减脂肪非常快非常有效的运动
减脂肪非常快非常有效的运动，经常进行体育锻炼可以让我们的身体变得更加的健康，而且一些运动还可以有效的帮助我们减掉腹部的脂肪，下面看看减脂肪非常快非常有效的运动
减脂肪非常快非常有效的运动1 空中脚踩单车运动
减肚子指数：★★★★
空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化
摇呼啦圈
减肚子指数：★★★★
呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的.话摇起来也很费劲哦
减脂肪非常快非常有效的运动2 瘦腰运动：徒手提拉
目标肌肉：腹直肌
初始状态：平躺在地面，左脚跟放在右脚尖上，左臂伸直，右臂枕在头下
动作：想象有绳子在提你的左臂，保持身体其他动作不变形，15次为一组，每日3组中途可以交换左右手脚位置，有助于更轻松完成动作
运动贴士：这个动作，不需要你的身体抬的很高，在自己能适应的力度就能达到减肥瘦身的效果
瘦腰运动：腹直肌冲击波
目标肌肉：腹直肌
初始状态：女人这样使用腹肌板，头在上，面冲天花板，双手握住把手，将双腿尽量高的抬起
动作：利用腰腹部的力量，使臀部离开腹肌板，让脚尖更接近天花板停顿2-3秒，恢复初始动作，每组15个，每日3组
运动贴士：在运动过程中，为了让动作更轻松的完成，请保持臀部稳定，不要左右扭动臀部这样能更好的帮助你瘦出性感蛮腰
瘦腰运动：轻哑铃侧卧撑
目标肌肉：斜肌，三角肌
初始状态：以图为例，左臂屈肘侧卧，右手握轻哑铃在体前，双腿并拢
动作：紧绷肌肉，右手借助哑铃与地面的接触，将身体撑起，接着，以左臂为着力点，右臂将哑铃从体前举起10组动作为一组，3组为宜
运动贴士：初学者可先不进行负重练习，而且使用圆形哑铃会更费力，增加轻哑铃侧卧撑难度
运动贴士：利用腹部斜肌，就像躺着的钟摆一样，来回摆动常这样练习能轻松摆脱赘肉，瘦出性感曲线，以达到减肥效果
瘦腰运动：健身球转腰
目标肌肉：腹斜肌
初始状态：利用健身球，首先将双腿放在健身球上，臀部离开地面，脚跟，背部着力点，呈两点一线双手自然放在体侧，起到保护作用
动作：保持背部与地面接触，在保持双腿不会从健身球滑落的状态，慢慢扭动臀部，在最终端停止2-3秒，然后向相反方向扭动腰部每组10个，每日3组该运动能促进脂肪燃烧，还能使肌肉变得紧实，从而改善你的腰部曲线，以练就出性感蛮腰
减脂肪非常快非常有效的运动3 简单的减脂运动
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择
同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以稍稍出汗的速度，每天行走1万步，可消耗836KJ那么1个月就可以减重1kg换成时间，就相当于每天行走了2个小时，你也可以用略快于平常的速度去行走4公里的距离
3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
4、慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法
慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37度左右的水中浸泡半身，可以激活体内的细胞，促进新陈代谢可以悠然自得的沐浴在水中，还可以促进汗液的排出，让你由内至外都娇艳人
浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！
6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点每日按压5下左右，可有效减少食欲5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳不过减重的效果也是因人而异的
7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效
8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！
9、在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了每天跳舞后，感觉全身都变瘦了
想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量坚持20分钟以上即可见效在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益
10、吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善
减肥热身运动
热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部
拉伸大腿后部肌肉
坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作（触不到脚尖也没关系)换腿做每条腿拉伸3-5次
拉伸大腿内侧肌肉
方法一
坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次
方法二
坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次
拉伸小腿（后部)肌肉
俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次
拉伸背部肌肉
坐姿，双腿在体前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松然后重复3-5次
