到最佳
俯卧撑参照视频：
第一阶段：
第二阶段：
腹肌参照视频：
第一阶段：
第二阶段：
第三阶段：
二、增肌粉和肌酸可以一起吃吗
增肌是这样的肌肉撕裂之后修复然后肌肉会越来越大，增肌粉是帮助肌肉修复的，肌酸它可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量）人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力提高体能和训练水平，防止疲劳肌酸是人运动到一定程度下感觉自己好久没有进步了打破瓶颈用的并不是你这个东西吃了就会张肌肉、
建议你多做运动，运动之后30分钟之内吃增肌粉肌酸的话劝你考虑考虑
一、服用肌酸要合理掌握剂量和时间过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充
二、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加
三、服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用
四、肌酸应和葡萄糖或其它含糖饮料（果糖除外）一起服用，因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收有研究显示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%果糖就例外，因为果糖与葡萄糖的代谢方式不同，它不需要胰岛素，所以不能提高肌酸的吸收率蜂蜜除了含有果糖外，还含有葡萄糖、低聚糖、矿物质、氨基酸、维生素B群等营养物质它与肌酸一同服用时，蜂蜜中的低聚糖和葡萄糖发挥了促进肌酸吸收的作用，而非果糖事实上，据研究表明，肌酸与以低聚糖为主的混合糖一同服用可以明显改善肌酸的吸收，所以蜂蜜可以和肌酸一起服用至于“果糖分几种”的说法是不正确的，果糖是单糖，是糖的最小单位了，不能再分了
肌酸吃了之后会很渴会上火，你要喝很多水，然后就伴随这体重的上升，水肿一系列问题当然力量也会增大、
肌酸是运动前30分钟吃两种东西可以一起吃
三、减脂期间，是否停用增肌粉和肌酸？
1. 你别看增肌粉的名字里有增肌两个字，其实它的主要作用并不是增肌，而是缓解大重量力量训练后的饥饿感而设计的产品它的主要成分是糖分至少（麦芽糊精）占70%，蛋白质最多最多最多也只有30%，众所周知增肌真正要补充的是蛋白质，因此增肌粉的增肌效果其实没有蛋白粉来的好这个最好还是停用了吧
2. 蛋白质完全可以从平时的饮食里获取，如果你实在是没空或者是实在不方便自己做饭的话，那你就服用蛋白粉吧这个比较省时省力因为你还是要增肌的，所以我不建议你停用蛋白粉只是需要注意，蛋白粉服用过多的情况下会对肾脏造成负担，平时要多喝水
3. 肌酸主要是用来提升体内磷酸肌酸功能系统的能力，通过增加训练重量来获得更好的肌肉训练效果，这个东西其实与减脂没冲突，完全可以继续服用
4. 想让腹肌突显的话，你的体脂率目标是8% 这个是需要长期控制饮食和有氧锻炼共同作用才能达成
四、服用 三磷酸腺苷 或肌酸是否会影响到有氧运动的减脂效果？
减脂不需要服用ATP!
对运动不会有任何影响!
一、肌酸是什么？在人体中起何作用？
人体肌肉的运动是靠分解一种叫“三磷酸腺苷”（ ATP〕的物质来提供能 量这一过程用要氧的参与，大部 分强度不入的体育活动叫作“有氧代谢” 运动当人体 进行短时间、大强度的活动，例如短跑与举重，肌肉内贮存的ATP在很短时间内被消耗殆尽，而氧气的摄人又跟不上ATP持续合成的需要，于是另一种提供能量的方式启用了，这就是所谓“无氧代谢”肌酸，这种 在肝脏中 合成，平时贮存在肌肉中的物质，开始介人能量代谢 它与磷酸结 合成磷酸肌酸（CP），迅速补充ATP在血液中 的含量，以保证运动的需求理 论上说肌酸的贮存越多， CP的合成越多，ATP的补给就能维持亘长时间，肌肉 就能 在大强度运动中坚持夏久，最终的结果
肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少半公 斤肉只能提供一克肌酸 要达到对生长肌肉有帮助的每 日摄取量一一5一20克，必须吃下2．5至10公斤 肉，这是不可能的0因此肌酸补剂才受到欢迎
二、肌酸有什么效果和作用
美国孟非斯大学人体运动系的克里德博士为了验 证一下肌酸的作用，对63名运动员进行了为期五个星期 的实验在力量训练相同的前提下，一组运 动员服用蛋白质、碳水化合物、与肌酸混合的营养补剂”另一组的 补剂中没有肌酸结果肌酸组增长了2一3公斤体重（体 脂不变〕，卧推的重量则提高 了30％：另一组的卧推增长为20％，体重增加也大大少于肌酸组
三、肌酸适用于谁？
如果你是刚刚开始健美训练，没有必要吃肌酸因为只有进行大运动量训 练，肌酸的特殊功效才会显示出 来初练者只要保证正常的营养，有规律地 训练，不吃 任何补剂也会进步很快反过来说，如果训练水平有限 ，吃什么 也没用
对于其它项目的运动员，肌酸的效果有所不同实验结果显示，短距离游 泳与短跑运动员能得益于肌酸 的快速能量补给，而长跑运动员则相反，成绩下 降了 研究人员认为，肌肉重量的增加可能增加了长跑运动员 的负担，而且 有氧运动并不懦要肌酸的帮助
至于长期服用肌酸可能带来的副作用，至今尚未发现但一个经常被捉到 的麻烦是，由肌酸促增的体直 虽然不是脂肪，但其水分很大如果训练跟不上，这些“水肉”是否会很快消退？或是增加脂肪含量？有一点 是肯定的，就是健 美运动员绝不希望在赛前长一身“虚 肉、所以什么时候吃，什么时候停是很有 讲究的，而且 是因人而宜的
四、怎么吃肌酸
相信每种肌酸产品都会有详细的说明但较为普遍的一种服用方法是开始 五天为“基础期”，每天分三 次并服用20克肌酸（最好与果汁共服，以利于吸 收） 以后每天只需服用5克即可
看要注意肌酸的含量99％纯度是较理想的，有些品牌 是60％含量，其效果自然差一 些
