吃不胖的减脂餐（三）——减脂晚餐怎么吃？
导语：人们常说：“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少”由于晚餐后人体需要耗费的能量相较于白天大大降低，晚餐时间距离睡觉时间间距又很短，很多处于减脂期间的人选择不吃晚餐，甚至不仅不吃还要空腹运动，然而这样做是正确的吗？
1.对于长期不吃晚餐的人来说，持续的饥饿感会刺激胃分泌过量胃酸，因为没有食物中和胃酸，这些过量的胃酸就会腐蚀胃粘膜，导致胃粘膜增厚；长此以往会导致胃动力不足、胃溃疡、胃炎，严重的甚至会导致胃穿孔
2.当机体需要摄入能量时，大脑会释放信号要求进食，人就会产生饥饿感，如果不给胃肠补充食物，大脑就会因持续释放信号而保持兴奋状态，这就会影响睡眠，人们常说的“饿得睡不着”就是这个意思夜晚大脑没能获得足够的休息，就会导致第二天工作和学习的效率降低
3.当人在空腹时，体内的血糖浓度较低，这时进行剧烈运动消耗掉大量的能量后，血糖的浓度会更低而血糖是大脑的主要供能物质，血糖值过低，会导致大脑产生疲劳感，出现头晕、眼花、乏力等现象，有损机体健康
1.一份适量的碳水化合物
由于晚餐的进食时间与第二天的早餐间隔时间将近12个小时，所以我们在晚餐应该进食一份高纤维低GI的碳水化合物高纤维可以帮助消化，降低肠胃负担；低GI值碳水可以缓释能量，使身体始终不会处于饥饿状态
我们可以选择一些粗粮，薯类或豆类作为主食晚餐的主食摄入量应为全天摄入量的四分之一左右，具体摄入量要根据每个人不同的身体情况来设计
2.一份适量的水分来源
晚上应该适度饮水，既不会引起泌尿系统的负担（晚上尽量不要起夜），使身体过度兴奋，也不会让身体处在缺水状态在没有剧烈运动的情况下，晚餐中的水可以控制在500ml左右可以是一碗到一碗半杂粮豆粥，也可以是一杯果蔬汁
3.一份优质的蛋白质
它的来源可以是3-5个鸡蛋白，也可以是100g-150g（生时重量）的鸡胸肉，牛肉，海鲜等尽量选择高蛋白低脂肪的富含锌和精氨酸的食物，这些食物有利于在夜晚睡眠时的肌肉组织的修复与再生
4.一大份新鲜蔬菜
蔬菜能够为我们提供主食无法提供的维生素，它们还富含抗氧化剂、膳食纤维、矿物质等，这些都是机体必需的营养素在晚餐中，摄入一大份蔬菜（200g左右）是十分必要的
5.合理的脂肪
晚餐中也应当摄入脂肪，但要注意脂肪种类的选择和脂肪量的控制晚餐摄入的脂肪应以不饱和脂肪酸为主，橄榄油，亚麻籽油，鳄梨都是较好地不饱和脂肪的来源，建议在凉拌菜或汤中加入，这样可以最大程度地减少食物中的不饱和脂肪在烹调过程中被分解
以上就是今天分享的全部内容了，希望大家都能用一顿既美味又营养均衡的晚餐度过减脂过程中的每一天
别忘了健康饮食，坚持运动才能体态更轻盈，身姿更优美哦~
健康减肥办法问我
建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下： 1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药 2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦但以6-8分饱为宜 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐 3、一定要多喝水，每天至少6大杯开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通 4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了 5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰 6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜 参考资料： 咖啡原创，请勿抄袭！
